Hamilelerin Yapabileceği 8 Spor

Seçtiğiniz egzersiz türü ne olursa olsun asla motivasyonunuzu kaybetmeyin Gerçekten hoşlandığınız egzersizi yapın Gebelik boyunca fit, sağlıklı ve zinde olmanın yüzlerce yolu olduğunu akıldan çıkarmayın Yeter ki isteyin ve doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin

Sırtınızın ağrısı sizi öldürüyor, elleriniz, ayak bilekleriniz şiş ve uyuyamıyorsunuz Başka bir ifadeyle hamilesiniz… İşte gebelikten kaynaklanan bu ağrı ve sızıları en aza indirmek ve istenmeyen yan etkilerden kurtulmak için en iyi yol egzersizdir Aslında gebelik dönemindeki en önemli yanılgı, egzersiz yapmaktan korkmaktır

GERÇEK TEHLİKE HAREKETSİZLİK

Çünkü gebelik hareket etme zamanıdır Gerçek tehlike hareketsiz olmaktır Çünkü hareketsizlik beraberinde fazla kiloları, yüksek kan basıncını, ağrı ve krampları hatta şeker hastalığına yatkınlığı beraberinde getirir Unutmamak gerekir ki gebelik dönemi diabeti olan kadınların %6070’i sonraki dönemde gerçek diabete yakalanırlar

Ayrıca egzersiz ruhsal anlamda sizi mutlu eder ve doğum sonrası da iyileşme sürecini kısaltarak, kiloları kolayca vermenize yardımcı olur

Peki gebelik boyunca egzersiz miktarı ne kadar olmalıdır? Medical Park Göztepe Hastanesi Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op Dr Betül Görgen “Eğer gebelikle ilgili tıbbi bir problem yoksa her gün en az 30 dakika egzersiz yapmak gerekir En basit şekliyle; 30 dakika orta hızda yürüyüş ya da 10 dakikalık periyotlarla 3 kez meren çıkmak tarzında olabilir diyor

Tüm kardiovasküler egzersizlerin kan dolaşımını hızlandırdığını, kas tonusunu ve esnekliğinizi artırdığını belirten Op Dr Betül Görgen, hamilelerin yapabileceği 8 spor çeşidi hakkında şu bilgileri verdi:

Yüzme

Yüzme ve suda yapılan egzersizler gebelik için mükemmeldir Suyun kaldırma kuvveti kendinizi daha hafif ve hareketli hissetmenize neden olur Ayrıca su bulantınızı azaltır, pozisyon ağrılarına ve şiş eklemlere iyi gelir

Aktif Yürüyüş

Zinde ve fit olmak için yürüyüşten daha kolay bir egzersiz yoktur Üstelik özel bir ekipmana gerek olmadan, doğuma kadar yapabilirsiniz İhtiyacınız olan tek şey rahat bir giysi ve spor ayakkabı

Koşu

Biraz daha hızlanalım mı? Kontrollü ve arada hızınızı azaltarak yaptığınız koşunun da metabolizmanıza katkısı yüksek olacaktır Yeter ki yere sağlam basın ve eklemlerinizi incitmeyin

Grup egzersizleri ve dans

Yüksek tempolu olmayan aerobik egzersizleri ve danslar, kalp atışınızı hızlandırmak, mutluluk hormonlarını harekete geçirmek için mükemmel bir yoldur Ancak büyüyen karnınızın dengenizi bozabileceğini unutmayın ve denge merkezinizi koruyun

Salon Bisikleti

Özellikle hafif ter atmak, kalp atışınızı güçlendirmek ve kaslarınızın doğal gerginliğini korumak için mükemmel bir yol Ayrıca hızınızı kendinize göre ayarlamanız mümkün Fakat bu sporu ilerleyen aylar için doktorunuza danışarak yapmakta fayda var

Ağırlık kaldırma

Her zamankinden bir seviye daha düşük ağırlık kaldırabilirsinizÇalışma setleriniz 3 ü geçmesin ve her sette 10 kez yapınYa da daha rahat olmak ve olası kazaları en aza indirmek için makinaları kullanabilirsiniz Ağırlıksız yapılan tekrar egzersizlerinde doğru pozisyonlarda nefes alıp vermeyi unutmayın

Pilates

Gebeliğe uygun pilates kaslarınızı uzatır, iç enerjinizin dışa vurumunu sağlar Kasların uzaması ve güçlenmesi sırt ve bel ağrılarınızı ortadan kaldırır En önemlisi duruşunuzu düzeltir

Yoga

Hamile yogası, anne adayı için oldukça ideal bir spordur Gevşeme, esneklik ve derin solumayla beraber doğum maratonuna mükemmel bir hazırlık sağlar Fakat sıcak odada yapılan “Bikram Yogasından kaçınmalısınız