Haftada iki gün balık, yaşam boyu sağlık!

Son yıllarda yapılan araştırmalar, omega-3 yağlarından varlıklı beslenmenin kalp-damar illetleri başta olmak üzere birçok illete karşı esirgeyici tesiri olduğunu göstermiştir.
Omega-3 yağ asidi insan vücudunda sentezlenmediği için dışarıdan zarurî olarak alınmalıdır. Omega 3 ve omega 6 esansiyel yağ asitleridir ve besin ile alınmaları sağlıklı beslenme açısından büyük kıymet taşımaktadır.
Omega 3 kaynakları nelerdir?
En çokça omega 3 içeren besin ‘BALIK’tır. Uskumru, ringa, tuna, somon, sardalya üzere soğuk su (dip) balıkları yağlı olup, sıcak su balıklarına nazaran omega-3 açısından daha zengindir.
Keten tohumu, ceviz, fındık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu, brokoli) ise omega 3’ün öbür bitkisel kaynaklarıdır.
Omega 3’ ün sıhhate yararları nelerdir?
KALP: Kalp bunalımı riskini azaltıcı tesir gösterir. Birebir hengamda kan basıncını ve kan yoğunluğunu düşürür. Ritim bozukluğunu düzenleyerek, kandaki kolesterolü ve trigliseridi düşürücü tesir gösterir.
Amerikan Kalp Birliği besin bilirkişileri da koroner kalp marazı olan kimselerin günde yaklaşık 1 g balık yağı tüketmelerini önermektedir.

DİYABET: Balık yağı diyabetik hastalarda glisemik denetimi sağlar.

KANSER: Tümör gelişimini yavaşlatıcı tesiriyle kanser hastalarında tasarrufunda yararlı sonuçlar görülmektedir.

Omega 3 eksikliğinde hangi rahatsızlıklar görülür?

Nörolojik rahatsızlıklar, görme sertliğinde azalma, deri lezyonları, büyümede gecikme, öğrenme yeteneğinde azalma görülebilir.

Yapılan çalışmalara nazaran günlük beslenmelerinde balık tüketiminin yaygın olduğu kesimlerin kalp bunalımı, felç ve sair dolaşım sistemi illetlerinin nadir görüldüğü bulunmuştur.

Kimler daha çok muhtaçlık duymaktadır?

Gebe hatunlar, bebekler, gelişme devrindeki evlatlar ve yaşlılar daha çokça muhtaçlık duymaktadır.
Münhasıran gebe hatunların gebelik müddetince evlat gelişiminin olağan olarak seyredebilmesi için ehliyetli ölçüde Omega-3 yağ asidi alması yararlı tesir göstermektedir.

Omega 3 tableti almak gerekli mi?
Haftada 2 kere balık tüketen bireylerde omega 3 desteği gerekmemektedir. Lakin balık tüketemeyen bireyler, bitkisel kaynaklardan da omega 3’ü sağlayabilirler. Yeniden de günlük doz tamamlanamıyorsa balık yağı tableti kullanabilirler.
Sıhhatimiz için yararlı olduğu düşünülen besin desteklerini kullanmadan evvel bir tabip yahut diyetisyene danışmalısınız. Besin destekleri ilaç noktasına geçmez ve tek başına rastgele bir rahatsızlığı güzelleştirdiği düşünülmemelidir.