Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamilelik tarif edilelemeyecek zevkte bir macera Ve aynı zamanda vucut icin zorlu bir sınav Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalcalar, değişen bir cilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gucune
Hamilelik tarif edilelemeyecek zevkte bir macera Ve aynı zamanda vucut icin zorlu bir sınav Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalcalar, değişen bir cilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gucune şahitlik ettiğimiz bir donem Ve aynı zamanda hamile kadının normal olarak kendisini cirkin hissettiği bir donem Bu zorlu donemin, karşında uzulmemek gerektiğini, 9 aydan sonra zamanla herşeyin eski hale doneceğini bilmeniz gerekiyor Fakat ben hemileliğimi kendim ile barışık, vede guzel gecirmek istiyorum diyorsanız, buyrun sizlere bizden bir kac onemli guzelleş mekadına bilgi…
Doğru kilo alımı
Hamilelik suresince aldığınız fazla kilolar kotu kan dolaşımından catlaklara ve sırt ağrılarına kadar bircok sorun doğuracaktır Bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız faydalı olacaktır Hamilelikte genelde kilo alımı olculeri ise şu şekilde:*İlk uc ay: cok az kilo alınır*45 ay: haftada 250300 gr arası*67 ay: haftada 350400 arası*89 ay: haftada 450500 arası
Sağlıklı beslenin
Hamilelik suresince sağlıklı beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir Sadece bazı besinlere ayrıcalık vermenizdir Peki nedir bu besinler?*Vitaminler: Kivi, turuncgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuc, domates gibi A vitamini; sut, yumurta, tam tahıllılar gibi B vitamini*Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak *Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit icin karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem*Kalsiyum: Kemikler icin cok onemli kalsiyum icin sut, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi sut urunleri *Su: Her zaman sağlığın temeli suyu hamileler gunde 1,52 lt arası tuketmelidir
Mışıl mışıl uyku
Formda ve sağlıklı bir hamile vucudu icin en onemli ilaclardan biri de uykudur Unutmayın: hamileliğiniz boyunca kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun icin de vucudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Surekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın
Akşamları erken yatın Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca cozmekten vazgecin Calışan anne adayları icin onerimiz ise gun sonunda ufak şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri
Doğru sporları yapın
Yuruyuş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yuzme Bu dort spor dalı hamilelik suresince en ideal sporlardır Eğer hamileliğiniz ozel bir durum ihtiva etmiyorsa, dokuz ay suresince spor yapabilirsiniz Cunku spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu duzeltecektir
Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır Orneğin duşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır Gercek bir gevşeme icin de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında
Catlamayan bacaklar
Evet, anne adaylarının en buyuk şikayetlerinden biri de catlaklardır Hatta her on hamile kadının sekizinde gorulmekteymiş Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokal kullanılan birtakım urunlerle catlakların olabildiğince az oluşması sağlanabilir Bunun dışında gebelik esnasında bol su icmek, sebze ve meyve tuketimine dikkat etmek faydalı olabilir
Bacaklar ise hamilelikte tum yuku taşıyanlar oldukları icin, onlara cok iyi bakmalıyız Kan dolaşımı icin onları sık sık yukarı doğru dinlendirmeli, serinletici bacak kremleri surmeli ve fazla uzun ayakta kalmamalıyız
Gebelikte guzel olmanın sırları
En onemli anahtar: Dinginlik
Hamileliğinizde dinginliğe ozel bir ayrıcalık tanımanızı bu sureci her anlamda cok iyi gecirmenize yardımcı olacaktır Tek başınıza yuruyuşunuzu yapın, ev işlerine duzenli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın *Profesyonel bir yoga kursuna yazılın Burada hem ruhunuzu ve zihninizi dinlendirecek, hem formunuzu koruyacak, hem de sizin gibi anne adaylarıyla arkadaş olacaksınız *Arkadaşlarınızla buluşmalar ayarlayın Unutmayın; arkadaşlarla sosyalleşmenin rahatlatıcı yanı tarif edilemez!*Ve tabii ki seks! Hamilesiniz diye cinsel ilişkiniz sona erecek değil; tum uzmanlar bunu soyluyor
Doğru duruşu bulun
Elbette kocaman bir karınla mukemmel sağlıklı bir duruş sergilemek mumkun değil! Cunku artık ağırlık merkeziniz farklı, ayak bilekleriniz daha kuvvetsiz, dengenizin kurulması daha zor, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla Bazı hareketlerinizde şu duruşlara dikkat etmenizi oneririz:*Cokerken: Kalcalarınızı topuklarınızın uzerine yerleştirin ve sırtınız duz tutacak şekilde inin*Yerden bir şey alırken: Az once anlattığımız şekilde cokun ve cok hafifce one eğilin*Yataktan kalkarken: Yana doğru donun, bacaklarınızı capraz yapın ve dikilmek icin ellerinizi kullanın
Seksi olun
Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı?*En temel kural: seksi hisset!*Kendinizi bırakmayın, salmayın; bakımlı olun*Hormonların tadını cıkarın; parlak saclarınızın keyfini surun*Tabuları yıkın ve pozitif olun*Giyiminizde detaylara dikkat edin;*İlişkinize ozenden vazgecmeyin*Cinsel korkularınızı yenin
h 3Hamilelik doneminde guzel gorunmek icin Onemli bilgiler
Hamilelik tarif edilelemeyecek zevkte bir macera Ve aynı zamanda vucut icin zorlu bir sınav Alınan kilolar, kalınlaşan bel, dolgunlaşan kalcalar, değişen bir cilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gucune şahitlik ettiğimiz bir donem Ve aynı zamanda hamile kadının normal olarak kendisini cirkin hissettiği bir donem Bu zorlu donemin, karşında uzulmemek gerektiğini, 9 aydan sonra zamanla herşeyin eski hale doneceğini bilmeniz gerekiyor Fakat ben hemileliğimi kendim ile barışık, vede guzel gecirmek istiyorum diyorsanız, buyrun sizlere bizden bir kac onemli guzelleş mekadına bilgi…
Doğru kilo alımı
Hamilelik suresince aldığınız fazla kilolar kotu kan dolaşımından catlaklara ve sırt ağrılarına kadar bircok sorun doğuracaktır Bu nedenle aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız faydalı olacaktır Hamilelikte genelde kilo alımı olculeri ise şu şekilde:*İlk uc ay: cok az kilo alınır*45 ay: haftada 250300 gr arası*67 ay: haftada 350400 arası*89 ay: haftada 450500 arası
Sağlıklı beslenin
Hamilelik suresince sağlıklı beslenmenin birinci adımı yeme alışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir Sadece bazı besinlere ayrıcalık vermenizdir Peki nedir bu besinler?*Vitaminler: Kivi, turuncgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuc, domates gibi A vitamini; sut, yumurta, tam tahıllılar gibi B vitamini*Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak *Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit icin karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem*Kalsiyum: Kemikler icin cok onemli kalsiyum icin sut, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi sut urunleri *Su: Her zaman sağlığın temeli suyu hamileler gunde 1,52 lt arası tuketmelidir
Mışıl mışıl uyku
Formda ve sağlıklı bir hamile vucudu icin en onemli ilaclardan biri de uykudur Unutmayın: hamileliğiniz boyunca kendinizi iyi hissetmelisiniz! Bunun icin de vucudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak! Surekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlu kollarına bırakın
Akşamları erken yatın Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca cozmekten vazgecin Calışan anne adayları icin onerimiz ise gun sonunda ufak şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri
Doğru sporları yapın
Yuruyuş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yuzme Bu dort spor dalı hamilelik suresince en ideal sporlardır Eğer hamileliğiniz ozel bir durum ihtiva etmiyorsa, dokuz ay suresince spor yapabilirsiniz Cunku spor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzu duzeltecektir
Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır Orneğin duşme tehlikesi barındıran bisiklet, at, kayak gibi Uyguladığınız spor her ne ise, onu yumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır Gercek bir gevşeme icin de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercih ettikleri sporlar arasında
Catlamayan bacaklar
Evet, anne adaylarının en buyuk şikayetlerinden biri de catlaklardır Hatta her on hamile kadının sekizinde gorulmekteymiş Derinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokal kullanılan birtakım urunlerle catlakların olabildiğince az oluşması sağlanabilir Bunun dışında gebelik esnasında bol su icmek, sebze ve meyve tuketimine dikkat etmek faydalı olabilir
Bacaklar ise hamilelikte tum yuku taşıyanlar oldukları icin, onlara cok iyi bakmalıyız Kan dolaşımı icin onları sık sık yukarı doğru dinlendirmeli, serinletici bacak kremleri surmeli ve fazla uzun ayakta kalmamalıyız
Gebelikte guzel olmanın sırları
En onemli anahtar: Dinginlik
Hamileliğinizde dinginliğe ozel bir ayrıcalık tanımanızı bu sureci her anlamda cok iyi gecirmenize yardımcı olacaktır Tek başınıza yuruyuşunuzu yapın, ev işlerine duzenli olarak gelecek birini mutlaka işe alın, meditasyon yapın *Profesyonel bir yoga kursuna yazılın Burada hem ruhunuzu ve zihninizi dinlendirecek, hem formunuzu koruyacak, hem de sizin gibi anne adaylarıyla arkadaş olacaksınız *Arkadaşlarınızla buluşmalar ayarlayın Unutmayın; arkadaşlarla sosyalleşmenin rahatlatıcı yanı tarif edilemez!*Ve tabii ki seks! Hamilesiniz diye cinsel ilişkiniz sona erecek değil; tum uzmanlar bunu soyluyor
Doğru duruşu bulun
Elbette kocaman bir karınla mukemmel sağlıklı bir duruş sergilemek mumkun değil! Cunku artık ağırlık merkeziniz farklı, ayak bilekleriniz daha kuvvetsiz, dengenizin kurulması daha zor, sakatlanma ihtimalleriniz daha fazla Bazı hareketlerinizde şu duruşlara dikkat etmenizi oneririz:*Cokerken: Kalcalarınızı topuklarınızın uzerine yerleştirin ve sırtınız duz tutacak şekilde inin*Yerden bir şey alırken: Az once anlattığımız şekilde cokun ve cok hafifce one eğilin*Yataktan kalkarken: Yana doğru donun, bacaklarınızı capraz yapın ve dikilmek icin ellerinizi kullanın
Seksi olun
Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı?*En temel kural: seksi hisset!*Kendinizi bırakmayın, salmayın; bakımlı olun*Hormonların tadını cıkarın; parlak saclarınızın keyfini surun*Tabuları yıkın ve pozitif olun*Giyiminizde detaylara dikkat edin;*İlişkinize ozenden vazgecmeyin*Cinsel korkularınızı yenin
h 3Hamilelik doneminde guzel gorunmek icin Onemli bilgiler
