Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamilelik Doneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır
Hamilelik doneminde beslenme, sağlıklı bir hamilelik gecirmek, bu donemde yaşanabilecek bircok olumsuz durumu daha az yaşamak yada hic yaşamamak, bebeğinizin ideal bir kiloda dunyaya gelmesi, bebeğinizin gelişiminin istediğiniz gibi olması, emziklilik doneminde verimli sut salgılamak ve annenin de vucut depolarının korunmasını sağlamak acısından onemlidir Bunun icin; *Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi
*Tam tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinc makarna erişte un)
*Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)
Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla oğun atlanmamalıdır
Kahvaltı ve akşam yemeği mumkun olduğu kadar erken saatlerde bitirilmelidir
Yemekler cok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar iyice ciğnenmelidir
Besin ceşitliliğine onem verilmeli, tek tip beslenmekten kacınmalıdır
Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yontemleri ile hazırlanmalıdır
Sut ve sut urunlerinde yarım yağlı hatta yağsız (light) olanlar tercih edilmelidir
Etlerin gorunen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır
Aşırı kilo alımını onlemek icin şekerli, unlu, yağlı besinler az tuketilmelidir
Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır
Tansiyon yuksekliği olası sorunlardandır Boylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz iceren salamura besinlerden, sofrada ayrıca tuz kullanımından kacınılmalıdır
Yemekle birlikte cay, kahve, gazlı icecek icilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği icin oğunlerden yarım saat once veya sonra tercih edilmelidir
Haftada en az 2 kere balık tuketilmelidir
Gunluk posa (lif) alımı artırılmalıdır Posalı besinler:
Sebze, meyve ve kurubaklagiller tarla ve bahcelerde ilaclanmaktadır Bocek oldurucu bu ilaclar ana rahmindeki yavruya da zarar verebilir O nedenle cok iyi yıkanmalıdır
Gunde 10 bardak su icilmelidir
Gunde 20 dakika kadar direkt olarak guneş ışığından yararlanılmalıdır
Alkol alınmamalı, sigara icilmemelidir
Gebenin kilo fazlalığı olsun olmasın duzenli olarak egzersiz yapması onerilirGebeliğin 2 yarısında (yaklaşık 20 haftada) Şeker yukleme testi yaptırılması ve tansiyon takibi onerilmektedir
Hamilelik doneminde beslenme, sağlıklı bir hamilelik gecirmek, bu donemde yaşanabilecek bircok olumsuz durumu daha az yaşamak yada hic yaşamamak, bebeğinizin ideal bir kiloda dunyaya gelmesi, bebeğinizin gelişiminin istediğiniz gibi olması, emziklilik doneminde verimli sut salgılamak ve annenin de vucut depolarının korunmasını sağlamak acısından onemlidir Bunun icin; *Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi
*Tam tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinc makarna erişte un)
*Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)
Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla oğun atlanmamalıdır
Kahvaltı ve akşam yemeği mumkun olduğu kadar erken saatlerde bitirilmelidir
Yemekler cok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar iyice ciğnenmelidir
Besin ceşitliliğine onem verilmeli, tek tip beslenmekten kacınmalıdır
Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yontemleri ile hazırlanmalıdır
Sut ve sut urunlerinde yarım yağlı hatta yağsız (light) olanlar tercih edilmelidir
Etlerin gorunen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır
Aşırı kilo alımını onlemek icin şekerli, unlu, yağlı besinler az tuketilmelidir
Yapay tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır
Tansiyon yuksekliği olası sorunlardandır Boylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz iceren salamura besinlerden, sofrada ayrıca tuz kullanımından kacınılmalıdır
Yemekle birlikte cay, kahve, gazlı icecek icilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği icin oğunlerden yarım saat once veya sonra tercih edilmelidir
Haftada en az 2 kere balık tuketilmelidir
Gunluk posa (lif) alımı artırılmalıdır Posalı besinler:
Sebze, meyve ve kurubaklagiller tarla ve bahcelerde ilaclanmaktadır Bocek oldurucu bu ilaclar ana rahmindeki yavruya da zarar verebilir O nedenle cok iyi yıkanmalıdır
Gunde 10 bardak su icilmelidir
Gunde 20 dakika kadar direkt olarak guneş ışığından yararlanılmalıdır
Alkol alınmamalı, sigara icilmemelidir
Gebenin kilo fazlalığı olsun olmasın duzenli olarak egzersiz yapması onerilirGebeliğin 2 yarısında (yaklaşık 20 haftada) Şeker yukleme testi yaptırılması ve tansiyon takibi onerilmektedir
