Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamilelikte antrenman yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Gebelikte idman ziyanları bu makalemizde sizlerle… Gebe bir bayana çoklukla yorucu aktivitelerden kaçınması tavsiye edilir ve bu aktiviteleri düşündüğünüzde akla birinci gelen şeylerden biri antrenmandır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında antrenmanın atlanması mantıklı görünse de, eğitimli bir kişinin rehberliğinde hakikat cins antrenmanların seçilmesi ve yapılması şartıyla, hamilelik sırasında idman yapmak çok inançlıdır. Gelişmekte olan fetüsü etkileyebileceğinden, karına yahut bele baskı uygulayan yüksek tesirli antrenmanlardan kaçınılmalıdır.
Gebelikte İdman Yapmak İnançlı mi?
Hamilelik sırasında her gün hafif antrenmanlar yapmak inançlıdır. Sıkı ve gerilimli antrenmanlardan kaçınarak, birtakım kolay antrenmanlarla formda ve sağlıklı kalabilirsiniz. Hafif antrenmanlar yapmak size yalnızca dayanıklılık ve güç vermekle kalmaz, birebir vakitte size yeterli bir uyku sağlar, gerilimi azaltır ve bedeni doğum için ayarlar.
Hamilelikte Ne Vakit Antrenman Yapılmaz?
Tipik olarak, birinci trimesterde kaçınılması gereken birtakım antrenmanlar ve ikinci ve üçüncü trimester için uygun olmayan kimi antrenmanlar vardır . Antrenmanları, her antrenmanın bedenin çeşitli kasları üzerindeki tesirini anlayan bir uzmandan öğrenmek daha uygundur. Diyabet, kalp sorunları, düşük plasenta, zayıf uterus yahut kanama üzere durumlarınız varsa, idman rejimine başlamadan evvel tıbbi yardım almalısınız.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken 9 Antrenman
Hamilelik sırasında hangi idmanlardan kaçınmanız gerektiğine karar verirken içgüdüleriniz en âlâ karar vericidir. Büyüyen bir bebek yumruğu, yük merkezini değerli ölçüde kaydırır ve beden hareketini kısıtlar. Aşağıdakiler hamilelik sırasında kaçınabileceğiniz kimi aktivitelerdir.
1. Yüksek Tesirli Aerobik İdman
Ağır atlama, koşu ve efor içeren idmanlar, bu sırada dengeyi kaybetme talihi olduğu için bu periyotta kaçınılabilir.
2. Ağır Yük Kaldırma
Tartı kaldırarak yük idmanı içeren antrenmanlar, rahim üzerine baskı yaparak karnın çekilmesine neden olur. Baş üstü omuz presleri de sırtın alt kısmına baskı uygular.
3. Karın Üzerine Yatmak
Karın üstü yatmak ve idman yapmak fetüs için çok ziyanlı olabilir. Birinci üç aylık periyottan sonra sırtüstü yatmak bile biraz rahatsız edici olabilir. Her iki konumda da idmanlar rahatsızlığa neden olur ve önlenebilir.
4. Sporla İrtibat Kurun
Voleybol, basketbol, at binme üzere faal sporların yaralanma riski yüksektir. Bağlar ve kemikler hamilelik sırasında daha kırılgan olma ve hasar görme eğilimindedir.
5. Bisiklete binme
Bisiklete binme çok düzgün bir fizikî idmandır. Fakat hamilelik sırasında büyüyen rahim, döngüyü dengelemenizi zorlaştırabilir. Yerçekimi merkezinin değişmesi nedeniyle düşme ve düşme bahtı daha fazladır.
6. İdmanlar
Antrenmanlar, karın etrafındaki alanı şekillendirmek için mükemmel egzersizlerdir. Fakat bilhassa hamileliğin birinci üç ayında kaçınılması gereken bir antrenmandır. Alt karın kaslarının çekilmesi, rahim ve bebeğe çok gerilime neden olabilir.
7. Sauna / Sıcak Yoga
Çok sıcağa maruz kalmak gelişmekte olan bebek için ziyanlıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında sıcak sauna banyolarından yahut sıcak yoga tekniklerinden kaçınılmalıdır.
8. Sıkıntı Yoga Evreleri
Yoga hamilelik sırasında çok yeterlidir ve aslında rahatlamak ve gerilimden arındırmak için alabileceğiniz birçok doğum öncesi yoga kursu vardır. Bununla birlikte, çok fazla bükülme ve bükülme gerektiren birtakım yoga duruşları vardır. Gebe kalmadan evvel yoga yaptıysanız, hamilelik sırasında bu basamaklara devam etmeden evvel doktora yahut eğitimli bir yoga eğitmenine danışın.
9. Sırt Eğme İdmanları
Örneğin güneşi selamlama üzere sırtın bükülmesini içeren antrenmanlar ve yoga duruşları hamilelik sırasında yapılmamalıdır. Bu duruşlar rahimde gereksiz bir çekmeye neden olur ve bu da fetüsü etkileyebilir.
Hamilelikte Antrenman İçin Güvenlik İpuçları
Hamilelik sırasında idman yaparken bedeninizdeki değişiklikleri anlamanız çok değerlidir. Bağların ve kemiklerin kaybolmasına, istirahat kalp atış suratının artmasına ve dengesizlik hissine yol açan hormonal değişiklikler, bir antrenman rutini için mevcut seçenekleri kısıtlar. İşte gebeyken yapmamanız gereken idmanlardan kimileri:
- Kendinizi rastgele bir antrenman yapmaya zorlamayın. Bedenin rastgele bir yerinde ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı yahut nefes darlığı olduğunda durun yahut en azından kısa bir mühlet duraklayın.
- Karın yahut sırtınızın alt kısmına rastgele bir baskı uygulayan antrenmanlar yapmayın.
- Uzmanlara müracaattan antrenmanlarınızı yapmayın.
- Evvelden var olan rastgele bir tıbbi durum varsa, hekiminize müracaattan antrenman yapmaya başlamayın.
- Kendinizi sıcak güneşte yahut sıcak su banyosunda göstermeyin. Etraf sıcaklığını beden sıcaklığına eşit ayarlayın.
Pratik derin nefes idmanları sonunda büyüyen fetüse âlâ oksijen kaynağı veren oksijen alımını artırmak için.
Hamilelikte Antrenman Sıklığı
Tabip idman yapmaya devam ederse, haftanın dört günü günde yaklaşık 30 dakika hafif bir idman rejimi uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte, yürüme ve öbür fizikî aktiviteler olağanda eskisi üzere yapılabilir.
Annelik seyahatinde formda ve faal kalmak her bayan için çok değerlidir. Sistemli işlerin dışında, birkaç dakikalık esneme ve antrenman, bedeni inançlı ve kolay doğum için hazırlamada uzun bir yol kat edebilir. Şuurlu bir antrenman seçimi yapmak, her türlü komplikasyonun uzak tutulmasını sağlar.
