Hafızayı güçlendirmek için egzersizin ve beslenmenin önemi

Güçlü bir bellek, beyninizin sağlığına ve canlılığına bağlıdırÖğrenme ve hafıza söz konusu olduğunda beynin kendisini yeniden şekillendirmesi inanılmaz bir yetenek taşıyor Bilişsel yeteneklerinizi arttırmak, yeni bilgiler öğrenme yeteneğinizi geliştirmek ve herhangi bir yaşta hafızanızı geliştirmek için nöroplastinin doğal gücünü kullanabilirsiniz Bu makale ; hafıza,hafıza geliştirme,beyin egzersizi,bellek geliştirme ile ilgili bilgiler vermektedir
Konu Resmi

İnsan beyni vücudun çeşitli fonksiyonlarını gerçekleştirmek sorumludur milyarlarca sinir içeren büyüleyici bir organdırÇoğumuz hafıza zafiyeti yaşarız ve bu olayları yalnızca zamanla kötüye gitmeyi sağlayacak normal bir yaşlanma belirtisi olarak kabul ederiz Ancak keskin olmamız için yapabileceğimiz şeyler var Yeni çalışmalar, egzersizin aslında bellek ve bilişsel yeteneği geliştirdiğini göstermektedir Araştırmalar, fiziksel uygunluğun zihinsel zindeliği olumlu etkilediğini gösteriyor Hafızayı iyileştirmek için yapılan düzenli egzersiz, güçlü bir stratejidir ve hafıza kaybına yol açabilecek hastalık risklerini de azaltırAraştırmalar tutarlı egzersize demans ve Alzheimer gelişim riskini azalttığını gösteriyor

Egzersiz ve beyin Egzersiz hem anlık hem de dolaylı yollarla bellek ve düşünmeye yardımcı olur Egzersizin faydaları doğrudan insülin direncini azaltma, iltihaplanmayı azaltma ve büyüme faktörlerinin serbest bırakılmasını uyarma yeteneğindedir Dolaylı olarak, egzersiz ruh sağlığını olumlu etkiler Stresi azaltır ve uyku problemlerine iyi gelir
Beyin çeşitli görevleri yerine getirebilecek derecede akıllı bir organ olmasına rağmen, her seferinde bir teste tabi tutmak iyidir Ne kadar çok meydan okursanız, o kadar çok şey öğrenecek ve gelişecek ve bu şekilde de aktif kalacaksınız Beynin bazı kısımları, özellikle frontal lob bölgesi (prefrontal korteks) ve hipokampüs, öğrenme, bellek ve diğer karmaşık zihinsel aktivitelerde hayati bir rol oynamaktadır Ortalama olarak, beyin kapasitemizin sadece yüzde 25ini kullandığımız söyleniyor Zihinsel egzersiz, beyin sağlığı için önemlidir Egzersiz ayrıca yararlı beyin kimyasallarının etkilerini arttırır ve stres hormonlarını azaltır Belki de en önemlisi, egzersiz büyüme faktörlerini artırarak ve yeni nöronal bağlantıları uyararak nöroplastide önemli bir rol oynamaktadır

Hafızayı güçlendirmek için yapılması gerekenler



Çoğu çalışma, egzersizin bilişsel düşüşü önlemeye yardımcı olduğunu ve bunamanın önüne geçtiğini doğrulamıştır Son araştırma, yeni şeyler öğrentikten dört saat sonra egzersiz yapmanızın, uzun süre öğrendiklerini korumanıza yardımcı olduğunu gösteriyor Uyku, öğrenme ve bellek için daha da köklü bir şekilde kritiktir Araştırmalar, uykunun bellek konsolidasyonu için gerekli olduğunu, en önemli uyku aşamalarında önemli hafıza arttırıcı aktivitenin bulunduğunu gösteriyor
Düzenli uyku programına girme
Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın
Yatmadan önce en az bir saat boyunca tv izlemekten kaçının
TV ler, tabletler, telefonlar ve bilgisayarlar tarafından yayılan mavi ışık uyanıklığı tetikler ve melatonin gibi sizi uykulu hale getiren hormonları bastırır
Kafeinleri kesin
Kafein insanları farklı şekilde etkiler Bazı insanlar çok duyarlıdır Kahve uykunuzu kaçırabilir Uyumadan önce kahve tüketmekten kaçının
Sosyalleşin
Araştırmalar, anlamlı dostluklara ve güçlü bir destek sistemine sahip olmanın sadece duygusal sağlığa değil aynı zamanda beyin sağlığına da vazgeçilmez olduğunu gösteriyorSosyalleşme hafızayı güçlendirir


Stresten uzak durun Stres beynin en büyük düşmanlarından biridir Zamanla, kronik stres beyin hücrelerini yok eder Mümkün mertebe stresten kaçının
Meditasyon yapın

Meditasyonun zihinsel sağlık yararları için bilimsel kanıt yığını devam ediyor Araştırmalar, meditasyonun depresyon, kaygı, kronik ağrı, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi birçok farklı durumun iyileşmesine yardımcı olduğunu gösteriyor Meditasyon odağı, konsantrasyonu, yaratıcılığı, hafızayı ve öğrenme ve akıl yürütme becerilerini de geliştirebilir

Sık sık gülün Gülmenin sağlığa olan faydasını mutlaka duymuşsunuzdurKomik ve eğlenceli filmler izleyin kitaplar okuyun Bu durum beyninizi olmlu yönde etkileyecektir
Meyve ve sebze tüketin
Beyni geliştiren ve besleyen besinler tüketin Meyveler, sebzeler tahıllar yemişler ve faydalı yağlar hafızanızın güçlenmesine yardımcı olucaktırMeyve ve sebzeler antioksidan bakımından , beyin hücrelerini hasardan koruyan maddelerle doludur Renkli meyveler ve sebzeler özellikle iyi antioksidan süper gıda kaynaklarıdır
Alkolden uzak durun
Alkol, beyin hücrelerini öldürdüğünden alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak önemlidir
Bunlara dikkat edin !
Menopoz giren kadınlar, östrojen seviyesi düştüğünde genellikle hafıza sorunları yaşarlar Erkeklerde düşük testosteron sorunlara neden olabilir Tiroid dengesizlikleri unutkanlığa, düşünme zorluğuna veya karışıklığı da tetikler
Birçok reçeteli ve reçetesiz ilaçlar bellek ve net düşünmeyi engelleyebilirUyku ve antidepresanlar gibi
Araştırmalar, diyabetli kişilerin hastalığa yakalanmayan kişilerden daha fazla bilişsel gerileme yaşadığını gösteriyor
Kardiyovasküler hastalık ve yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere risk faktörleri, hafif kognitif bozuklukla bağlantılıdır

Modern yaşam tarzımızın bilişsel gerilemeye katkıda bulunmasında önemli bir rol oynadığı biliniyor; bu nedenle toksinlere, kimyasallara, zayıf beslenme, uyku eksikliği, stres ve çok daha fazlasına maruz kalma aslında beyninizin işleyişini engelleyebilir Sağlıklı bir yaşam tarzının beyin sağlığınızı destekleyebileceği ve beyne yeni nöronlar yetiştirmesini sağlarBeyninizin hipokampusu, yani hafıza merkezi, özellikle yeni hücreler geliştirebilir Egzersiz , sinir hücrelerini çoğalmaya teşvik ederek, bağlantılarını güçlendirerek ve hasar görmelerini önleyerek beyninizi optimum kapasitede çalışmaya teşvik eder Egzersiz sırasında sinir hücreleri, nörotropik faktörler olarak bilinen proteinleri serbest bırakır Beyninizin potansiyelinin tamamını açmak için onu aktif tutmanız gerekir Beyindeki toplam ağırlığın yüzde 50 ila 60 ı, milyarlarca sinir hücresini izole etmek için kullanılan saf yağdır Bir hücrenin izolasyonu ne kadar iyi olursa, o kadar hızlı mesaj gönderir ve daha hızlı düşünürsünüz Bu yüzden günde iki kaşık hindistan cevizi yağı tüketin