Hamile Beslenmesi

Hamile Beslenmesi
Hamile Beslenme Listesi

imageshamilebeslenmesi5af787e73f0a7

KALSİYUM

Kalsiyum, bebeğinizin gebeliğin 8 Haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi icin gerekli bir mineraldir Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir Cunku gebelik boyunca diş ve kemiklerden surekli bir kalsiyum eksilmesi olmaktadır Kalsiyum acısından zengin besinler peynir, sut, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir Ancak sut urunlerinin yağ acısından da zengin olduğundan dolayı yağı alınmış sut ve yoğurdu tercih etmeniz daha doğru olacaktır Brucella, tifo benzeri hastalıklardan korunabilmek icin tukettiğiniz peynirin ve sutun hijyenik ve pastorize olmasına da ozen gosterin

PROTEİNLER

Gebelikte artan protein gereksinimi karşılamak icin kırmızı ve beyaz et, sut ve sut urunleri, yumurta, balık, kuru baklagiller(fasulye, mercimek, barbunya) gibi proteinden zengin besinler onerilir Proteinler, hayvansal ve bitkisel proteinler olarak ikiye ayrılır Diyetlerde bitkisel ve hayvansal proteinler eşit oranlarda tuketilmelidir Hayvansal gıdalardaki yağ mumkun olcude alınarak, etin yağsız şekilde tuketilmesi onerilir Ayrıca balıkta proteinden başka bulunan omega 3 yağ asitleri de bebeğin zeka gelişimi uzerine olumlu etkili bir maddedir Balık taze ve iyi pişirilmiş olmalıdır

C VİTAMİNİ

C vitamini demirin bağırsaklardan emiliminde, vucudun hastalık etkeni mikroorganizmalara karşı immun(bağışıklık) direncinin arttırılmasında ve metabolizmamızdaki pek cok biyokimyasal surec icin gerekli bir vitamindir Gebelikte C vitamini gereksinimi metabolizmanın hızlanmasına bağlı olarak artmıştır; ancak duzenli bir şekilde beslenen gebelerde hap şeklinde vitamin alınması onerilmemektedir C vitamini portakal, limon, kırmızı ve yeşil biber, domates, cilek, greyfurt, karnıbahar, lahana, bruksel lahanası gibi pek cok taze meyve ve sebzelerde bulunur Vucutta depolanmadığı icin her gun belli bir miktar alınmalıdır Uzun sure saklanan ve pişirilen besinlerde C vitamininin coğu kaybolur Besinleri tazeyken tuketmeli, iyi yıkanmış sebzeleri ciğ ya da az haşlayarak yemelisiniz Ayrıca gebelere uzun sure beklemiş, doğal icerikli olmayan, konserve ve benzeri gıdalar da onerilmez

FOLİK ASİT

Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi icin ozellikle gebeliğin ilk haftalardan itibaren folik asit alınması cok onemlidir Vucutta depolanmadığı ve gebelik suresince normalden fazlasına gerek duyulduğu icin her gun alınmalıdır Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır, ancak uzun sureli pişirmeler ve uzun sure bekleyen gıdalardaki miktarını azaltır En cok ıspanak, yer fıstığı, fındık, karnıbahar, kepekli ekmekte mevcuttur Doğal gıdalar gebenin folik asit acığını tam olarak kapatamayacağından oturu gebeliğin ilk haftalarından itibaren hap olarak dışarıdan alınması uygun olacaktır

Gebelerde folik asit eksikliğine bağlı bebeklerde noral tup defektleri(hidrosefali, spina bifida, anensefali) adı altında toplanan bir takım anormalliklerin ortaya cıkabileceği gosterilmiştir Ayrıca bu gebelerde preeklampsinin (gebelik zehirlenmesi) daha sık geliştiği gozlenmiştir Daha onceden folik asit eksikliği saptanmış veya noral tup defekt anomalili bebek doğurmuş kadınlar, gebe kalmayı duşundukleri tarihin en az 3 ay oncesinden itibaren folik asit alımına başlamalıdırlar

LİFLİ GIDALAR (Posalı gıdalar)

Gunluk beslenmenizin buyuk bir bolumunu oluşturması gereken lifli (posalı) yiyecekler, gebelikte sık gorulen kabızlığın ve bağırsak tembelliğinin onlenmesinde cok yararlıdır Genellikle tum sebze ve meyveler lif acısından zengindir Her gun bolca yiyebilirsiniz Kepekli besinler de lif icerir, ancak diğer bazı besinlerin bağırsaklardan emilimini azalttığından aşırı tuketilmemelidir Lifli gıdalar en sık olarak kepekli ekmek, yulaf ezmesi, barbunya, kepekli makarnalar, kayısı, kuru uzum, bezelye, pırasa, esmer pirinc, ahududu, kuruyemişte bol miktarda vardır

GEBELİKTE SIVI ALIMI

Gebelik suresince bol miktarda su ve sıvı alımı sizin ve gebeliğiniz acısından son derecede yararlıdır Ozellikle bol su tuketimi idrar yolu enfeksiyonu, oligohidramnios(bebeğin amnion sıvısının normalden az oluşu), erken doğum eylemi, solunum yolu enfeksiyonları, kabızlık, ishal gibi pek cok durumda koruyucu veya tedavi edici olabilir

Gebelikte cay, kahve, kolalı icecekler ve kakao onerilmez Cay icerdiği tein maddesiyle demir eksikliğine yol acarken, diğer maddeler kafein icerdiğinden oturu bebek uzerine olumsuz etkide olabileceğinden dolayı onerilmemektedir Maden suyu (soda) icilmesinin ise hicbir olumsuz etkisi yoktur Yine tamamen doğal ve katkı maddeleri icermeyen bitki cayları da gebelikte icilebilir

Alkol, gebelikte kullanıldığında bebekte fetal alkol sendromu olarak tanımlanıp, zeka geriliği ve bir takım yapısal anormalliklerle kendini gosteren problemlere yol actığından oturu kesinlikle zararlıdır

Gebelikte gereksiz kalori tuketimini de kısıtlamak gereklidir Unutulmamalıdır ki, onemli olan annenin karnının yağ bağlaması değil icerideki bebeğin sağlıklı ve uygun gelişimidir Bu yuzden kek, biskuvi, recel ve meşrubat gibi temel besin oğelerinden yoksun şekerli yiyecekiceceklerden mumkun olduğunca kacınmak gereklidir Ayrıca yağlı kızartmalar yerine haşlama turu gıdalar tercih edilmelidir Aşırı tuzdan da kacınmak uygundur Ozellikle son aylarda aşırı tuzlu yeme ile vucutta odem artabilir, tansiyon yukselebilir ve kendinizi daha rahatsız hissedebilirsiniz

Hangi besin kaynakları ne işe yarar?

Et, yumurta, kurubaklagiller: Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan yapımında gorevlidir Protein ve demir gereksinimini karşılarlar

Sut ve sut urunleri: Kemik, diş gelişimi ve buyume ile gorevlidirler Protein ve kalsiyum kaynağıdırlar

Sebze ve meyveler: Buyume ve gelişme icin vitamin ve mineralleri sağlarlar

Tahıllar: Kalori ve B grubu vitaminleri icerdiklerinden buyume ve gelişmeye icin onemlidirler

Yağ ve şekerler : Sadece enerji icerirler ve enerji acığını kapatırlar

Yeterli ve dengeli beslenmede dikkatli bir şekilde tuketmek zorunda olduğumuz bu besin gruplarını gebelikte de aynı ozenle tuketmeliyiz ki sağlıklı yaşayabilmek icin doğru beslenme alışkanlıklarını kazanabilelim

“Gebelik diyet yapmak icin uygun bir zaman değildir

Yaş, boy ve hareket durumumuza gore uygun ağırlıkta gebeliğe başlanmalıdır Cok kilolu bir gebeyi zayıflatmak gebelik surecinde doğru değildir, kilosunu korumaya calışmak ve ozellikle dorduncu aydan sonra kalori kısıtlamasına gitmemek gerekir Beslenmede yuksek kalorili yiyeceklerin fazlaca almasına engel olmak, ancak gebelik icin gerekli temel besin ogelerini alarak gereksinmeleri karşılamak esastır

Ergenlik cağında olan veya yaşantısı gereği cok hareketli gebelerde ise mutlaka olması gereken, kilonun korunması ve ek olarak gebelik icin artan gereksinimin karşılanmasıdır

Gebelikte ağırlığın takibi cok onemlidir İlk uc ayda 0,51 kg, sonraki aylarda ise ortalama 1520 kg, ağırlık kazanması uygundur

Cok zayıf gebelerde, yetersiz ve dengesiz beslenenlerde duşuk ağırlıklı doğum, erken doğum, olu doğum, zihinsel ve bedensel ozurlu doğumlar gorulebilir Annede anemi (kansızlık), kemik ve diş kayıpları, preeklampsi, vucutta su tutulması (odem), iş gucu kaybı, halsizlik gorulme oranı yuksektir

Cok kilolu gebelerde ise hipertansiyon, şeker hastalığı, doğum guclukleri gibi problemler gorulebilir Bu nedenle anne adaylarının gebelik oncesi kontrolleri yapılması, gebe kaldıktan sonra her ay beslenme ve kilo izlenmesinin yapılması gerekmektedir

BESLENME İCİN İPUCLARI

• Oğunleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır Ne uzun sure ac kalın, ne de yediğinizde tıka basa midenizi doldurun

• Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin Konserve, beklemiş gıdalar ve icinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tuketmeye ozen gosterin

• Yediğiniz gıdalarda “ceşitliliğe onem verin Bu şekilde pek cok vitamin ve minerali almanız mumkun olacaktır

• Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı duşuk besin oğelerine yonelin Unutmayın ki onemli olan sizin kilo almanız değil bebeğin iceride yeterli şekilde beslenebilmesidir Preeklampsi durumu veya riski varsa protein alımınızı arttırmanız gerekebilir veya gebeliğe bağlı şeker hastalığı(gestasyonel diabet) soz konusu ise diyetisyeninizin onereceği şekilde kalori kısıtlamasına gitmeniz gerekebilir

• Gebelikte dışarıdan hap olarak alınması gereken iki madde folik asit ve demirdir Dengeli beslenebilen bir gebede bunlar harici vitamin veya mineral alımı gereksizdir Piyasada pek cok multivitamin adı verilen ve icinde pek cok vitamin ve mineralleri barındıran ilaclar vardır Bunlar coğu hekim tarafından recete de edilmektedir Ancak son yıllarda yapılan bilimsel calışmalar; gebelikte dışarıdan hap olarak alınan A, C, E vitaminleri ile magnezyum, kalsiyum, cinko, selenyum, bakır, flor gibi eser elementlerin gebelik uzerine her hangi bir olumlu etkilerinin olmadığını gostermiştir Eğer gebeliğe bağlı bacak kramplarınız oluyorsa Magnezyum, preeklampsi riskiniz varsa Kalsiyumu ilave olarak doktorunuz size recete edebilir

Sentetik multivitamin hapları dengeli beslenemeyen gebelerde destekleyici olarak verilebilse de doğal gıdaların hicbir zaman yerini tutmayacaktır

• Gebeliğin ilk aylarında yapılan “Toxoplasma testleri sonucunda vucudunuz bu parazitle onceden hic karşılaşmamışsa bazı onlemleri almanız şarttır Ozellikle kedi ve kopek dışkılarıyla bulaşan bu rahatsızlık gebelik doneminde ortaya cıkarsa bebekte olumcul veya sakatlıklara yol acan problemlere neden olabilir Toxoplasma ozellikle iyi yıkanmamış sebze ve meyveler ile iyi pişmemiş ciğ etlerden gecer

Toxoplasmadan korunmak icin ; ellerinizi oğun onceleri duzgun şekilde yıkayınız Sebze ve meyveleri de tuketmeden once uzun sureli yıkayınız Evinizde kedi veya kopek besliyorsanız aşılarını ihmal etmeyin, onlara da ciğ et vermeyin ve yakın temastan kacının Ciğ veya iyi pişmemiş et ve et urunlerinden kacının Toxoplasma ulkemizde ozellikle ciğ etlerin yoğun olarak tuketildiği doğu ve guneydoğu Anadolu bolgelerinde sık olarak gorulmektedir

• Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin Gunde en az 810 bardak su icin Yaz aylarında bu miktar 15 bardağa kadar cıkılabilir Ozellikle ileri aylarda kabızlık şikayeti varsa bol su icerek, kabuğu ile yenen meyveleri tuketerek, her oğunde sebze ile salataya yer vererek ve yuruyuş yaparak bu sorunun onune gecebilirsiniz

• Gunde 12 bardak sut icmeniz gebelikte ortaya cıkan kalsiyum kayıplarını yerine koymak icindir Sut icemiyorsanız yoğurt veya ayran tuketiniz Peynir veya cokelek de tuketebilirsiniz Sut ve sut urunlerinin pastorize olmasına dikkat edin

• Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız Yuksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekleri az tuzlu pişirin Ozellikle son aylarda olan odemlerin azaltılması amacıyla bu donemlerde tuzu azaltın

• Genelde sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılarda bir dilim peynir, bir iki grissini rahatlık sağlayabilir Ozellikle gebeliğin ilk uc ayında olan bu bulantı ve kusmalardan kendinizi korumak icin bu donemde katı, kuru ve yağsız gıdaları tercih edin Mutfak kokularından ve ağır parfumlerden uzak durun Bu donemde tuzlu kraker, patates haşlaması, leblebi ve biskuvi turu gıdaları alarak şikayetinizle baş edebilirsiniz Az ve de sık yemeyi unutmayın

• Onceden belirtildiği gibi gebelik diyet yapmak icin uygun bir zaman değildir Hamilelikte belli miktarda kilo alımı şarttır Zayıf bir bunyeye sahipseniz daha fazla, kilolu bir bunyeniz varsa daha az kilo almanız uygun olacaktır Kilo durumunuzu “Vucut kitle indeksi ile değerlendirebilirsiniz

Gebelik Doneminde Tuketilmesi Gereken Besinler ve Olculeri

Doğru beslenme ve gebelik durumunun ozellikleri nedeniyle gereksinmelerin ceşitli yiyecek guruplarından sağlanması gerekir

Besin oğeleri vucudumuzda ceşitli gorevler yaparlar Aynı gorevleri yapan yiyeceklerden besin grupları oluşturulmuştur Grup seceneklerinden birini tuketmiyorsanız bir diğerini yiyerek de doğru beslenebilirsiniz

BESİN MİKTARI

SUT VE SUT URUNLERİ 2 Su Bardağı sut veya yoğurt 1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kaşığı cokelek

ET ,YUMURTA, KURUBAKLAGİLLER 1 Yumurta

1 porsiyon et, balık, tavuk, hindi (6090gm)

1 porsiyon kurubaklagil yemeği (120gm)

TAZE SEBZE VE MEYVELER 2 Porsiyon pişmiş taze sebze

3 porsiyon ciğ taze sebze

23 adet orta boy meyve veya taze meyve suyu

TAHILLAR 68 İnce dilim ekmek

1 porsiyon pilav veya makarna

1 porsiyon corba

YAĞLAR 34 Silme yemek kaşığı sıvı yağ

ŞEKERLER 12 Tatlı kaşığı bal, recel veya pekmez