Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamilelik Doneminde Egzersiz Yappılırmı?
Hamilelik Doneminde Egzersiz Onerileri
Hamilelik Donemi ve Spor
imageshamilelikdonemindeegzersizyapmalimi5af7bc55ca4e6
Hamile bir kadın olarak buyuk bir olasılıkla egzersizin riskleri konusunda endişelisiniz Hamileyken egzersiz yapabilir misiniz ya da yapmalı mısınız?
Hamile kadınların kardiyovaskuler sağlığı onemlidir Fiziksel acıdan zinde olan kadınlar doğum gibi zor bir işin ustesinden daha kolay gelebilmektedirler Bununla birlikte, hamilelik doneminde egzersiz yapmak bazı riskler taşımıyor değildir Gelişen bebek icin riskler aşağıdakileri icerir:
Artan vucut ısısı
Rahme giden kan akımının azalması
Annenin karın bolgesinin zarar gorme olasılığı
Eğer uygun bir şekilde yaparsanız hamilelik sırasında egzersiz yapabilirsiniz Vucut ısınızın 39°C ’nin uzerine cıkmasından sakının Aerobik egzersiz vucut ısınızı bundan daha yukarı cıkarabilir, o yuzden dikkatli olun Vucut ısısındaki bir artış vucudun susuz kalmasına neden olabilir Cok uzun sureli aerobik egzersizden kacının, ozellikle de sıcak havalarda
Aerobik egzersiz yaparken, kan akımı, rahim, karaciğer veya bobrek gibi diğer organlardan egzersiz yapan kasa veya cilde doğru yonelebilir Muhtemel problemleri onlemek icin hamilelik doneminde daha duşuk bir iş yuku tavsiye edilir Şu an yeni rekorlar kırmaya calışmak veya yaklaşan maraton koşusuna hazırlanmak icin uygun bir zaman değildir! Hamilelik sırasında, kalp atışlarınızı dakikada 140 kalp atışının altında tutun
Genel Egzersiz Kuralları
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan once, doktorunuza herhangi bir tıbbi problem veya hamilelik problemleri konusunda danışın
Hamile kalmadan Once belirlediğiniz bir egzersiz programına başlayın
Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın Arada 5 dakikalık dinlenme ve 15 dakikalık antrenman suresiyle başlayın
Her 15 dakikada bir kalp hızınızı kontrol edin Bir dakikada 140 atışı gecmesine izin vermeyin Nabzınızı olcmenin kolay bir yolu, boynunuzdaki veya bileğinizdeki nabzınızı 15 saniye sureyle hissederek kalp atışlarını saymaktır Bu sayıyı 4 ile carpın Eğer nabzınız dakikada 140′ın uzerindeyse nabzınız 90′a duşene kadar dinlenin
Isınma ve soğuma hareketlerine yeterince zaman ayırın
Egzersiz yaparken rahat kıyafetler giyin
Aşın derecede ısınmaktan kacının
Ozel olmayan yani herhangi bir gunde eve cicek getirin
Duzenli bir şekilde egzersiz yapın
Riskli sporlardan kacının, at binme veya su kayağı gibi
1 Gunluk kalori miktarını artırın
1 Hamileyken kalkarken ve yatarken dikkatli olun
1 Hamileliğin 4 ayından sonra (16 hafta) egzersiz yaparken sırtustu yatmayın Bu, rahme ve plasentaya giden kan akımını azaltabilir
Egzersizi bitirdiğinizde 15 ila 20 dakika icin sol tarafınıza donup yatın
Olası Problemler
Egzersiz yaparken kanamanız veya vajinadan sıvı kaybınız olursa, nefes darlığı, baş donmesi, ciddi karın ağrısı veya herhangi başka bir ağrı veya rahatsızlık yaşarsanız egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın Eğer duzensiz nabız, yuksek kan basıncı, diyabet, tiroit hastalığı, anemi veya herhangi bir kronik tıbbi sorununuz varsa doktorunuza başvurun ve sadece onun gozetimi altında egzersiz yapm
3 Hafta icin Tavsiye
Hamilelik sırasında bir egzersiz programına başlamadan once doktorunuzla konuşun Zaten duzenli egzersiz yapıyorsanız, hamilelik Onceki donemde yaptığınız egzersizi % 80 oranında azaltın
Uc veya daha fazla sayıda duşuk yaptıysanız, rahim ağzı yetmezliği tanısı konduysa, bebekte rahim ici gelişim geriliği varsa, erken doğum yaptıysanız veya hamilelik doneminde herhangi bir anormal kanama durumu yaşadıysamz doktorunuzla egzersiz konusunda goruşun
Hamilelik Doneminde Egzersiz Onerileri
Hamilelik Donemi ve Spor
imageshamilelikdonemindeegzersizyapmalimi5af7bc55ca4e6
Hamile bir kadın olarak buyuk bir olasılıkla egzersizin riskleri konusunda endişelisiniz Hamileyken egzersiz yapabilir misiniz ya da yapmalı mısınız?
Hamile kadınların kardiyovaskuler sağlığı onemlidir Fiziksel acıdan zinde olan kadınlar doğum gibi zor bir işin ustesinden daha kolay gelebilmektedirler Bununla birlikte, hamilelik doneminde egzersiz yapmak bazı riskler taşımıyor değildir Gelişen bebek icin riskler aşağıdakileri icerir:
Artan vucut ısısı
Rahme giden kan akımının azalması
Annenin karın bolgesinin zarar gorme olasılığı
Eğer uygun bir şekilde yaparsanız hamilelik sırasında egzersiz yapabilirsiniz Vucut ısınızın 39°C ’nin uzerine cıkmasından sakının Aerobik egzersiz vucut ısınızı bundan daha yukarı cıkarabilir, o yuzden dikkatli olun Vucut ısısındaki bir artış vucudun susuz kalmasına neden olabilir Cok uzun sureli aerobik egzersizden kacının, ozellikle de sıcak havalarda
Aerobik egzersiz yaparken, kan akımı, rahim, karaciğer veya bobrek gibi diğer organlardan egzersiz yapan kasa veya cilde doğru yonelebilir Muhtemel problemleri onlemek icin hamilelik doneminde daha duşuk bir iş yuku tavsiye edilir Şu an yeni rekorlar kırmaya calışmak veya yaklaşan maraton koşusuna hazırlanmak icin uygun bir zaman değildir! Hamilelik sırasında, kalp atışlarınızı dakikada 140 kalp atışının altında tutun
Genel Egzersiz Kuralları
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan once, doktorunuza herhangi bir tıbbi problem veya hamilelik problemleri konusunda danışın
Hamile kalmadan Once belirlediğiniz bir egzersiz programına başlayın
Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın Arada 5 dakikalık dinlenme ve 15 dakikalık antrenman suresiyle başlayın
Her 15 dakikada bir kalp hızınızı kontrol edin Bir dakikada 140 atışı gecmesine izin vermeyin Nabzınızı olcmenin kolay bir yolu, boynunuzdaki veya bileğinizdeki nabzınızı 15 saniye sureyle hissederek kalp atışlarını saymaktır Bu sayıyı 4 ile carpın Eğer nabzınız dakikada 140′ın uzerindeyse nabzınız 90′a duşene kadar dinlenin
Isınma ve soğuma hareketlerine yeterince zaman ayırın
Egzersiz yaparken rahat kıyafetler giyin
Aşın derecede ısınmaktan kacının
Ozel olmayan yani herhangi bir gunde eve cicek getirin
Duzenli bir şekilde egzersiz yapın
Riskli sporlardan kacının, at binme veya su kayağı gibi
1 Gunluk kalori miktarını artırın
1 Hamileyken kalkarken ve yatarken dikkatli olun
1 Hamileliğin 4 ayından sonra (16 hafta) egzersiz yaparken sırtustu yatmayın Bu, rahme ve plasentaya giden kan akımını azaltabilir
Egzersizi bitirdiğinizde 15 ila 20 dakika icin sol tarafınıza donup yatın
Olası Problemler
Egzersiz yaparken kanamanız veya vajinadan sıvı kaybınız olursa, nefes darlığı, baş donmesi, ciddi karın ağrısı veya herhangi başka bir ağrı veya rahatsızlık yaşarsanız egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın Eğer duzensiz nabız, yuksek kan basıncı, diyabet, tiroit hastalığı, anemi veya herhangi bir kronik tıbbi sorununuz varsa doktorunuza başvurun ve sadece onun gozetimi altında egzersiz yapm
3 Hafta icin Tavsiye
Hamilelik sırasında bir egzersiz programına başlamadan once doktorunuzla konuşun Zaten duzenli egzersiz yapıyorsanız, hamilelik Onceki donemde yaptığınız egzersizi % 80 oranında azaltın
Uc veya daha fazla sayıda duşuk yaptıysanız, rahim ağzı yetmezliği tanısı konduysa, bebekte rahim ici gelişim geriliği varsa, erken doğum yaptıysanız veya hamilelik doneminde herhangi bir anormal kanama durumu yaşadıysamz doktorunuzla egzersiz konusunda goruşun
