Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kalori:
Gebelerin iki kişilik yemek yemek yediği doğrudur Fakat akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin günlük gereksinimi ortalama 300 kalori olan, gelişmesini sürdüren minicik bir bebek olduğudur bu nedenle sıradan bir kilonuz varsa gebelik önceki kilonuzu gözetmek için fazladan 300 kaloriye gereksiniminiz vardır Birincil üç ayda, zayıf olup bunu telafi etmeye çalışmıyorsanız günde fazladan 300 kaloriden daha azına gereksiniminiz vardır daha sonra metabolizmanız hazırlanacağından günde 300 kaloriden fazlasına gereksiniminiz olacaktır Böylece çok gebelik diyetinde önerildiği gibi 4 kişilik bir aileyi besleyecek kadar çok yemek yemek, bebeğin gelişimi ve ikinizin gereksinimizden fazla kalori edinmek yalnız geveze değil akılsızcadır da öte yandan gereğinden eksik kalori elde etmek ayrıca hatalı keza tehlikelidir bilhassa 2 ve 3 üç ayda elde etmek üzere gebelik sırasında gerektiği değin kalori almayan kadınlar bebeğin gelişimine önemli zarar verirler
Bu kolay formülün 4 istisnası vardır, bunların her birinde anne adayı kalori gereksinimini hekimiyle konuşmamalıdır Artı kilolular, doğru bir beslenmeyle daha eksik kalori alabilirler Önemli olarak düşük şişman kadınların, daha fazla kaloriye gereksinimleri vardır Ergenin, kendisinin de gelişimi sürmektedir ve belenme gereksinimi özeldir, karnında birdenbire artı bebek taşıyan kadınların öğününe herkes için 300 kalori eklenmesi gerekir
Günde fazladan 300 kalori edinmek, yemek yemek yemeği senlerin bir fantezisi gibi dursa da, o kadar değildir Bazen günde 4 bardak süt içmekten (toplam 380 kalori) ya da eşdeğer kalsiyum açısından varlıklı besinlerle ve ekstra protein porsiyonunuzla kendinizi tıka basa batmış hissedeceksiniz Yani albenili besinler eklemek yerine olur ya alıştıklarınızı da bırakmak zorunda kalacaksınız Aldığınız kalorilerin yüksek besin değerinden belli elde etmek için başarılı bir etkin diyet uzmanı olacaksınız
Hamilelik esnasında alınan kalorilerin hesaplanmasına rağmen bunu yerine getirmek zorunda değilsiniz Her yemekte karmakarışık hesaplamalarla uğraşacağınıza haftada bir gün güvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi denetleme edebilirsiniz Günün benzer saatinde çıplak veya benzer giysiyle (yada ağırlığı yaklaşık aynı olan giysilerle) tartılın Kilo alışınız şemaya uyuyorsa (2 ve 3 üç aylarda haftada yaklaşık yarım kg), dürüst miktarda kalori alıyorsunuz demektir Aldığınız kilo azsa az kalori, çoksa çok kalori alıyorsunuz demektir Enerji alımınızı gerektiği şekilde besinleri kesmeyin ve her gün tartılmaya devam edin
Protein:
Günde 4 porsiyon: Proteinler insan hücrelerinin yapıtaşı olan aminoasit dene maddelerden oluşur Araştırmalar anne adayının gerekenden az protein almasının, tıpkı eksik kalori alması gibi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna niçin olduğunu göstermiştir böylece gebeler günde asgari 6075 gr Protein almalıdır Yüksek tehlikeli gebeliklerde önerilen arz, günde 100 gr ’dır ve gebeliğin yüksek riskli olmasını önlemeye tezgâhtar olabileceği için her tarafta amaçlanan tedarik olabilir 100 gr ’lık protein alma hedefi çok gibi görülebilir ama Amerikalıların çoğu günde bu kadar veya artı protein tüketir Günde 100 gr Protein olmak için yapacağınız, Dengeli Beslenme Diyeti ’nin gıda seçme gruplarındaki proteinli besinlerden 4 porsiyon yemektir Protein porsiyonlarınızı sayarken, yüksek kalsiyumlu gıdalarda bulunan proteini hesaba katmayı unutmayın: 1 bardak süt ya da 30 gr Peynirin, her biri 1 protein porsiyonudur Bir kâse yoğurt yarım porsiyon, 125 gr Somon balığı bütün bir porsiyondur
Günün sonunda yarım veya bir porsiyon yetersiz kaldıysa yatmadan önce yüksek proteinli bir ara öğün yiyerek kotayı tamamlayabilirsiniz Örneğin, yumurta salatası (1 yumurta ve 2 yumurta beyazıyla yapıldığında yarım porsiyon protein eder) ve kepekli kraker, milk shake (1 porsiyonnun 32 ’si eder) veya ¾ kâse eksik yağlı peynir (1 porsiyon protein) yanına domates ve fesleğenle yiyebilirsiniz
C Vitaminli Besinler:
Günde 2 porsiyon: Sizin ve bebeğinizin doku tamiri, bere iyileşmesi ve dağıtılmış metabolik işlemler için C vitaminine gereksinimi vardır Bebeğin ayrıca dinç kemik ve diş gelişimi ve sürükleyici gelişmesi için C vitaminine gereksinimini vardır C vitamini vücut de depolanamaz, böylece her gün alınması gerekir C vitamininden varlıklı besinler en iyisi taze ve pişirilmemiş halde yenir, ışık, ısı ve havaya maruz kılmakla vitaminini kaybeder Taze sıkılmış portakal suyu bu vitaminin en iyi kaynağıdır
Kalsiyumlu Besinler:
Günde 4 Porsiyon: Olur Ya de ilkokuldayken, artan çocukların diş ve kemik sağlığı için bol kalsiyuma gereksinimi olduğunu öğrenmişsinizdir Kalsiyum, kasların, yürek ve asap sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gereklidir Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan yalnız bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersize bebeğinizin kafa kemiği sizin ileride osteoporoza aday kılar Sütünüzü içmeniz (ya da kalsiyumu diğer yollardan almanız) için bir öteki neden de şudur: son incelemeler yüksek miktarda kalsiyum alımının gebeliğe bağlı yüksek miktarda tansiyonun önlenmesinde muavin olduğunu ortaya çıkarmıştır
böylece kalsiyum bakımından zengin besinlerden günde dört porsiyon almaya özen gösterin Eğer günde 4 bardak süt içmek size albenili gelmiyorsa, bir kase yoğurt veya bir parça peynir biçiminde de kalsiyum alabilirsiniz Süt ve süt ürünlerine dayanıksız olanlar kalsiyumu diğer besinlerden alabilirler
Diyetle yeterince kalsiyum alamayanlara, vejetaryenlere ya da laktoza dayanıksız olanlara kalsiyum tabletleri önerilir
Yeşil ve Sarı Sebzeler, Sarı Meyveler:
Günde üç yada daha pozitif porsiyon Bu besinler beta karoten formunda A vitamini içerir A vitaminini gözenekli olan büyümesi (bebeğin hücreleri şahane bir hızla çoğalır) sağlıklı deri, kemikler ve gözler için gereklidir, hatta bazı kanser türleri riskini de azaltır Yeşil yapraklı sebzeler, vitaminler (E vitamini, riboflavin, folik asit, B6), mineraller (yeşil yapraklı sebzelerin çoğu mineraller dek kalsiyum da içerir) ve kabızlığı önleyen lif içerir A vitaminin doğada en verimli kaynakları yeşil ve sarı sebzeler ile meyveleridir Havuç ve ıspanağın ve şeftalide bulunur Bir kadeh havuç suyu içenler bunu bir porsiyon sayılabilirler
Diğer meyve ve Sebzeler:
Günde iki porsiyon veya fazlası Betakaroten, A vitamini ve C vitaminin bakımından zengin olanlardan diğer günde en düşük iki öbür cins lif, vitamin ve mineral için sebze ve meyve yemelisiniz Bunların birçok potasyum veveya magnezyum bakımından zengindir, her ikisi de gebe sağlığı için önemlidir
*
Gebelerin iki kişilik yemek yemek yediği doğrudur Fakat akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin günlük gereksinimi ortalama 300 kalori olan, gelişmesini sürdüren minicik bir bebek olduğudur bu nedenle sıradan bir kilonuz varsa gebelik önceki kilonuzu gözetmek için fazladan 300 kaloriye gereksiniminiz vardır Birincil üç ayda, zayıf olup bunu telafi etmeye çalışmıyorsanız günde fazladan 300 kaloriden daha azına gereksiniminiz vardır daha sonra metabolizmanız hazırlanacağından günde 300 kaloriden fazlasına gereksiniminiz olacaktır Böylece çok gebelik diyetinde önerildiği gibi 4 kişilik bir aileyi besleyecek kadar çok yemek yemek, bebeğin gelişimi ve ikinizin gereksinimizden fazla kalori edinmek yalnız geveze değil akılsızcadır da öte yandan gereğinden eksik kalori elde etmek ayrıca hatalı keza tehlikelidir bilhassa 2 ve 3 üç ayda elde etmek üzere gebelik sırasında gerektiği değin kalori almayan kadınlar bebeğin gelişimine önemli zarar verirler
Bu kolay formülün 4 istisnası vardır, bunların her birinde anne adayı kalori gereksinimini hekimiyle konuşmamalıdır Artı kilolular, doğru bir beslenmeyle daha eksik kalori alabilirler Önemli olarak düşük şişman kadınların, daha fazla kaloriye gereksinimleri vardır Ergenin, kendisinin de gelişimi sürmektedir ve belenme gereksinimi özeldir, karnında birdenbire artı bebek taşıyan kadınların öğününe herkes için 300 kalori eklenmesi gerekir
Günde fazladan 300 kalori edinmek, yemek yemek yemeği senlerin bir fantezisi gibi dursa da, o kadar değildir Bazen günde 4 bardak süt içmekten (toplam 380 kalori) ya da eşdeğer kalsiyum açısından varlıklı besinlerle ve ekstra protein porsiyonunuzla kendinizi tıka basa batmış hissedeceksiniz Yani albenili besinler eklemek yerine olur ya alıştıklarınızı da bırakmak zorunda kalacaksınız Aldığınız kalorilerin yüksek besin değerinden belli elde etmek için başarılı bir etkin diyet uzmanı olacaksınız
Hamilelik esnasında alınan kalorilerin hesaplanmasına rağmen bunu yerine getirmek zorunda değilsiniz Her yemekte karmakarışık hesaplamalarla uğraşacağınıza haftada bir gün güvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi denetleme edebilirsiniz Günün benzer saatinde çıplak veya benzer giysiyle (yada ağırlığı yaklaşık aynı olan giysilerle) tartılın Kilo alışınız şemaya uyuyorsa (2 ve 3 üç aylarda haftada yaklaşık yarım kg), dürüst miktarda kalori alıyorsunuz demektir Aldığınız kilo azsa az kalori, çoksa çok kalori alıyorsunuz demektir Enerji alımınızı gerektiği şekilde besinleri kesmeyin ve her gün tartılmaya devam edin
Protein:
Günde 4 porsiyon: Proteinler insan hücrelerinin yapıtaşı olan aminoasit dene maddelerden oluşur Araştırmalar anne adayının gerekenden az protein almasının, tıpkı eksik kalori alması gibi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna niçin olduğunu göstermiştir böylece gebeler günde asgari 6075 gr Protein almalıdır Yüksek tehlikeli gebeliklerde önerilen arz, günde 100 gr ’dır ve gebeliğin yüksek riskli olmasını önlemeye tezgâhtar olabileceği için her tarafta amaçlanan tedarik olabilir 100 gr ’lık protein alma hedefi çok gibi görülebilir ama Amerikalıların çoğu günde bu kadar veya artı protein tüketir Günde 100 gr Protein olmak için yapacağınız, Dengeli Beslenme Diyeti ’nin gıda seçme gruplarındaki proteinli besinlerden 4 porsiyon yemektir Protein porsiyonlarınızı sayarken, yüksek kalsiyumlu gıdalarda bulunan proteini hesaba katmayı unutmayın: 1 bardak süt ya da 30 gr Peynirin, her biri 1 protein porsiyonudur Bir kâse yoğurt yarım porsiyon, 125 gr Somon balığı bütün bir porsiyondur
Günün sonunda yarım veya bir porsiyon yetersiz kaldıysa yatmadan önce yüksek proteinli bir ara öğün yiyerek kotayı tamamlayabilirsiniz Örneğin, yumurta salatası (1 yumurta ve 2 yumurta beyazıyla yapıldığında yarım porsiyon protein eder) ve kepekli kraker, milk shake (1 porsiyonnun 32 ’si eder) veya ¾ kâse eksik yağlı peynir (1 porsiyon protein) yanına domates ve fesleğenle yiyebilirsiniz
C Vitaminli Besinler:
Günde 2 porsiyon: Sizin ve bebeğinizin doku tamiri, bere iyileşmesi ve dağıtılmış metabolik işlemler için C vitaminine gereksinimi vardır Bebeğin ayrıca dinç kemik ve diş gelişimi ve sürükleyici gelişmesi için C vitaminine gereksinimini vardır C vitamini vücut de depolanamaz, böylece her gün alınması gerekir C vitamininden varlıklı besinler en iyisi taze ve pişirilmemiş halde yenir, ışık, ısı ve havaya maruz kılmakla vitaminini kaybeder Taze sıkılmış portakal suyu bu vitaminin en iyi kaynağıdır
Kalsiyumlu Besinler:
Günde 4 Porsiyon: Olur Ya de ilkokuldayken, artan çocukların diş ve kemik sağlığı için bol kalsiyuma gereksinimi olduğunu öğrenmişsinizdir Kalsiyum, kasların, yürek ve asap sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gereklidir Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan yalnız bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersize bebeğinizin kafa kemiği sizin ileride osteoporoza aday kılar Sütünüzü içmeniz (ya da kalsiyumu diğer yollardan almanız) için bir öteki neden de şudur: son incelemeler yüksek miktarda kalsiyum alımının gebeliğe bağlı yüksek miktarda tansiyonun önlenmesinde muavin olduğunu ortaya çıkarmıştır
böylece kalsiyum bakımından zengin besinlerden günde dört porsiyon almaya özen gösterin Eğer günde 4 bardak süt içmek size albenili gelmiyorsa, bir kase yoğurt veya bir parça peynir biçiminde de kalsiyum alabilirsiniz Süt ve süt ürünlerine dayanıksız olanlar kalsiyumu diğer besinlerden alabilirler
Diyetle yeterince kalsiyum alamayanlara, vejetaryenlere ya da laktoza dayanıksız olanlara kalsiyum tabletleri önerilir
Yeşil ve Sarı Sebzeler, Sarı Meyveler:
Günde üç yada daha pozitif porsiyon Bu besinler beta karoten formunda A vitamini içerir A vitaminini gözenekli olan büyümesi (bebeğin hücreleri şahane bir hızla çoğalır) sağlıklı deri, kemikler ve gözler için gereklidir, hatta bazı kanser türleri riskini de azaltır Yeşil yapraklı sebzeler, vitaminler (E vitamini, riboflavin, folik asit, B6), mineraller (yeşil yapraklı sebzelerin çoğu mineraller dek kalsiyum da içerir) ve kabızlığı önleyen lif içerir A vitaminin doğada en verimli kaynakları yeşil ve sarı sebzeler ile meyveleridir Havuç ve ıspanağın ve şeftalide bulunur Bir kadeh havuç suyu içenler bunu bir porsiyon sayılabilirler
Diğer meyve ve Sebzeler:
Günde iki porsiyon veya fazlası Betakaroten, A vitamini ve C vitaminin bakımından zengin olanlardan diğer günde en düşük iki öbür cins lif, vitamin ve mineral için sebze ve meyve yemelisiniz Bunların birçok potasyum veveya magnezyum bakımından zengindir, her ikisi de gebe sağlığı için önemlidir
*
