Halter Sporu

Halter yarışmaları Koparma ve Silkme edinmek üzere iki hareketten oluşmaktadır Koparmada yarışan barı iki eliyle kavramak ve makaslama veya çömelme hareketiyle bir hamlede kaldırıp, hareketi tamamladığında kolları gergin bir durumda halteri başının üzerinde bırak işareti gelinceye kadar yakalamak zorundadır Silkme de ise yarışmacının barı aralıksız bir hareketle (makaslama veya çömelmeyle) yerden omuzları düzeyine kaldırması daha sonra doğrularak barı başının üzerinde kolları tepede olan ve gergin durumda tutması ve bırak işaretini beklemesi gerekir Yarışmacıların her bir hareket için (koparma ve silkme) üç test hakları vardır Kurallara göre sporcunun anonstan sonradan yarışma platformuna çıkıp bir dakika içinde bütün hazırlığını tamamlayarak denemesini gerçekleştirmesi gerekmektedir oysa iki kez arka arkaya platforma çağrılan bir sporcu için bu süre iki dakikadır Bir denemenin geçerliliği üç hakemin karar çoğunluğuna tarafından belirlenir en düşük iki hakemin benzer kararı (geçerligeçersiz) vermesi durumunda elektronik sistem ışık ve ses ile hareketin tamamlandığı işaretini verir Halter sporunda sınıflandırma bir takım yarışmalarda koparma, silkme ve toplam için ayrı olarak yapılırken bir takım yarışmalarda toplam dereceye tarafından bazı yarışmalarda ise koparma ve silkme için ayrı olarak yapılır

HALTER SPORUNA YERINDE ADAYLARIN SEÇİMİ

Sporda yetenek seçimi rastlantılara bırakılarak değil bilimsel yöntemlerle yapılabilir Böylece branşa uygun seçimlerle istenen hedeflere daha sağlıklı ulaşılır

ADAY SPORCU SEÇİMİNDE UYGULANABİLECEK TESTLER

NAMZET TANIMA BİLGİLERİ
Nüfus bilgileri, aile bilgileri, tahsil durumu, spor altyapısı hakkında bilgiler yer alır

FIZIKI KOŞUL

SAĞLIK DURUMU
Irtifa
Ceset Ağırlığı
Kol ve bacakların uzunluğu
El parmaklarının uzunluğu

MOTORİK NITELIK TESTLERİ
ELASTIKIYET İÇİN

Otur eriş testi
Omurga için elastikiyet testi
Uzan eriş testi
Etap germe testi ( 12 çöküntü ,ayak tabanlarını yerden kaldırmadan)
Omuz esnekliği ile ilgili testler

IVEDI GÜÇ İLE İLGİLİ TESTLER
Dikey sıçrama
Durarak uzun atlama
30 m çabukluk koşusu

GÜÇ iLE İLGİLİ TESTLER
Pençe kuvveti (el dinamometresi ile)
Etap Kuvveti (dinamometre ya da squat hareketi ile)
şınav hareketi
Dips hareketi
Barfikste kol çekme

BECERI İLE İLGİLİ TESTLER
Sporcu adayına alışılmış kaldırış teknikleri görsel olarak izletilir ve yapması istenir

TERCIH İLE İLGİLİ PRENSİPLER

Adaylar karoser ağırlıklarına tarafından üç kategoride değerlendirilirler
Hareketler için üçer test hakkı verilir en iyisi alınır
Hareketler jimnastik sopası ya da 35kg lık demir çubukla ya da 5 kg lık standart barla yaptırılır
Testler yapılmadan önce adaylara iyi bir ısınma yaptırılır

BEREKETLI ANTRENMAN İÇİN BAZI ÖNERİLER

1 Antrenmana yerinde tepkiyi verecek Halter sporuna yerinde adayların seçimi

2 Bir antrenmanda baski, hız, dayanıklılık ve teknik unsurları hesaba katarak doğru oranları sağlayabilmek büyük bir ustalıktır tek taraflı bir antrenman unsurunun üstünde durmak, aşırı yüklenme gözden düşmüş değişikliklere yol açabilir Bir sporcunun aşırı yüklenmesi yalnızca ağırlıklar olarak lâf anlamaz yüklenen programlar biçiminde düşünülmemelidir

Farklı psiko fizyolojik durumlarda yapılan benzer dozdaki yüklenmeler bazen alışılagelmiş bazen de artı olabilir

Sürekli ve sistemli tıbbi kontrollerle aşırı yüklenmelerin hasarları önlenebilir

Aşırı yüklenme durumunun sonuçlarını optimal seviyede ayarlayabilmek için gerekli periyodik dinlenmeler verilebilir
Bu tür dinlenmeler antrenmanlardan geri kalma olarak düşünülmemelidir

Ayrı egzersizlere sporcu birincil anda tepki gösterebilir Antrenmanın amacına kadar düzenlemeler yapılmalıdır

Antrenman sonrası dinlenmelere yük verilmelidir

Teorik veri fiziksel, teknik, psikolojik hazırlığın geliştirilmesi ve sporcunun genel kültürünün artırılması için gereklidir
Yeni başlayanlarla çalışmanın başında 1015 dk söyleşi şeklinde oturumlar yapılması ve branşla ilgili görsel dökümanlar izletilmesi oldukça yardımcı bir yöntemdir

Unutulmamalıdır ama en başarılı sporcular antrenör özelliği olan sporculardır böylece neyi neden yapması gerektiğini sporcularınıza açıklayın *