Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Önerileri

Hamilelikte Beslenme

Hamile olduğunuz dönemde yediklerinizin, bebeğinizin büyümesim ve gelişmesi, vücudunuzun da oluşan değişikliklerle başa çıkabilmesi için yeterli enerji ve gıdaları sağlayacak şekilde olmasına dikkat etmeniz gerekir Bu makalede, hamile olduğunuz dönemde sağlıklı yiyecekler seçmenize tezgâhtar olacak pratik tavsiyeler bulunmaktadır


Neler yemelisiniz?
Altında farzedilen türden dağıtılmış yiyecekler yemeye çalışmanız önemlidir:
• çokça meyve ve sebzeler (taze, donmuş, teneke kutuda konserve, kurutulmuş veya bir kadeh meyve suyu) – günde minimum beş porsiyon hedefleyin
• bolca ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler
• Örneğin yağsız et ve tavuk, balık (biri yağlı balık olmak üzere haftada asgari iki defa balık yemeyi hedefleyin), yumurta ve bakliyat (mesela fasulye ve mercimek) gibi protein Bunlar aynı zamanda iyi birer demir kaynağıdır
• Kahverengi ekmek, makarna, pirinç, bakliyat ve meyve ve sebzelerde yer alan çokça lif – (bu kabızlığı önlemeye tezgâhtar olur)
• Süt, peynir ve yoğurt gibi, kalsiyum içeren süt ürünleri

Fazladan demire gereksiniminiz var mı?
Gebe kadınlarda demir eksikliği laf konusu olabilir Bu yüzden bolca demir açısından varlıklı yiyecekler seçmeye dikkat etmeniz gerekir Demir açısından zengin bir yemek yerken aynı zamanda, C vitamini taşıyan yiyecekler veya bir bardak meyve suyu gibi içecekler de almaya çalışın Bunlar vücudunuzun demiri özümlemesine tezgâhtar olur
İyi demir kaynakları
• Kırmızı et
• Zenginleştirilmiş kahvaltı yiyecekleri
• Bakliyat
• Ekmek
• Yeşil sebzeler
Karaciğerde de bol miktarda demir olmasına karşın, hamile olduğunuz dönemde karaciğer yemekten kaçınmanız gerekir *