Haftalık Zayıflama Programı

1 Haftalık Zayıflama Programı
Haftalık Perhiz Programı


Pazartesi
Kahvaltı: Tatsız akarsu, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
Öğlen: Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt
Akşam: Izgara et, bakliyat, biriki dilim ananas

Salı
Kahvaltı: Şekersiz kahve, dere, az yağlı süt, yulaflı müsli
Öğlen: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt
Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek

Çarşamba
Kahvaltı: Tatsız akarsu, kahve, eksik yağlı süt, bir meyva
Öğlen: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt
Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt

Perşembe
Kahvaltı: Şekersiz çay, kahve, dörtbuçuk dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt
Öğlen: Eksik yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva
Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası

Cuma
Kahvaltı: Tatsız dere, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva
Öğlen: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva
Akşam: Sebze çorbası, iki minik patates, beyaz peynir

Cumartesi
Kahvaltı: Tatsız dere, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli
Öğlen: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir bardak şarap
Akşam: Girift salata (havuç, domates, darı, ton balığı), bir dilim ekmek

Pazar
Kahvaltı: Tatsız dere, kahve, bir tavuk salamı veya biriki katı yumurta, bir dilim ekmek
Öğlen: Soya soslu girift salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema
Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek



seçme parça *