Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Uykunuza bebek gelince veda edeceğinizi duşunmek iyi ihtimal Uyku sorunları hamilelikte ilk belirtilerden
Adet gecikmesi Sabah bulantısı Baş donmesi Tebrikler, hamilesiniz Bebeğin heyecanı sarıyor icinizi Cok guzel, harika hisler Ama baştaki belirtiler gun gectikce azalacağı yerde coğalıyor Hele uykusuzluk
Hamilelikte uyku sorunlarının iki kaynağı var İlki hormonsal değişiklikler İkincisi fiziksel rahatsızlık Kolay değil; icinizde bebek buyuyor Dengeniz ister istemez altust oluyor Uyku kaliteniz de duşuyor Gece boyu yatakta bir turlu rahat edemediniz diyelim Tam uyku bastırdı; tatlı tatlı uyuklamaya başladınız Bu defa da tuvalet ziyareti gerekiyor Kolaysa uyu
Hamileliği uc aylık donemlere ayırmak mumkun Her donemin kendine gore ozellikleri var Tabii her birinin de kendine ozgu uyku sorunları
Hamilelikte ilk uc aylık donem ve uyku
Daha hamile olduğunuzdan bile haberdar değilken başlayan ve uc ay suren belirtilere bakalım:
• Gece surekli tuvalete gitmek icin uyanmak
• Hamileliğe bağlı fiziksel ve duygusal stres yuzunden uyku sırasında rahatsız hissetmek
• Gunduzleri kendinizi surekli yorgun ve uykulu hissetmek
Hamilelikte ikinci uc aylık donem ve uyku
Artık buyumeye başlayan fetus mesaneniz uzerindeki baskıyı biraz da olsa azaltacak Dolayısıyla gece tuvalete gitmek daha az işkence anlamına gelecek Hemen sevinmeyin Cunku bebeğiniz buyudukce sizin de stresiniz artacak Kısaca gece uykularınızdan pek fazla verim beklemeyin
Hamilelikte ucuncu uc aylık donem ve uykuBu donem bebeğinizin en hızlı buyuduğu, en cok geliştiği donem Cunku artık sona yaklaşıyor Doğmadan once tum hazırlıkları yapması gerek En fazla uyku sorununu bu donemde yaşayacaksınız Son donemin uyku sorunlarına bakalım:
• Buyuyen karnınız yuzunden bir turlu rahat edemeyeceksiniz
• Mide ekşimesi, bacak krampları, sinus tıkanıklığı gibi sorunlar yaşayacaksınız
• Bebeğin pozisyonu değişecek; mesanenizin uzerine yeniden baskı yapmaya başlayacak Sizin de gece tuvalet ziyaretleriniz artacak
Hamilelikte daha iyi uyku icin onerilerBu onerilerden uygun olanı bulmak sizin işiniz İster sadece birini uygulayın ister hepsini Uyku sorunları yaşarken size yardım edeceklerine emin olabilirsiniz Secim yaparken doktorunuza danışmanız da yararlı olur
Fazladan yastık: Yastıklar hem karnınızı hem de sırtınızı dengede tutar, rahat ettirir Bacaklarınızın arasına koyacağınız bir yastık da iyi bir secenek Boylece sırtınızı rahat ettirerek yan yatabilirsiniz Hamilelik doneminde kullanılmak uzere ozel tasarlanmış yastıklar var Bunlara hamile yastığı deniyor Tum bedeninizi yaslayabileceğiniz bu dev yastıklarla mışıl mışıl uyuyabilirsiniz
Beslenme: Ilık bir bardak sut icmek her durumda işe yarar Bu hamilelikte de gecerli Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler de aynı etkide Orneğin ekmek ve kraker
Rahatlama teknikleri: Bu teknikler hem kendinizi iyi ve sakin hissetmenizi sağlayacak hem de kaslarınızı rahatlatacak Esneme, yoga, masaj ya da nefes teknikleri uyku kalitesini olumlu etkiliyor Evde kendi kendinize yoga ya da esneme hareketleri yapmayı oğrenirseniz daha iyi bir uyku sizi bekliyor
Egzersiz ve spor: Bu geceleri yapacağınız bir aktivite değil Hamileliğiniz boyunca duzenli egzersiz yapmak sizi cok rahat ettirir Hatta bu rahatlık uykunuza yansır Ancak bunun icin doktorunuza başvurmalısınız Doktorun onereceği hamilelere uygun egzersizlerden yapmalısınız Orneğin yatmadan yaklaşık 4 saat oncesine kadar ağır sporlardan kesinlikle kacınmalısınız
Receteli ve recetesiz ilaclar: “Ne kadar az ilac, o kadar sağlıklı hamilelik kuralını biliyorsunuz Ama hamilelikte zararlı olmayan bazı ilaclar da var Bunlar uykunuza yardımcı olabilir Unutmamanız gereken tek nokta: İster recetesiz olsun, ister beslenmenizle ilgili olsun, hatta isterse bitkisel olsun hicbir ilacı doktorunuza danışmadan kullanmayın
Adet gecikmesi Sabah bulantısı Baş donmesi Tebrikler, hamilesiniz Bebeğin heyecanı sarıyor icinizi Cok guzel, harika hisler Ama baştaki belirtiler gun gectikce azalacağı yerde coğalıyor Hele uykusuzluk
Hamilelikte uyku sorunlarının iki kaynağı var İlki hormonsal değişiklikler İkincisi fiziksel rahatsızlık Kolay değil; icinizde bebek buyuyor Dengeniz ister istemez altust oluyor Uyku kaliteniz de duşuyor Gece boyu yatakta bir turlu rahat edemediniz diyelim Tam uyku bastırdı; tatlı tatlı uyuklamaya başladınız Bu defa da tuvalet ziyareti gerekiyor Kolaysa uyu
Hamileliği uc aylık donemlere ayırmak mumkun Her donemin kendine gore ozellikleri var Tabii her birinin de kendine ozgu uyku sorunları
Hamilelikte ilk uc aylık donem ve uyku
Daha hamile olduğunuzdan bile haberdar değilken başlayan ve uc ay suren belirtilere bakalım:
• Gece surekli tuvalete gitmek icin uyanmak
• Hamileliğe bağlı fiziksel ve duygusal stres yuzunden uyku sırasında rahatsız hissetmek
• Gunduzleri kendinizi surekli yorgun ve uykulu hissetmek
Hamilelikte ikinci uc aylık donem ve uyku
Artık buyumeye başlayan fetus mesaneniz uzerindeki baskıyı biraz da olsa azaltacak Dolayısıyla gece tuvalete gitmek daha az işkence anlamına gelecek Hemen sevinmeyin Cunku bebeğiniz buyudukce sizin de stresiniz artacak Kısaca gece uykularınızdan pek fazla verim beklemeyin
Hamilelikte ucuncu uc aylık donem ve uykuBu donem bebeğinizin en hızlı buyuduğu, en cok geliştiği donem Cunku artık sona yaklaşıyor Doğmadan once tum hazırlıkları yapması gerek En fazla uyku sorununu bu donemde yaşayacaksınız Son donemin uyku sorunlarına bakalım:
• Buyuyen karnınız yuzunden bir turlu rahat edemeyeceksiniz
• Mide ekşimesi, bacak krampları, sinus tıkanıklığı gibi sorunlar yaşayacaksınız
• Bebeğin pozisyonu değişecek; mesanenizin uzerine yeniden baskı yapmaya başlayacak Sizin de gece tuvalet ziyaretleriniz artacak
Hamilelikte daha iyi uyku icin onerilerBu onerilerden uygun olanı bulmak sizin işiniz İster sadece birini uygulayın ister hepsini Uyku sorunları yaşarken size yardım edeceklerine emin olabilirsiniz Secim yaparken doktorunuza danışmanız da yararlı olur
Fazladan yastık: Yastıklar hem karnınızı hem de sırtınızı dengede tutar, rahat ettirir Bacaklarınızın arasına koyacağınız bir yastık da iyi bir secenek Boylece sırtınızı rahat ettirerek yan yatabilirsiniz Hamilelik doneminde kullanılmak uzere ozel tasarlanmış yastıklar var Bunlara hamile yastığı deniyor Tum bedeninizi yaslayabileceğiniz bu dev yastıklarla mışıl mışıl uyuyabilirsiniz
Beslenme: Ilık bir bardak sut icmek her durumda işe yarar Bu hamilelikte de gecerli Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler de aynı etkide Orneğin ekmek ve kraker
Rahatlama teknikleri: Bu teknikler hem kendinizi iyi ve sakin hissetmenizi sağlayacak hem de kaslarınızı rahatlatacak Esneme, yoga, masaj ya da nefes teknikleri uyku kalitesini olumlu etkiliyor Evde kendi kendinize yoga ya da esneme hareketleri yapmayı oğrenirseniz daha iyi bir uyku sizi bekliyor
Egzersiz ve spor: Bu geceleri yapacağınız bir aktivite değil Hamileliğiniz boyunca duzenli egzersiz yapmak sizi cok rahat ettirir Hatta bu rahatlık uykunuza yansır Ancak bunun icin doktorunuza başvurmalısınız Doktorun onereceği hamilelere uygun egzersizlerden yapmalısınız Orneğin yatmadan yaklaşık 4 saat oncesine kadar ağır sporlardan kesinlikle kacınmalısınız
Receteli ve recetesiz ilaclar: “Ne kadar az ilac, o kadar sağlıklı hamilelik kuralını biliyorsunuz Ama hamilelikte zararlı olmayan bazı ilaclar da var Bunlar uykunuza yardımcı olabilir Unutmamanız gereken tek nokta: İster recetesiz olsun, ister beslenmenizle ilgili olsun, hatta isterse bitkisel olsun hicbir ilacı doktorunuza danışmadan kullanmayın
