Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hafıza kaybı nedenleri
Hafıza Kaybına Karşı Egzersiz
Hafıza kaybının onlenmesi icin egzersizin onemi
Yaşlanma ile ortaya cıkan unutkanlık problemi iş ve sosyal yaşantımızda ceşitli aksaklıkları da beraberinde getiriyor Ancak uzmanların işaret ettiği bazı noktalara dikkat ederek hafıza kaybını onlemek ve beyni genc tutmak mumkun
İnsanların ortalama yaşam suresi giderek artmaktadır Bu durum yaşlı nufusun giderek coğalmasına neden olmaktadır Yaşlı nufusun artması, yaşla birlikte ortaya cıkan hastalıkların artmasını beraberinde getirmektedir Yaşın ilerlemesiyle birlikte Alzheimer hastalığına yakalanma riski de artmaktadır Alzheimer hastalığı dışında ilerleyen yaşla birlikte ortaya cıkan unutkanlık da sık rastlanılan bir sağlık problemi haline gelmiştir Demansı olmayan yaşlı populasyon icerisinde, hafızada onemli değişiklikler olabilmektedir Yaşlanmayla ortaya cıkan unutkanlıkla başa cıkabilmek icin ceşitli araştırmalar yapılmaktadır Fiziksel aktivite yaşlanma ile gelen hafıza kaybına karşı direnci artırıyor
Fiziksel aktivite mental sağlığa iyi gelmektedir Depresyon ve anksiyete uzerine fiziksel aktivitenin pozitif etkisi bilinmektedir Ayrıca tum yaş gruplarında fiziksel aktivite, hayat kalitesini duzeltir Fiziksel aktivite yaşlanmayla ortaya cıkan hafıza kaybına karşı da direnci artırmaktadır Araştırmalar, egzersiz yapan insanların, yapmayanlara gore hafıza testlerinde daha iyi olduklarını gostermektedir Yapılan son calışmalarda, egzersizin beyinsel faaliyetler icin ne tur bir etkisi olduğu araştırılmaktadır
Egzersiz, hipokampus icerisinde beynin “dentat girus denilen bolgesini hedef almaktadır Pek cok erişkinde 30 yaş civarında başlayan, yaşla ilgili normal hafıza kaybından sorumlu bolge burasıdır
Yaşayan bir beyin icerisinde sinir hucrelerinin buyumesi (norogenesis), şimdiye kadar gosterilememiş bir bulgudur Colombia Universitesi Tıp Merkezi'nde, geliştirilmiş MR teknikleri kullanılarak, egzersizi takiben “dentat girus bolgesi icinde sinir hucrelerinin buyuduğu gosterilebilmiştir Bu bulgu ilk gozlem olması nedeni ile cok onemlidir
Yine aynı kurumda yapılan daha onceki calışmalarda, normal yaşla ilgili hafıza azalmasında hipokampusun dentat girus bolgesinin sorumluluğu belirlenmişti Salk Enstitusu'nde farelerde yapılan onceki calışmalarda, dentat girusun yeni noronların oluştuğu bir beyin alanı olduğu gosterilmiştir Egzersiz bu olayı duzenlemektedir Diyet ve doğru ilac kullanımı da olumlu etkiler meydana getiriyor
Kanda olculen kolesterol ve oksidadif stres miktarının hafıza kaybı ile paralel olduğu gozlenmiştir Bunları azaltan, egzersiz, diyet ve kolesterol ve antioksidan ilaclar da, hafıza kaybına iyi gelebilmektedir Gorulduğu gibi egzersiz burada da onem kazanmaktadır1 saatlik aerobik ve benzeri hafif spor aktiviteleri hafızaya iyi geliyor
Araştırmacılar, bundan sonraki adımın hangi egzersiz rejiminin hafıza kaybını daha iyi duzelttiğini bulmak olduğunu belirtmektedirler Farklı egzersiz protokolleri denenmektedir Bir calışmada farklı 3 protokol uygulanmış ve bunların etkileri karşılaştırılmıştır 60 dakikaya kadar artırılabilen yarı eforlu aerobik egzersizlerin faydalı olduğu sonucuna varılmıştır
Bununla birlikte uzamış aşırı egzersizlerin su kaybına neden olması ile hafıza kaybına negatif etkisi olabileceği goz onunde bulundurulmalıdır Fiziksel aktivite turu, hastanın olanaklarına ve tercihine gore de farklılaşabilmektedir (yurume, yoga, yuzme…)
Uz Dr Abdullah Ozkardeş
Hafıza Kaybına Karşı Egzersiz
Hafıza kaybının onlenmesi icin egzersizin onemi
Yaşlanma ile ortaya cıkan unutkanlık problemi iş ve sosyal yaşantımızda ceşitli aksaklıkları da beraberinde getiriyor Ancak uzmanların işaret ettiği bazı noktalara dikkat ederek hafıza kaybını onlemek ve beyni genc tutmak mumkun
İnsanların ortalama yaşam suresi giderek artmaktadır Bu durum yaşlı nufusun giderek coğalmasına neden olmaktadır Yaşlı nufusun artması, yaşla birlikte ortaya cıkan hastalıkların artmasını beraberinde getirmektedir Yaşın ilerlemesiyle birlikte Alzheimer hastalığına yakalanma riski de artmaktadır Alzheimer hastalığı dışında ilerleyen yaşla birlikte ortaya cıkan unutkanlık da sık rastlanılan bir sağlık problemi haline gelmiştir Demansı olmayan yaşlı populasyon icerisinde, hafızada onemli değişiklikler olabilmektedir Yaşlanmayla ortaya cıkan unutkanlıkla başa cıkabilmek icin ceşitli araştırmalar yapılmaktadır Fiziksel aktivite yaşlanma ile gelen hafıza kaybına karşı direnci artırıyor
Fiziksel aktivite mental sağlığa iyi gelmektedir Depresyon ve anksiyete uzerine fiziksel aktivitenin pozitif etkisi bilinmektedir Ayrıca tum yaş gruplarında fiziksel aktivite, hayat kalitesini duzeltir Fiziksel aktivite yaşlanmayla ortaya cıkan hafıza kaybına karşı da direnci artırmaktadır Araştırmalar, egzersiz yapan insanların, yapmayanlara gore hafıza testlerinde daha iyi olduklarını gostermektedir Yapılan son calışmalarda, egzersizin beyinsel faaliyetler icin ne tur bir etkisi olduğu araştırılmaktadır
Egzersiz, hipokampus icerisinde beynin “dentat girus denilen bolgesini hedef almaktadır Pek cok erişkinde 30 yaş civarında başlayan, yaşla ilgili normal hafıza kaybından sorumlu bolge burasıdır
Yaşayan bir beyin icerisinde sinir hucrelerinin buyumesi (norogenesis), şimdiye kadar gosterilememiş bir bulgudur Colombia Universitesi Tıp Merkezi'nde, geliştirilmiş MR teknikleri kullanılarak, egzersizi takiben “dentat girus bolgesi icinde sinir hucrelerinin buyuduğu gosterilebilmiştir Bu bulgu ilk gozlem olması nedeni ile cok onemlidir
Yine aynı kurumda yapılan daha onceki calışmalarda, normal yaşla ilgili hafıza azalmasında hipokampusun dentat girus bolgesinin sorumluluğu belirlenmişti Salk Enstitusu'nde farelerde yapılan onceki calışmalarda, dentat girusun yeni noronların oluştuğu bir beyin alanı olduğu gosterilmiştir Egzersiz bu olayı duzenlemektedir Diyet ve doğru ilac kullanımı da olumlu etkiler meydana getiriyor
Kanda olculen kolesterol ve oksidadif stres miktarının hafıza kaybı ile paralel olduğu gozlenmiştir Bunları azaltan, egzersiz, diyet ve kolesterol ve antioksidan ilaclar da, hafıza kaybına iyi gelebilmektedir Gorulduğu gibi egzersiz burada da onem kazanmaktadır1 saatlik aerobik ve benzeri hafif spor aktiviteleri hafızaya iyi geliyor
Araştırmacılar, bundan sonraki adımın hangi egzersiz rejiminin hafıza kaybını daha iyi duzelttiğini bulmak olduğunu belirtmektedirler Farklı egzersiz protokolleri denenmektedir Bir calışmada farklı 3 protokol uygulanmış ve bunların etkileri karşılaştırılmıştır 60 dakikaya kadar artırılabilen yarı eforlu aerobik egzersizlerin faydalı olduğu sonucuna varılmıştır
Bununla birlikte uzamış aşırı egzersizlerin su kaybına neden olması ile hafıza kaybına negatif etkisi olabileceği goz onunde bulundurulmalıdır Fiziksel aktivite turu, hastanın olanaklarına ve tercihine gore de farklılaşabilmektedir (yurume, yoga, yuzme…)
Uz Dr Abdullah Ozkardeş
