hamilelikte egzersiz..

hamilelikte egzersiz Hamilelikte Alıştırma Kadının yaşamında en fazla gerginlik yaratan durumların başında hamilelik kazanç Gebelik ayrıca psikolojik ayrıca de bedenen kadında çok büyük değişikliklere neden olur Bu 280 jurnal dönemde yapılacak egzersizler hem genelsağlık açısından keza de doğuma hazırlık açısından epeyce önemlidirGebelikte egzersize başlamak için başlıca yapılanın tersine son 3 ayı beklemek gereksizdir Gerçekten ideali gebelik planlandığında egzersizlere de başlamaktır Bu sayede kişi kendini daha bakımlı hisseder ve hamilelik fikrine daha basit hazırlanabilir Hamilelik esnasında yapılan düzenli egzersiz kişinin duruş bozukluklarının giderilmesine tezgâhtar olur, eylem ve doğum sırasında tayin yapan adale gruplarını güçlendirir, gebeliğe ast bir takım rahatsızlıkları giderir ve halsizlik, takâtsizlik şikayetlerini azaltır Gebelik sırasında 3 adale grubunun çalıştırılması önemlidir Bunlar sırt, karın ve kasık kaslarıdır Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi gelişen ağırlığın daha basit taşınmasına muavin olur Pelvis kaslarının güçlenmesi doğum esnasında vajinanın daha basit esnemesi ve dolayısı ile ileriki dönemde rahim sarkması, idrar tutamama gibi problemlerin daha az görülmesine yardımcı olur Sırt kaslarının güçlendirilmesi bel ağrılarını azaltır ve duruş bozukluğu olmasını Yürüyüş: Hamilelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyüş iyi bir açılış şeklidir Koşu: Hamilelik süresince her an koşu yapılabilir Fazla pozitif terlememek ve tatmin edici miktarda istikrarsız olmak önemlidir Koşu esnasında çok artı yorulmamak gerekir Yüzme: Gebelik esnasında yapılabilecek en güzel spordur Yüzme sırasında suyun kaldırma gücü doğruca denge bir şekilde sağlanır ve vücuttaki pekçok kas grubu çalıştırılmış olur Dalış: Gebelikte önerilmez Tenis: Gebelik öncesi faal şekilde tenis oynayanlar gebeliği korkutma eden herhangi bir olağandışı şart olmadıkça bu spora devam edebilirler Hamilelik ilerledikçe denge temin etmek güçleşeceğinden son dönemlerde böylece önerilmez Kayak: Yüksek süratlerde düşme tehlikesi bulunduğundan gebelik sırasında lüzum su kayağı gerekse kar kayağı önerilemez Hem büyük oranda dengeye yan sporlar olduğundan gebeliğin ileri dönemlerinde sakıncalıdır Dağcılık, trekking: Yüksek yerlerde oksijen konsatrasyonu azaldığından erken doğuma niçin olabilir Düşme tehlikesi yüksektir böylece önerilmez Öneriler Terleme ve soğuma son derece önemlidir Egzersize yavaş yavaş başlamalı ve aynı şekilde birdenbire bırakmak yerine ağır ağır sonlandırılmalıdır Esas kayda değer olan düzenli olarak çalışma yapmaktır Uzun bir vakit spora duraklamak yalnızca takâtsizlik yaratır ne hamilelik ne de genel sağlık durumu açısından tartı arz etmez Spor esnasında vücüdu çok fazla zorlamamak gerekir Lüzum egzersizden önce gerekse daha sonra oldukça çok akışkan olmak gereklidir Bu vücudun su açığı yaşamasına engel olur Ağrı Kanama Baygınlık duygusal Baştan Savma yürek atımları Kasık ağrısı Yürümede güçlük Düşme Göz kararması gibi durumların varlığında hemencecik spora son verilmeli ve doktor ile temasa geçilmelidir