Hamilelikte Beslenme Önerileri

Hamilelikte gıda Önerileri
Gebelikte Besin Ve Alınması Gereken Besinler

Sevgili Anne adayları Hamilelikte Can bütün 40 hafta Anne'nın yedikleri ile beslenecektir Anne doğru beslenirse Can daha dinç, doğum ise daha eksik riskli olacaktırHamilelikte doğru beslenme keza bebeği ayrıca Anne'yı dinç kılar

Anne Adaylarının Besin ihtiyacını karşılayacak bazı dinç seçenekler

Meyve ve Sebzeler
Günde 5 porsiyon veya daha pozitif yiyebilirsiniz Bambaşka renklerde sebze ve meyveler, alacağınız gıdayı da çeşitlendirecektir Her ne dek her sebze ve meyve belirlenmiş bir miktar gıda değerine sahipse de, işte size folik asit açısından varlıklı değere sahip bir sebze ve meyve listesi:

*Kuşkonmaz

*Yeşil salata

*Ispanak

*Brokoli

*Portakal

Son ikisi hem C vitamini açısından da çok zengindir, (bu da demir yüklemesine destek eder) Aşağıdakiler de C vitamini açısından oldukça zengindir:

Kavun

Greyfurt

Kivi

Patates

Domates

Karpuz

Biber

Karnıbahar

Çilek



TAHILLAR

Bütün bu seçenekler karbonhidrat açısından zengindir, dolayısıyla enerji verirler ve açlığınızı bastırırlar

Altında size öbür alternatifler olarak sunduğumuz lifli besinleri günde 6 defa veya daha fazla yiyebilirsiniz

1 dilim ekmek

1 kase yulaf ezmesi ya da darı gevreği

½ kase haşlanmış makarna

½ kase pilav

½ kase bulgur pilavı

1 krep

46 adet kraker

2 kase patlamış mısır

23 adet grissini

PROTEİN VE DEMİR

Günde 3 öğün yemeyi hedeflemelisiniz Aşağıdaki seçeneklerin demir oranı yüksek olmakla beraber, bu besinler protein açısından da zengindir

50 gram kemiksiz et, balık veya tavuk

2 yumurta

1 kase pişmiş fasulye

Diğer iyi protein seçenekleri:

50 gram peynir

¼ kase kabak ya da ay çekirdeği

Aşağıdaki beslenme maddeleri yağ oranı açısından yüksektir, nadiren yemelisiniz

¼ kase fındık, ceviz veya fıstık

4 kaşık fıstık ezmesi

KALSİYUM

Günde dört porsiyon almaya çalışın Aşağı verdiğimiz miktarlar bir kadeh sütteki kalsiyuma (300 mg) eşittir

1 kase yoğurt ya da muhallebi

40 gr beyaz peynir

Süt ürünleri dıştan, aşağıdaki besinler de 300 mg protein sağlar:

1 kadeh kalsiyum katkılı portakal suyu

1 kase pişmiş ıspanak

1 ½ kase yulaf lapası

3 kase kuru fasulye

¾ kase badem

Kemikler İçin Kalsiyum

Hamileliğin bilhassa son 12 haftası, bebeğin kemiklerinin büyüyüp sertleştiği dönem olduğundan, kalsiyum ihtiyacının en yüksek olduğu haftalardır Bebek, kalsiyum ihtiyacını anneden sağlar, bu yüzden annenin günde 1200 mg kalsiyum almalısı gerekir *