Hafızayı kuvvetlendiren besinler

Hafızayı kuvvetlendiren besinler Hafızaya İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir? Hafızaya İyi Gelen Yiyecekler hakkında sizin için topladığımız bilgiler aşağıdaki gibidir Hafızaya İyi Gelen Yiyecekler yazısını sadece veri edinme amaçlı kullanınız ve afiyet sorunlarınız için vakit kaybetmeden doktorunuza veya en yakın sağlık kuruluşuna başvurunuz Kısa zaman öncesine dek hafızanın yaşla birlikte zayıflaması sıradan olarak kabul ediliyordu Fakat günümüzde, yaşam boyu sürdürülen içten gıda ve beyni çalıştıran egzersizlerle yaşlılığa emrindeki us kaybının azaltılabileceği biliniyor Yaş alırken bütün diğer organlarımız gibi beynimizde eskir ve gençlik dönemindeki kadar keskin bir hafızamız olmayabilir Ama doğru yiyecekleri seçerek yaşlanmanın getirdiği bu negatif etkileri minimum düzeyde tutmak mümkün Uzmanların hafızaya iyi gelen yiyecekler arasında gösterdiği gıdaların birçok B karmaşık vitaminleri, C vitamini, omega 3 yağ asitleri ve antioksidanlar içermektedir 58698 58698 hafizayikuvvetlendirenbesinler5c4f5ebc8938fhafizayikuvvetlendirenbesinler5c4f5ebc8938f 422 552 Hafızayı kuvvetlendiren besinler 1jpg58698 Hafızayı kuvvetlendiren besinler 1jpg58698 Hafızayı Güçlendiren Besinler B12 Vitamini: B12 vitamini ya da “kobalamin eksikliğinin belirtileri arasında us zayıflığı ve bellek yitimi bulunmaktadır Bu alanda yapılan çalışmalar B12 vitamini eksikliğinin uzun süreli devam etmesi halinde nöropsikiyatrik bozukluklara niçin olabileceğini belirtiyor B12 eksikliği iki asıl nedenle görülebilir; birincisi B12 vitamini bakımından zengin gıdaları tüketmemek, ikincisi ise “pernisiyöz kansızlık gibi vücudun B12 vitaminini emmesini engelleyen hastalıklardır Bu vitaminin eksikliği yaşlılarda ve hayvansal gıda tüketmeyenlerde daha fazla görülmektedir Erken teşhis ve vitamin takviyeleri ile kısa sürede düzeltilebilen bir şart olan B12 vitamini eksikliği yaşamamak için et, kümes hayvanları ve balığı beslenmenize ekleyebilirsiniz Kuru tahıl ürünleri de genellikle B12 vitamini içermektedir Yaban Mersini: C vitamini bakımından varlıklı olan ve antioksidan taşıyan yaban mersini, yaşla birlikte zayıflayan us için kullanılabilir Yaban mersini içinde bulunan antosiyaninler ve flavonoidler beynin hafızadan sorumluluk sahibi bölgesi “hipokampus üstünde direk tesir yaratır Birleşmiş Krallık’ta Reading Üniversitesi’nde hayvanlar üzerinde yapılan ve “Telegraph gazetesinde yayınlanan araştırma sonuçlarına kadar flavonoidler asap hücrelerinin fonksiyonlarını arttırıyor ve daha bariz bir hafızaya asistan oluyor Yine benzer araştırmada hafızayı kuvvetlendirmek ve beyin fonksiyonlarını için yaban mersini tüketimi özellikle tavsiye ediliyor Alzheimer hastalığının yol açtığı akıl kaybına iyi gelip gelmediği konusunda yapılan çalışmaların sayısı beceriksiz olsa da uzmanlar uyumlu olarak yaban mersini tüketmenin hastalığın hafızayla ilgili belirtilerini hafifletebileceğini söylüyorYumurta: Bellekte manâlı bir nörotransmiter olan “asetilkolinin sentezi için zorunlu “kolin maddesi yumurtada bol miktarda bulunur Oregon State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmanın sonucuna göre asetilkoli yapısında meydana gelen bozukluklar ve bu nörotransmiter de oluşan fonksiyon bozuklukları Alzheimer hastalığı ile yakından ilişkilidir Fakat bu araştırma sonuçlarını destekleyecek diğer bağımsız araştırmaların sayısı eksik olduğu için yeterince “kolin almanın Alzheimer hastalığını önlediği söylenemez Hayvanlar üzerinde yapılan bazı çalışmalar erken yaşlarda kolin yönünden zengin beslenenlerin ilerleyen dönemlerde daha eksik zihin sorunu yaşadığını göstermiştir Yeşil Dere: Yeşil dere içinde bulunan polifenollerin, bilhassa flavonoidlerin hafızayı geliştirdiği düşünülmektedir Bu antioksidanlar, Alzheimer hastalarının beyinlerinde plak oluşturan proteinlerin üretiminin azaltılmasına muavin olur ve hafızayı zayıflatan nöron kaybını baskılar Flavonoidlerin antioksidan özelliklerinin ilerleyen yaşlarda görülen sinir hücresi kaybını yavaşlattığına inanılmaktadır Newcastle Üniversitesi, Kuzey Doğu Şifalı Bitki Araştırma Merkezi’nde yürütülen ve ScienceDaily kadar yayınlanan araştırmaya göre yeşil ve siyah çayın hafızayı olumsuz yönde etkileyen bazı enzimlerin üretimini azalttığı belirlenmiştir Aynı araştırma yeşil çayın siyah çaya kadar daha süratli sonuç verdiğinin altını çizmektedir Balık: Beynin sürükleyici olarak çalışabilmesi ve hafızanın kuvvetlenmesi için oldukça önemli olan omega 3 yağ asitleri bakımından zengin ton, somon, alabalık gibi soğuk su balıklarının haftada en düşük 2 öğün tüketilmesi nasihat ediliyor Balık dışarıda, omega 3 içeren diğer besinler arasında ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeğini sayabiliriz Bu gıdalar bununla beraber Alzheimer hastalığına yakalanma ihtimalini azaltmaya asistan olabilir Sebzeler: Düşük kalorili, A vitamini ve demir gibi çoğu esas vitamin ve mineraller içeren ıspanak, marul ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde kuvvetli bir fikir için önerilen yiyecekler aralarında yer alıyor Tüketilen sebzenin rengi ne değin koyu yeşil olursa içerdiği antioksidan miktarı artıyor ve sağlıklı bir beyin için böylece çok avantaj sağlıyor Harvard Tıp Okulu tarafında yapılan, 13000 kadının 25 sene her tarafında izlendiği araştırmaya tarafından, uyumlu olarak sebze tüketenler, ilerleyen yaşlarda tüketmeyenlere kadar fazla daha az us problemi yaşıyor Folik Asit: Boston’daki Tufts Üniversitesi’nde yapılan, 320 erkeğin 3 yıl her tarafında izlendiği bir çalışmada, kandaki “homosistein düzeyi yüksek olaran erkeklerin bellek zayıflığı yaşadığı ve aracısız homosistein düzeylerini düşüren folik asit (folat) tüketenlerin daha zinde belleğe sahip olduğu belirlenmiştir Ayrıca Avustralya yapılan bir öteki alıştırma, folik asit açısından varlıklı gıdalar yemenin beyinde süratli veri işleme ve hafızayı güçlendirme ile ilişkili olduğu yönünde sonuçlara sahiptir Folik asit bakımından varlıklı yiyecekler aralarında kahvaltılık tahıllar, mercimek, börülce, soya fasulyesi, ıspanak, bezelye, enginar, brokoli, buğday tohumu, pancar ve portakalı sayabiliriz Güçlü Bir Us İçin Diğer Öneriler Tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü yoklama aşağı tutun Kalp ve damar sağlığını korumak beynin akıcı çalışması çok önemlidir Uyku düzenini sağlayın Çalışmalar uyku bozukluklarının hafızanın zayıflaması ile yakından ilgili olduğunu söylüyor Ahenkli egzersiz yapın Düzenli bedensel aktivitenin Alzheimer hastalığı ve bunama riskini azalttığı biliniyor Beyin jimnastiği yapın Bulmaca, lisan öğrenme gibi beyni çalıştıran aktiviteler ileri yaşlarda beynin daha dinç olmasını sağlıyor Sigara içmeyin Kalp krizi riskini arttıran ve tansiyonu yükselten sigara beyinde daimi hasara yol açabiliyor Stresi azaltın Stresi azaltmanın yollarını öğrenin, hobi edinin ve kendinize artı yüklenmeyin