Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamilelikte yoga yapmak gayet mumkun ve sağlık acısından faydalı Fakat hamileyken yoga yapmayı duşunen bayanların dikkat etmesi gereken bazı noktalar var
Yoga, zihin ve beden arasındaki “denge uzerine odaklanan bir disiplin Bu dengeyi sağlamak icin asanaları(duruşpoz), gevşeme teknikleriyle birleştirir Bir diğer yandan hamilelik surecinde egzersiz yapmak da bir o kadar zor fakat onemli Aynı şekilde, hamile olmak, egzersiz yapmayı bitirmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor Vucudunuzda gercekleşen ceşitli değişikliklere yoganın sağlayacağı rahatlık ve huzurla kolaylıkla uyum sağlamak mumkun Zihninizi ve vucudunuzu uyum icerisinde tutarak sağlıklı bir hamilelik gecirmek sandığınızdan daha kolay olabilir…
Duzenli Yoga egzersizleri yapmak kolay konsantre olmanızı sağlarken, sağlıklı ve zinde kalmanız icin en buyuk yardımcı olabilir Bunun yanı sıra, sağlıklı bir doğumun en onemli unsuru zihninizi ve vucudunuzu hazırlamak Yoga, vucudunuzun aktif ve esnek kalmasını, sabah bulantısı ve kabızlık gibi ortak gebelik sorunlarının ustesinden gelmenize yardımcı olur Aynı zamanda, doğum kanalının etrafındaki kaslar uzerinde gerginlik giderici etkiyle rahat bir hamilelik ve doğum sureci gecirmenizi sağlar
Hamilelikte Yoga Nasıl Yapılır ?
Yoga, genel sağlığı geliştirmeye yonelik nispeten duşuk riskli olmasının yanı sıra yuksek verim alınan bir egzersiz yontemidir Gundelik hayatın ezici korkuları, hayal kırıklıkları ve sorunlarıyla karşı karşıya kaldığınızda sağlam bir ic guce erişmek icin yardımcı olur Pratik bir kac yoga egzersizi ile nefesinizi duzenler ve taze kanın oksijenle yavaşca karışarak beynin ve vucudun tum parcalarına ulaşmasına yardımcı olabilirsiniz Yoga ile kas gruplarından gerginliği alarak, vucudun dinlenmesi icin yardımcı diğer besinlerin ortaya cıkmasını sağlayabilirsiniz Yoga aslında sizi derin ve ritmik nefes alıp vermek icin teşvik eder Tum beden egzersizleri, derin ve ritmik nefes alıp vermeyle birleştiği zaman ayrıca faydalı olur
hamilelikte yoga
Yoga, hamilelikte nasıl calışılmalı?
Hamileliğin ilk uc aylık doneminde, ayakta calışılan pozlarla, bacakları guclendirmek ve bu sayede kan dolaşımını duzenleyerek, bacak kramplarını azaltmak ilk hedef olabilir İkinci ve ucuncu uc aylık donemlerde ise aşırı calışmanın getireceği yorgunluğu onlemek amacıyla, meditasyon aşamasına yonelik duruş (Asana) calışmalarıyla egzersizler yapmak mantıklı olur Fazla fiziksel aktivite yerine, nefes ve meditasyon calışmalarına daha fazla odaklanmak gerekir Ayrıca, 10 haftadan itibaren karın bolgesini fazla gerecek uygulamalardan kacınmak yerinde olur Hareketler daha cok bukum pozlarla omuz ve sırt bolgelerinde olmalıdır Bu donemde ozellikle, terse donuş hareketlerinden kacınmak gerekir
Hamilelikte Yoga Yapmadan OnceDoktorunuza danışın Yogaya başlamadan once mutlaka doktorunuza danışın Gebelik sırasında herhangi bir spor programına başlamadan once doktorunuzla konuşun ve yapmayı planladığınız egzersizlerin sizin icin uygun olup olmadığına birlikte karar verin
Hamile kadınların eğitiminde nitelikli ve deneyimli bir eğitmen secin veya sadece bu konuya odaklanmış bir doğum oncesi yoga sınıfını tercih edin
Hangi Hamilelik Doneminde Yoga Yapılabilir ?Zaten yoga calışıyorsanız, hamilelik sırasında da calışmaya devam edebilirsiniz Ancak, gebelik sırasında, tamamen sıfırdan başlamayı planlıyorsanız, bunun icin ikinci uc aylık donem en idealidir İlk uc aylık surecte sıfırdan yogaya başlamak cok doğru bir zamanlama olmayabilir Bunun icin yoga eğitmeni ve doktorunuza mutlaka danışın
Yoga Yaparken Nelere Dikkat Etmeli ?– Vucudunuzu dikkatli dinleyin Eğer herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen durun Muhtemelen her vucut değişikliğinde sizin de poz değiştirmeniz gerekecektir
– İlk uc aylık donemden sonra sırtustu yatmaktan kacının, bu durum rahimde kan dolaşımını azaltabilir
– Kasları cok geren pozlardan kacının Hamilelik hormonu sayesinde kas ve bağ dokularınız normale gore daha yumuşak olur Bu sayede sakatlanma riskiniz de artabilir
– Yoga kıyafetleriniz rahat ve basit olsun Gevşek ve rahat giysiler tercih ederek, mat, kilim, battaniye ya da halı uzerinde calışmaya ozen gosterin
– Eğer daha once hic yoga calışmaları yapmadıysanız, mutlaka bir eğitmen eşliğinde calışmaya başlayın Yavaş yavaş başlayın ve gerekirse her poz (Asana) sonrası 23 dakika dinlenin
– Yoga, haftada her gun ya da bir kez bile yapılabilir Suresi ise oturum başına 5 dakika ile 60 dakika arasında değişebilir
– Eğer herhangi bir ağrı ya da mide bulantısı hissederseniz, zaman kaybetmeden doktorunuza başvurun
Hamilelik surecinde dikkat edilmesi gerekenlere gelin birlikte goz atalım
Yoga, zihin ve beden arasındaki “denge uzerine odaklanan bir disiplin Bu dengeyi sağlamak icin asanaları(duruşpoz), gevşeme teknikleriyle birleştirir Bir diğer yandan hamilelik surecinde egzersiz yapmak da bir o kadar zor fakat onemli Aynı şekilde, hamile olmak, egzersiz yapmayı bitirmek zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor Vucudunuzda gercekleşen ceşitli değişikliklere yoganın sağlayacağı rahatlık ve huzurla kolaylıkla uyum sağlamak mumkun Zihninizi ve vucudunuzu uyum icerisinde tutarak sağlıklı bir hamilelik gecirmek sandığınızdan daha kolay olabilir…
Duzenli Yoga egzersizleri yapmak kolay konsantre olmanızı sağlarken, sağlıklı ve zinde kalmanız icin en buyuk yardımcı olabilir Bunun yanı sıra, sağlıklı bir doğumun en onemli unsuru zihninizi ve vucudunuzu hazırlamak Yoga, vucudunuzun aktif ve esnek kalmasını, sabah bulantısı ve kabızlık gibi ortak gebelik sorunlarının ustesinden gelmenize yardımcı olur Aynı zamanda, doğum kanalının etrafındaki kaslar uzerinde gerginlik giderici etkiyle rahat bir hamilelik ve doğum sureci gecirmenizi sağlar
Hamilelikte Yoga Nasıl Yapılır ?
Yoga, genel sağlığı geliştirmeye yonelik nispeten duşuk riskli olmasının yanı sıra yuksek verim alınan bir egzersiz yontemidir Gundelik hayatın ezici korkuları, hayal kırıklıkları ve sorunlarıyla karşı karşıya kaldığınızda sağlam bir ic guce erişmek icin yardımcı olur Pratik bir kac yoga egzersizi ile nefesinizi duzenler ve taze kanın oksijenle yavaşca karışarak beynin ve vucudun tum parcalarına ulaşmasına yardımcı olabilirsiniz Yoga ile kas gruplarından gerginliği alarak, vucudun dinlenmesi icin yardımcı diğer besinlerin ortaya cıkmasını sağlayabilirsiniz Yoga aslında sizi derin ve ritmik nefes alıp vermek icin teşvik eder Tum beden egzersizleri, derin ve ritmik nefes alıp vermeyle birleştiği zaman ayrıca faydalı olur
hamilelikte yoga
Yoga, hamilelikte nasıl calışılmalı?
Hamileliğin ilk uc aylık doneminde, ayakta calışılan pozlarla, bacakları guclendirmek ve bu sayede kan dolaşımını duzenleyerek, bacak kramplarını azaltmak ilk hedef olabilir İkinci ve ucuncu uc aylık donemlerde ise aşırı calışmanın getireceği yorgunluğu onlemek amacıyla, meditasyon aşamasına yonelik duruş (Asana) calışmalarıyla egzersizler yapmak mantıklı olur Fazla fiziksel aktivite yerine, nefes ve meditasyon calışmalarına daha fazla odaklanmak gerekir Ayrıca, 10 haftadan itibaren karın bolgesini fazla gerecek uygulamalardan kacınmak yerinde olur Hareketler daha cok bukum pozlarla omuz ve sırt bolgelerinde olmalıdır Bu donemde ozellikle, terse donuş hareketlerinden kacınmak gerekir
Hamilelikte Yoga Yapmadan OnceDoktorunuza danışın Yogaya başlamadan once mutlaka doktorunuza danışın Gebelik sırasında herhangi bir spor programına başlamadan once doktorunuzla konuşun ve yapmayı planladığınız egzersizlerin sizin icin uygun olup olmadığına birlikte karar verin
Hamile kadınların eğitiminde nitelikli ve deneyimli bir eğitmen secin veya sadece bu konuya odaklanmış bir doğum oncesi yoga sınıfını tercih edin
Hangi Hamilelik Doneminde Yoga Yapılabilir ?Zaten yoga calışıyorsanız, hamilelik sırasında da calışmaya devam edebilirsiniz Ancak, gebelik sırasında, tamamen sıfırdan başlamayı planlıyorsanız, bunun icin ikinci uc aylık donem en idealidir İlk uc aylık surecte sıfırdan yogaya başlamak cok doğru bir zamanlama olmayabilir Bunun icin yoga eğitmeni ve doktorunuza mutlaka danışın
Yoga Yaparken Nelere Dikkat Etmeli ?– Vucudunuzu dikkatli dinleyin Eğer herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen durun Muhtemelen her vucut değişikliğinde sizin de poz değiştirmeniz gerekecektir
– İlk uc aylık donemden sonra sırtustu yatmaktan kacının, bu durum rahimde kan dolaşımını azaltabilir
– Kasları cok geren pozlardan kacının Hamilelik hormonu sayesinde kas ve bağ dokularınız normale gore daha yumuşak olur Bu sayede sakatlanma riskiniz de artabilir
– Yoga kıyafetleriniz rahat ve basit olsun Gevşek ve rahat giysiler tercih ederek, mat, kilim, battaniye ya da halı uzerinde calışmaya ozen gosterin
– Eğer daha once hic yoga calışmaları yapmadıysanız, mutlaka bir eğitmen eşliğinde calışmaya başlayın Yavaş yavaş başlayın ve gerekirse her poz (Asana) sonrası 23 dakika dinlenin
– Yoga, haftada her gun ya da bir kez bile yapılabilir Suresi ise oturum başına 5 dakika ile 60 dakika arasında değişebilir
– Eğer herhangi bir ağrı ya da mide bulantısı hissederseniz, zaman kaybetmeden doktorunuza başvurun
Hamilelik surecinde dikkat edilmesi gerekenlere gelin birlikte goz atalım
