Hamileyken denize ve havuza girmek güvenli mi?

Komplikasyonlu ve yüksek riskli gebelikler dışında hamilelikte yüzmek gebelikte yapılabilecek en ülkü egzersiz. Pekala hamilelikte denize yahut havuza girerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?



Bayan Illetleri Veladet ve Tüp Bebek Bilirkişisi Op. Dr. Betül Görgen, hamilelik ve yüzme konusunda kıymetli malumatlar verdi:

HAMİLELİKTE 0-3 AY ARASINDA YÜZME
Bu devirde ülkü mühlet günde 30 dakikadır. Güne yüzerek başlamak sabah bulantılarını azaltır ve dinamik bir başlangıç yapmanızı sağlar.

HAMİLELİKTE 3-6 AY ARASINDA YÜZME
Bebeğiniz büyürken, vücudunuz da ağırlaşıyor. Birden fazla ana adayı bu devirde yüzmeyi azaltır lakin elverişli bir mayo giyerek ve münhasıran sırt üstü yüzmeyi tercih ederek bel ve sırt ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.

HAMİLELİKTE 6-9 AY ARASINDA YÜZME
Hamileliğinizin son 3 ayına girdiğinizde, gerilimi azaltmak ve sırt ağrılarından kurtulmak için en yeterli stil kurbağalamadır. Şayet bir şnorkel takarsanız, yüzerken boynunuzda gerginlik de olmaz.

Gebelikte yüzme sırasında riskli durumlar
Vajinal kanama, karında ağrı, likit gelmesi, rahimde kasılmalar, nefes darlığı, yorgunluk, göz kararması ve sistemsiz kalp atışları hissederseniz, yüzmeyi bırakın ve çabucak sudan çıkın.

Hamilelikte yüzmeye başlamadan evvel alınması gereken tedbirler
 

• 30 dakika ve üzerinde yüzüyorsanız kesinlikle kâfi likit ve glikoz almalısınız.
• Gebelikte havuza atlamayın ya da dalmayın.
• Gebelik periyodunda girdiğiniz su soğuksa ısrarcı olmayın.
• Aklığından emin olmadığınız konumlarda yüzmeyin, mahsusen havuzların hijyenine dikkat edin.
• Gebelik devrinde tek modül mayolar konumuna, iki kesimli olanları tercih edin.
• Yüzme bilmiyorsanız, hamilelik yüzmeyi öğrenmek yahut suda vakit geçirmek için makul bir hengam değildir. Fakat yeniden de havuzda yapılabilecek pek çok egzersiz bulabilirsiniz. En olağanı, suda küçük adımlar atarak yürümek üzere. Lakin gebelik öncesi nadir de olsa yüzüyorsanız, vadeyi gebelikte yavaş yavaş artırabilirsiniz. Sistemli bir yüzücüyseniz birebir tempoyu sürdürebilirsiniz.
• Gebelikte yüzme sırasında kendinizi çok yormayın, zorlamayın. Yanlışsız tedbirleri alarak hem eğlenin hem egzersiz yapın.

Gebelikte yüzmenin yararları

• Gebelikte kilo alımını dengelemeniz için eksiksiz bir egzersizdir.
• Kardiyovasküler sisteme ziyade yük binmez.
• Kasları güçlendirir, kan dolaşımını düzenler.
• Omurga ve etrafındaki kasların gevşemesini sağlar.
• Uyku kalitesini düzeltir.
• Eklem ve ligamanlara az yük binmesini sağlar.