Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
imagesguzellikuykusugercekmi5adfbaed646d7
Uzmanlar, duzenli ve derin uykuda hormonların dengelendiğini ve cildin kendini yenilediğini vurguluyor
Duzenli ve Derin Uykunun Onemi
Uykusuz kalmış kişilerin gozlerinin altında mor halkalar, yuzunde cizgiler oluşur, cilt rengini kaybeder ve kurur Cilt her gun olu deri hucrelerinin bir kısmını atar Uyku esnasında yukselen buyume hormonu salımı ve stres hormonunun azalması cildin olu tabakasından kurtulup puruzsuzleşmesini sağlar Gece 2200 ile 0300 arası bu işlev icin en ideal ortamdır Cunku şimdi ne guneş, ne ruzgAr, ne de hareket ve stres karmaşık hucre bolunmesini engelleyemez Yattığınız odanın havalandırılması cok onemlidir cunku hucreler bolunurken oksijene ihtiyac duyarlar
İlk 35 Saat Cok Onemli
Uykuda iken vucut ısısı 2 dereceye kadar artmaktadır Gece yağ bezleri kendini yeniler, bu yuzden sabahları cilt kuru olur Bu yuzden gece yatarken besleyici ve nemlendirici bir krem kullanmak cok onemlidir Cilt hucreleri yenilenmeleri sırasında glikoz, vitamin ve oksijen gibi ihtiyac duydukları maddelerle beslemektir ve bu yuzden besinler, vitaminler daha cabuk emilmektedir Buyume hormonu (growth hormon) uykuya dalar dalmaz yukselmeye başlar Bu sebeple, ister gece yarısından once ister sonra olsun, uykunun ilk 35 saatinin gercek guzellik uykusu olduğu gerceğine ulaşılmış
Bu Detaylara Dikkat Edin!
Uykudayken cildimiz daha fazla sıvı depolar ve ciltte toplanması hareketsiz olunduğu icin kolaylaşır Bu sayede de cilt gerilir ve kırışıklıklar acılmaya başlar Uyurken yuzustu yatmamak, yuksek yastık kullanmamak ve bol oksijenli bir oda onemlidir Yatak odanızın ısısının cok yuksek olmamasını tavsiye etmemin sebebi ise kurumaya sebep olarak cildin nemlenmesini engellemesidir Bir gercek var ki yeterince derin ve uzun uyku uyuyamayan kişiler, hastalıklara karşı daha dayanıksız oluyor Stres ve gerilim varken sağlıklı uyku soz konusu olamaz Bu durumlarda vucut gece de stres hormonu uretmeye devam eder Cilt kurur, pul pul dokulur, catlar Hucre bolunmesi duzenli gercekleşemediği icin cilt giderek incelir Kuru cilt daha da kururken, puruzlu cilt siyah nokta ve sivilcelerle dolar Kaliteli uyku bu yuzden cok onemlidir
Yataktan Hemen Fırlamayın
Sabahları gozunuzu acar acmaz sakın yataktan fırlamak gibi bir hata yapmayın En doğrusu, kediler gibi uyanmak Yerinizden kalkmadan once gerinin, donun, esneyin, gevşeyin Bu, tıpkı 100 metrelik bir koşuya hazırlanmak gibidir cunku kaslarınız yeni gune ağır ağır hazırlanır, dolaşım sisteminiz harekete gecer Kortizol hormonu sabahın ilk saatlerinde ic pilimizi şarj etmeye başlar ve sabahın 6 sı ile 8 i arası kandaki kortizol oranı en yuksek duzeye cıkar İşte bu noktada cildin yenilenme işlemi sona ermiş, gunluk koruma programı devreye girmiştir Kortizol salgılamasının hızlandırılması icin sabahları duşun altında hic olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi suyu vucudunuza puskurtun Buz gibi suyla irkilin, canlanın, gune zinde ve guzel başlayın Ayrıca, yatağınız sert değil, ancak sağlam ve esnek olsun Yatağınızın asgari olculeri boyundan ve eninden 30 santim fazla olmalıdır
Uzmanlar, duzenli ve derin uykuda hormonların dengelendiğini ve cildin kendini yenilediğini vurguluyor
Duzenli ve Derin Uykunun Onemi
Uykusuz kalmış kişilerin gozlerinin altında mor halkalar, yuzunde cizgiler oluşur, cilt rengini kaybeder ve kurur Cilt her gun olu deri hucrelerinin bir kısmını atar Uyku esnasında yukselen buyume hormonu salımı ve stres hormonunun azalması cildin olu tabakasından kurtulup puruzsuzleşmesini sağlar Gece 2200 ile 0300 arası bu işlev icin en ideal ortamdır Cunku şimdi ne guneş, ne ruzgAr, ne de hareket ve stres karmaşık hucre bolunmesini engelleyemez Yattığınız odanın havalandırılması cok onemlidir cunku hucreler bolunurken oksijene ihtiyac duyarlar
İlk 35 Saat Cok Onemli
Uykuda iken vucut ısısı 2 dereceye kadar artmaktadır Gece yağ bezleri kendini yeniler, bu yuzden sabahları cilt kuru olur Bu yuzden gece yatarken besleyici ve nemlendirici bir krem kullanmak cok onemlidir Cilt hucreleri yenilenmeleri sırasında glikoz, vitamin ve oksijen gibi ihtiyac duydukları maddelerle beslemektir ve bu yuzden besinler, vitaminler daha cabuk emilmektedir Buyume hormonu (growth hormon) uykuya dalar dalmaz yukselmeye başlar Bu sebeple, ister gece yarısından once ister sonra olsun, uykunun ilk 35 saatinin gercek guzellik uykusu olduğu gerceğine ulaşılmış
Bu Detaylara Dikkat Edin!
Uykudayken cildimiz daha fazla sıvı depolar ve ciltte toplanması hareketsiz olunduğu icin kolaylaşır Bu sayede de cilt gerilir ve kırışıklıklar acılmaya başlar Uyurken yuzustu yatmamak, yuksek yastık kullanmamak ve bol oksijenli bir oda onemlidir Yatak odanızın ısısının cok yuksek olmamasını tavsiye etmemin sebebi ise kurumaya sebep olarak cildin nemlenmesini engellemesidir Bir gercek var ki yeterince derin ve uzun uyku uyuyamayan kişiler, hastalıklara karşı daha dayanıksız oluyor Stres ve gerilim varken sağlıklı uyku soz konusu olamaz Bu durumlarda vucut gece de stres hormonu uretmeye devam eder Cilt kurur, pul pul dokulur, catlar Hucre bolunmesi duzenli gercekleşemediği icin cilt giderek incelir Kuru cilt daha da kururken, puruzlu cilt siyah nokta ve sivilcelerle dolar Kaliteli uyku bu yuzden cok onemlidir
Yataktan Hemen Fırlamayın
Sabahları gozunuzu acar acmaz sakın yataktan fırlamak gibi bir hata yapmayın En doğrusu, kediler gibi uyanmak Yerinizden kalkmadan once gerinin, donun, esneyin, gevşeyin Bu, tıpkı 100 metrelik bir koşuya hazırlanmak gibidir cunku kaslarınız yeni gune ağır ağır hazırlanır, dolaşım sisteminiz harekete gecer Kortizol hormonu sabahın ilk saatlerinde ic pilimizi şarj etmeye başlar ve sabahın 6 sı ile 8 i arası kandaki kortizol oranı en yuksek duzeye cıkar İşte bu noktada cildin yenilenme işlemi sona ermiş, gunluk koruma programı devreye girmiştir Kortizol salgılamasının hızlandırılması icin sabahları duşun altında hic olmazsa 3 saniye boyunca buz gibi suyu vucudunuza puskurtun Buz gibi suyla irkilin, canlanın, gune zinde ve guzel başlayın Ayrıca, yatağınız sert değil, ancak sağlam ve esnek olsun Yatağınızın asgari olculeri boyundan ve eninden 30 santim fazla olmalıdır
