Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Hamilelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır
Hamilelik döneminde gıda, dinç bir gebelik dinmek, bu dönemde yaşanabilecek birçok olumsuz durumu daha az yaşamak yada hiç yaşamamak, bebeğinizin ideal bir kiloda dünyaya gelmesi, bebeğinizin gelişiminin istediğiniz gibi olması, emziklilik döneminde verimli süt salgılamak ve annenin de gövde depolarının korunmasını karşılamak açısından önemlidir Bunun için; *Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi
*Bütün tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç makarna erişte un)
*Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)
sıkça, azar azar beslenilmeli ve katiyen öğün atlanmamalıdır
Kahvaltı ve akşam yemeği mümkün olduğu değin erken saatlerde bitirilmelidir
Yemekler çok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar en ince ayrıntısına kadar çiğnenmelidir
Gıda çeşitliliğine tartı verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınmalıdır
Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır
Süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı hatta yağsız (light) olanlar seçim edilmelidir
Etlerin görünen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır
Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir
Suni tatlandırıcılardan uzaktan durulmalıdır
Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır Böylesi bir durumda turşu gibi pozitif tuzlu içeren salamura besinlerden, sofrada hem tuzlu kullanımından kaçınılmalıdır
Yemekle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden yarım saat önce veya sonradan seçim edilmelidir
Haftada en düşük 2 defa balık tüketilmelidir
Jurnal posa (lif) alımı artırılmalıdır Posalı besinler:
Sebze, meyve ve kurubaklagiller tarla ve bahçelerde ilaçlanmaktadır Böcek öldürücü bu ilaçlar asıl rahmindeki yavruya da zarar verebilir O nedenle çok iyi yıkanmalıdır
Günde 10 bardak su içilmelidir
Günde 20 dakika değin direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır
Alkol alınmamalı, sigara içilmemelidir
Gebenin kilo fazlalığı olsun olmasın uyumlu olarak egzersiz yapması önerilirGebeliğin 2 yarısında (takriben 20 haftada) Şeker doldurma testi yaptırılması ve tansiyon takibi önerilmektedir *
Hamilelik döneminde gıda, dinç bir gebelik dinmek, bu dönemde yaşanabilecek birçok olumsuz durumu daha az yaşamak yada hiç yaşamamak, bebeğinizin ideal bir kiloda dünyaya gelmesi, bebeğinizin gelişiminin istediğiniz gibi olması, emziklilik döneminde verimli süt salgılamak ve annenin de gövde depolarının korunmasını karşılamak açısından önemlidir Bunun için; *Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi
*Bütün tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç makarna erişte un)
*Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)
sıkça, azar azar beslenilmeli ve katiyen öğün atlanmamalıdır
Kahvaltı ve akşam yemeği mümkün olduğu değin erken saatlerde bitirilmelidir
Yemekler çok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar en ince ayrıntısına kadar çiğnenmelidir
Gıda çeşitliliğine tartı verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınmalıdır
Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır
Süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı hatta yağsız (light) olanlar seçim edilmelidir
Etlerin görünen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır
Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir
Suni tatlandırıcılardan uzaktan durulmalıdır
Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır Böylesi bir durumda turşu gibi pozitif tuzlu içeren salamura besinlerden, sofrada hem tuzlu kullanımından kaçınılmalıdır
Yemekle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden yarım saat önce veya sonradan seçim edilmelidir
Haftada en düşük 2 defa balık tüketilmelidir
Jurnal posa (lif) alımı artırılmalıdır Posalı besinler:
Sebze, meyve ve kurubaklagiller tarla ve bahçelerde ilaçlanmaktadır Böcek öldürücü bu ilaçlar asıl rahmindeki yavruya da zarar verebilir O nedenle çok iyi yıkanmalıdır
Günde 10 bardak su içilmelidir
Günde 20 dakika değin direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır
Alkol alınmamalı, sigara içilmemelidir
Gebenin kilo fazlalığı olsun olmasın uyumlu olarak egzersiz yapması önerilirGebeliğin 2 yarısında (takriben 20 haftada) Şeker doldurma testi yaptırılması ve tansiyon takibi önerilmektedir *
