Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Hamilelikte ayak şişmesi nasıl tedavi edilir, hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir, gebelikte ayak şişmesi nasıl geçer, hamilelikte ayak şişmesi nasıl giderilir gebelikte ayak şişmeleri nasıl önlenir gelin bu sorunumuza
Hamilelikte ayak şişmesi nasıl tedavi edilir, hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir, gebelikte ayak şişmesi nasıl geçer, hamilelikte ayak şişmesi nasıl giderilir gebelikte ayak şişmeleri nasıl önlenir gelin bu sorunumuza uzmanlarımızın önerileriyle çare bulalım Hamilelik döneminde yaşanan fizyolojik değişimlerden bir tanesidir, ayak şişlikleri Genellikle doğuma yakın, gebeliğin son haftalarında husule gelir ve ciddi yakınmalara neden olur Peki, bunun için ne yapmalıyız?
Gebelikte ayak şişmesi nasıl giderilir?
Hamilelikte ayak şişliklerini gidermek için yapacaklarınız aslında çok basit şeyler Sadece kendinize birkaç dakikanızı ayırın ve gebelikte ayak şişmesini önleyecek aşağıdaki egzersizleri uygulamaya başlayın Böylece hamilelikte ayak şişlikleri kabusunuz olmayacaktır
İlk olarak egzersize ısınma hareketi ile başlayın Olduğunuz yerde durarak 50’ye kadar sayıp, yürüyün Daha sonra ilk olarak sağ yana sağ ayak ile adım alıp sonra sol ayağınızı yanına getirin; ardından sol yana sol ayakla adım alıp sağ ayağınızı yanına getirin Yana doğru açılan adımlarınızı da 50’ye kadar sayın Ardından ellerinizi belinize dayayın ve bir sağ ayak ile bir sol ayak ile öne doğru bir adım alın, dizinizi bükün ve ardından aşağı doğru hafif esneyingeri çekin Bunu da 20 defa tekrar edin
Şimdi yanınıza bir sandalye alın ve arkasına geçerek ayak parmak uçlarınızı dışarıyı gösterecek şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın Bu esnada dik durmaya özen gösterin ve dizlerinizi de dışarıyı gösterecek şekilde aşağı doğru esneyip doğrulun ve 20 defa tekrar yapın Sırtınızı duvara yaslayın yavaş bir şekilde dizlerinizi büküp kalçanızı aşağı doğru indirin Bacaklarınızdaki kasılmayı hissettiğiniz an 20’ye kadar sayıp tekrar doğrulun Bunu 2 kez tekrarlayın Sandalyeden tutunarak bir bacağınızı ayak parmaklarınız gergin bir şekilde öne doğru uzatıp ona kadar sayın ve çekin aha sonra diğeri ile hareketi tekrarlayın ve her bacağa 5 defa tekrar uygulayın
h 3Hamilelikte ayak şişmesi nasıl geçer?
Hamilelikte ayak şişmesi nasıl tedavi edilir, hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir, gebelikte ayak şişmesi nasıl geçer, hamilelikte ayak şişmesi nasıl giderilir gebelikte ayak şişmeleri nasıl önlenir gelin bu sorunumuza uzmanlarımızın önerileriyle çare bulalım Hamilelik döneminde yaşanan fizyolojik değişimlerden bir tanesidir, ayak şişlikleri Genellikle doğuma yakın, gebeliğin son haftalarında husule gelir ve ciddi yakınmalara neden olur Peki, bunun için ne yapmalıyız?
Gebelikte ayak şişmesi nasıl giderilir?
Hamilelikte ayak şişliklerini gidermek için yapacaklarınız aslında çok basit şeyler Sadece kendinize birkaç dakikanızı ayırın ve gebelikte ayak şişmesini önleyecek aşağıdaki egzersizleri uygulamaya başlayın Böylece hamilelikte ayak şişlikleri kabusunuz olmayacaktır
İlk olarak egzersize ısınma hareketi ile başlayın Olduğunuz yerde durarak 50’ye kadar sayıp, yürüyün Daha sonra ilk olarak sağ yana sağ ayak ile adım alıp sonra sol ayağınızı yanına getirin; ardından sol yana sol ayakla adım alıp sağ ayağınızı yanına getirin Yana doğru açılan adımlarınızı da 50’ye kadar sayın Ardından ellerinizi belinize dayayın ve bir sağ ayak ile bir sol ayak ile öne doğru bir adım alın, dizinizi bükün ve ardından aşağı doğru hafif esneyingeri çekin Bunu da 20 defa tekrar edin
Şimdi yanınıza bir sandalye alın ve arkasına geçerek ayak parmak uçlarınızı dışarıyı gösterecek şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın Bu esnada dik durmaya özen gösterin ve dizlerinizi de dışarıyı gösterecek şekilde aşağı doğru esneyip doğrulun ve 20 defa tekrar yapın Sırtınızı duvara yaslayın yavaş bir şekilde dizlerinizi büküp kalçanızı aşağı doğru indirin Bacaklarınızdaki kasılmayı hissettiğiniz an 20’ye kadar sayıp tekrar doğrulun Bunu 2 kez tekrarlayın Sandalyeden tutunarak bir bacağınızı ayak parmaklarınız gergin bir şekilde öne doğru uzatıp ona kadar sayın ve çekin aha sonra diğeri ile hareketi tekrarlayın ve her bacağa 5 defa tekrar uygulayın
h 3Hamilelikte ayak şişmesi nasıl geçer?
