Hangi Yiyecek Kas Yapar

Kas yapan yiyecekler
Kas yapan besinler
Karın kası yapan besinler neler

İstediğiniz gibi bir karın kasına sahip almak için, yağ oranınızın düşük olması gerekiyor

Tabağınızda olması gereken karın kası yiyecekleri neler?

Düşük sodyumlu süzme peynir

Protein yağ kaybettiren diyet için en kayda değer besindir, çünkü kasın bakımını sağlayan esas besindir Yağı ve karbonhidratı kesebilirsiniz lakin protein olmadan sonuçlarınız iyi olmayacaktır Lakin tüm proteinler yanı değildir Düşük kalorili diyet sırasındayken özlem size seslenecek Siz karın kası yiyeceklerini seçerek açlığınızı azaltacaksınız Bu yiyecekler yavaş sindirilecek ve uzun süre sizi memnun etme edecekler

Karın kası yiyecekleri yemekten 20 dakika sonradan güçleniyor Süzme peynir muhteşem bir kazein proteinidir, sindirimi yavaş olan proteinlerden, süzme peynir alırken düşük sodyumlu almaya itina gösterin Tuz daima için fena olduğundan, sizin afiyet durumunuza ve diyetin geri kalanına bakarak karar verin Karın kasında yapmamız gereken vücutta olabildiğince az su tutmaktır


Elma

Eğer karbonhidrat alımını kestiyseniz, ve %5%8 ceset yağı oranına düştüyseniz, arzu ortaya çıkacaktır Vücudunuz bu kadar cılız edinmek istemeyecek ve sizinle savaşacaktır

Çok düşük kalorili diyetlerde (karın kası diyeti gibi), katabolik durumda (doku yırtılması) olacaksınız Bu çalışarak elde ettiğiniz kaslar için felakettir ve azaltılması gerekir Karaciğeriniz sizin katabolik veya anabolik olmanızda belirleyicidir Meyvedeki karbonhidrat ile ekmek, pirinçte yer alan karbonhidratın karaciğere göndereceği katabolik olmama sinyali daha farklıdır Ekmek ve pirincin göndereceği sinyal daha güçlüdür

Gerekenden eksik yediğin için hala anabolik duruma geçmemiş olabilirsin ama bu dokulara vereceğin zararı azaltır Meyve bu konuda sana tezgâhtar olacak Günde bir iki tane elma ye Karın kası yiyeceği olarak elma kan şekerini artı yükseltmez ve lif sağlar bu da açlığa tezgâhtar olur

Hindistan cevizi yağı

İnsanların yemeği ara sıra düşünecekleri yağ Hindistan cevizi yağıdır Karın kası yiyeceklerine eklenince fazla faydalı olacaktır Hindistan cevizi yağının iyi bir karın kası yiyeceği olmasının sebebi orta halka trigliseridten oluşan yapısıyla vücut tarafından diğer yağlardan daha bambaşka ele alınması

Öteki yağlara kadar daha ivedi enerji olarak kullanılabiliyor Fazla karbonhidrat yenmediğin düşünülünce, bu enerji düşüklüğünü engelleyecek Fakat kalori faktörünü de işin içine almalıyız, bu da bir yağ olduğu için 1 gramında 9 kalori vardır

Bunu diyetinizdeki diğer yağlarla veya karbonhidratlarla yer değiştirmeniz gerekiyor Bu diğerlerine ilaveten eklenmedi Hindistan cevizi yağının kullanımındaki ilk veya 2 haftada , metabolizmayı hareketlendirir Uzun zaman kullanmayı planlamasanız bile , bir hafta kullanmanız diyetinize ihtiyacınız olan darbeyi vuracaktır

Şekersiz yulaf ezmesi

Konu almanız gereken karbonhidratlar olunca, en kalorili hisseyi istemiş oluyorsunuz Sindirimi yavaş, tatsız,yağ yakılmasını sağlayacak diğer kaynaklar varken yulaf ezmesi ile daha artı kalori alıp ve kendini dolu hissedeceksin

Pişmiş yulaf ezmesinin kasesi 147 kalori ile, 216 kalori olan pirinci ve 180 kalori olan patatesi geride bıraktı İçine yapay tatlandırıcı, tarçın ile lezzet verebilir hatta protein tozu ile karıştırıp tadını güzelleştirip onu tam bir yemeğe çevirebilirsiniz

Ispanak

Güzel karın kasları için çok salata yiyeceksin, bunda en fazlasını yapmalısın Ispanak enerji kaynağı bir gıdadır İçinde yüksek düzeyde karotenoid bulundurur

Örneğin betakaraten, lutein,antioksidan etkisi olan kuersetin gibi Ispanaktan; folik asit, K vitamini, magnezyum,manganez, ve öteki sebzelere kadar daha artı protein alabilirsin Ispanağı arada pişmiş olarak yeyin Pişince antioksidan etkisi ortaya çıkıyor

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi bir fazla diyetteki insanın istek ettiği bir besindir Ve bu görünür karın kasları için gıda seçimi yaparken, mükemmel bir seçenektir Yerfıstığı ezmesinin sunduğu 2 büyük fayda yüksek doyurma etkisi ve ağzına kadar dinç yağlardan oluşmasıdır 1 ya da 2 çorba kaşığı açlığınızı saatlerce denetim altına alır ve iyi yağ ihtiyacınızı karşılar

Tabii bunu bagetinizin üzerine sürdüğünüzü düşünmeyin, yulaf ezmenizin üzerine koyduğunuzu, sebzelerinizin üzerine thai sosu olarak kullandığınızı veya tabağınızda yalnızca onu yediğinizi düşününFıstık ezmesini alırken onun doğal olduğuna uyarı edin, bazılarında şeker vardır bu da göğsünüzdeki yağlanmayı azaltmanızı engelleyecektir

Yumurta beyazı

En son olarak , içeriğini öğreneceğimiz gıda yumurta beyazıdır Yumurta beyazı çabucak sindirilir ve adale hücreleri ihtiyaçları olan amino asidi alırlar Buna ilaveten yumurtanın beyazını pişirmenin çoğu yolu vardır, bu da diyetteyken yemek opsiyonlarınızı arttırır

Diyet yapanlar bilir oysa yemek yemek seçeneklerinin azalması, çoğu kişinin diyete bağlı kalmasını engellemiştir Bunu engelleyen her şey, diyete devam etmenizi sağlayacaktır Yumurta beyazının tez pişmesi de, çizburger yerine onu seçmeniz için bir sebeptir

Eğer tanımlanmış karın kasına sahip olmak istiyorsanız, anlatılan yiyeceklerin bir kısmı ahenkli olarak gününüzün bir parçası olsun Diyetinize uyarı etmediğiniz sürece ve planlarınıza enerjinizi harcamadığınız sürece, istediğiniz sonuca ulaşamazsınız *