Hamileliği rahat geçirme yolları

Uzmanlar, hamilelik döneminde yapılan nefes egzersizlerinin anne adaylarına oldukça yararlı olduğunu ve ihmalkârlık edilmemesi gerektiğini belirtiyorlar Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Bölümü ’nden Solunum Fizyoterapisti Dr Seniha Avcıl Şanslı ’nun verdiği bilgilere tarafından;


Uzmanlar, gebelik döneminde yapılan nefes egzersizlerinin anne adaylarına epeyce yararlı olduğunu ve ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyorlar
Memorial Hastanesi Pulmoner Rehabilitasyon Bölümü ’nden Solunum Fizyoterapisti Dr Seniha Avcıl Uğurlu ’nun verdiği bilgilere göre; solunum egzersizleri doğumun ikinci döneminde ağrılar sırasında anne adayının nefesini kontrollü kullanarak, etkin bir biçimde ıkınmasını sağlar Gevşeme egzersizleri, doğumun sızısız döneminde, anne adayına nasıl gevşeyeceğini öğreterek bebeğin doğumu için zorunlu enerji birikimini sağlar ve gücünü faydalı olarak kullanmasına muavin olur
Nefes egzersizleri duruş bozukluklarını giderip sırt ağrılarını azaltıyor
Gebelikte, uterusun büyümesi ve karoser ağırlığının artmasına yan olarak vücudun duruşu değişir Cisim duruşundaki değişiklik bel, sırt ağrılarına neden olur bu nedenle;
– Gebelikte ortaya meydana çıkan duruş bozukluklarını tamir etmek,
– Sırt ağrılarını eksilmek,
– Doğum sırasında gerekli soluma ve gevşemeyi öğretmek,
– Karın ve perine kaslarının esneklik ve kuvvetini çoğaltmak,
– Anne adayını ruhsal olarak doğuma sıralamak,
– Anne adayının bilinçli olarak doğuma yardımını sağlamak ve doğumu kolaylaştırmak nedeniyle, gebelikte alıştırma yapılmalıdır
Hamileliğin 3 ayından itibaren egzersize başlanmalıdır
Ilk üç aydan sonradan egzersiz programına başlanmalıdır Başvuru Formu günde bir defa 5 ’er yeniden biçiminde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir
Mutlaka bilirkişi fizyoterapistten yardım alın
Her bayan psikolojik ve fiziki açıdan farklıdır böylece her hamile bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmeli ve alıştırma programı planlanmalıdır
Doğum öncesi yapılan egzersizler
Solunum Egzersizleri
a Derin karın solunumu
b Derin göğüs solunumu
c Gırtlak solunumu
Gevşeme egzersizleri
Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacı ile yapılan egzersizler
Kegel egzersizleri; idrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü destekleyen adale grubunu çalıştıran egzersizlerdir Pelvik taban kasları dediğimiz bu adale grubunuz yeteri dek kaslı değilse doğum ardından ve bazen hamilelik esnasında öksürmekle, hapşırmakla oluşabilen idrar kaçakları olabilmektedir Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını hissettikten daha sonra her yerde yapabilecek egzersizlerdir
Yürürken düşme riski dahi azalıyor
– Hamilelikte oluşabilecek bel ağrısı, kabızlık, bacaklarda şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı artırarak) problemlerini en üye indirir,
– Hamilelikte gelişebilecek şeker hastalığından (gestasyonel diyabet) korur ya da tedavi eder,
– Hamilenin duruşunu geliştirir,
– Moral olarak hamileyi anneliğe hazırlar, doğum korkusunu azaltır,
– Gerginliği azaltır,
– Adale gücünü, elastikiyetini ve dayanıklılığı artırır,
– Enerjiyi artırır,
– Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır
Doğum sancıları en aza indirgeniyor
Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri bilhassa doğum süreci başladığında annenin ağırbaşlı kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına asistan olur Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini etkin doğum sürecine saklar Yeniden ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder Bu egzersizlerin hamilelik boyunca öğrenilmesi daha sıcacık bir doğum geçirilmesine muavin olacaktır
h 3Hamileliği dar geçirme yolları