Hamilelikte stresle baş etmenin 5 yolu

Hamilelik, hayatın içinde bir hatunun yaşayabileceği en hususî durumdur. Bu kişisel durum, beraberinde getirdiği belirsizlikler ve telaşlar nedeniyle depresyona yol açabilir.



Hamilelik süreci pek çok korkuyu beraberinde getirir: “Bebeğimi ve kendimi hamilelik boyunca koruyabilecek miyim, yediklerim bebeğime ne kadar yararlı, sanki problemsiz bir tevellüt yaşayabilecek miyim, bebeğim sıhhatle doğacak mı, doğduktan sonra hayatımı nasıl eski haline getirebilirim, bebeğim eski yaşantıma adapte olacak mı yoksa her şeyi ona nazaran mi düzenlemek zorunda kalacağım” üzere pek çok soru, ana adaylarının bu hususî süreci külfetle geçirmelerine sebep olabilir.

Hatun Marazları ve Veladet Eksperi Op. Dr. Meriç Davet Ağır, “Kadınlar, içgüdüsel olarak analık yeteneğine sahip olsalar da, doğumdan sonra bebeğin bakımıyla ilgili korkulardan, hamilelik boyunca alınan kilolara kadar pek çok neden ana adayını depresyona sürükleyebilir.” dedi.

Hormonlarınız sizi esir almasın!

Hamilelikte en çok şikayet edilen ani his değişimlerinin sebebi, salgılanan hormonlardır. Op. Dr. Meriç Davet Ağır, mahsusen hamileliğin son aylarında artan mutsuzluk, halsizlik, isteksizlik durumuna dikkat çekerek, “Bazı ana adaylarında bu süreç uzayıp, veladet sonrasında da görülebilmektedir. Bilhassa gebeliğin sonuna akıllıca yükselen östrojen, progesteron ve böbreküstü bezleri hormonlarının, doğumdan sonra birdenbire azalması yeni analarda zayıflık hissi oluşmaktadır. Hamilelik ve lohusalık devrinde yaşanan depresyon, bebeğe ve anaya epey zarar vermektedir. Depresyondan uzak durabilmek için bebekle ilgili motivasyonun artırılması önemlidir” dedi.
 
Hamilelikte depresyonla başa çıkmanın yolları

Ana adayları ve yeni validelerin başına gelebilecek depresyon ile başa çıkmanın yollarına değinen Bayan Illetleri ve Tevellüt Bilirkişisi Op. Dr. Meriç Davet Ağır 5 ana başlık altında yapılabilecekleri sıraladı:
 

1. Sağlıklı beslenin!

Sağlıklı beslenmek depresyonla başa çıkmak için çok kıymetli bir etkendir. Besin bedeli yüksek yiyecekler tüketilmesi ana adayı kendini zinde ve sağlıklı hissetmesini sağlar. 
 

1. Bol su tüketin!

Vücudun muhtaçlığı olan günlük likit ölçüsünün karşılanması, hem ana hem de bebek için son nokta yararlıdır. Başkaca su tüketimi hamilelikten bağımsız olarak da depresyonla baş etmeye yardımcıdır. 
 

1. Spor yapın!

Spor yapmak çok değerlidir, spor sonrasında gebeler kendilerini daha enerjik ve âlâ hissederler. Ayrıyeten spor sayesinde kendine vakit ayırabilen ana adaylarında depresyon riski azalır.
 

1. Hobi edinin!

Hamilelikle birlikte hareket kabiliyetinin kısıtlanması ya da işe ara verilmesi üzere durumlar günlük rutinlerde esaslı değişikliklere sebep olabilir. Bu değişikliklerin oluşturabileceği depresyona karşı hobi edinmek ve çevre aktivitelere katılmak olumlu tesirler sağlar. Gebelerin dikkatini kendilerine değil, öteki kişilere odaklamaları tasalarını hafifletir.
 

1. Ferdî bakımınızdan vazgeçmeyin!

Hamilelik devrinde de dış görünüşe ehemmiyet vermekten vazgeçilmemelidir. Bakımlı olmak gebelerin enerjik ve neşeli hissetmelerine yardımcı olacaktır.