Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Zayıflama sürecinde bireylere büyük bir ağırlık uygulayan hususlardan biri hipotiroid illetidir. Hipotiroid, tiroid hormonunun sıradandan daha az çalışmasıyla karakterize bir hormon illetidir. Hipotiroid durumunda metabolizma suratı yavaşlar, ani bir kilo alımı gözlenir. Bu duruma bağlı olarak obezite, kalp marazları, diyabet üzere devam eden metabolik sendrom tablosu meydana gelir. Bunun önüne geçmek tabi ki bizim elimizde. Hekim denetiminde uygulanan ilaç tedavisinin yanı sıra beslenme ve egzersiz de çok değerli noktaya sahiptir.
Beslenme ile ilgili teklifler:
* Bir diyetisyen desteği alarak kişinin yaş, kilo, uzunluk ve kan bulgularına müsait bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Bütün besin öğelerini içeren, istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
* Bu hastalarda ödem çok sık görülür. Bunun önüne geçebilmek ve vücut için gerekli likit muhtaçlığını karşılamak için günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Tıpkı devirde tuz su tutulumunu arttırıp ödeme yol açtığı için tuz tüketimi de sonlandırılmalıdır.
* Çay, kahve üzere içecekler diüretik oldukları için ödeme sebebiyet verebilirler. Çay, kahve içildikten sonra kesinlikle su içilmelidir.
* İyot, tiroid fonksiyonları için elzem bir mineraldir ve tükettiğimiz birçok besinin içerisinde de bulunmaktadır. Şayet ihtiyacımızdan ziyade alınırsa da otoimmün tiroid illetine neden olabilmektedir. Hipotiroidi olanların iyotlu tuz, hipertiroidi ve nodüler guatırı olanların şiddetli iyot alımında hashimato tiroidi oluştuğu için iyotsuz tuz tüketmeleri gerekmektedir.
* Bitkisel protein kaynakları içerisinden en pahalı olan kuru baklagiller haftada en az iki defa tüketilmelidir.
* Doymamış yağ asitlerinin, münhasıran omega-3, tiroid fonksiyonlarını düzenleyici özelliği bulunmaktadır. Haftada en az 2 kere balık, sair günlerde ise derisiz tavuk, hindi, yağsız al et tüketin.
* E vitamininden güçlü beslenilmesiyle iyotun emiliminin arttığı yapılan araştırmalar tarafından desteklenmektedir.
* Selenyum minerali de tiroid hormonu için değerli rol oynamaktadır. Selenyumdan zayıf beslenildiğinde kanda T4 ve TSH hormonu yükselir, T3 hormonu düşer. İyot ve selenyum eksikliği birlikte görülürse illetin şiddeti daha da artış gösterir. Selenyum seviyesinin düşmemesi için balık, karides, dana karaciğeri, hindi ve dana eti, mercimek, mantar, susam, ceviz, ay çekirdeği ile tam tahıllar selenyum kaynağı besinlerdendir.
* Çikolata bakırdan varlıklı bir yiyecektir ama kadmiyumda içermesinden ötürü tiroid hastalarının dikkatli tüketmesi gerekmektedir. Ziyade alınan kadmiyum selenyumu vücuttan atar.
* Çinko tiroid metabolizmasında faal rol oynayan bir mineraldir. Çinkodan güçlü deniz eserler, badem, fındık, ay çekirdeği, et, yumurta günlük beslenme programı içerisinde kesinlikle taraf almalıdır.
* B vitaminleri, münhasıran B12, tiroit bezinin kuvvet üretmesine yardımcı olur.. Tiroit işlevi için kıymetli olan vitamin ise B9 ‘dur. Bu vitaminlerin vücuttaki seviyelerine baktırılmalı, eksikliğinde bu vitaminlerden varlıklı besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
* Yapılan çalışmalarda hipotroidi olan bireylerin % 30’ unda demir eksikliğine bağlı kansızlık gelişebileceği görülmüştür. Bu nedenle insanların günlük beslenmesinde demir alımına itina göstermesi gerekmektedir. Al et, yumurta, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler günlük beslenmede kesinlikle nokta almalıdır.
* Sıklıkla hipotiroidi ile birlikte görülen kolesterol meselesine bağlı olarak kolesterolden yoksul, posa içeriği yüksek bir diyet örneği tercih edilir.
* Kabızlık sorunu sıklıkla görülür. Bu yüzden posa kaynaklarından (tam tahıllı besinler, zerzevat ve meyveler) varlıklı beslenilmeli ve su tüketimi ihmal edilmemelidir.
* Guatrojen besin ögelerinin çokça alımı iyot emilimi engellemektedir. Bu sebeple lahana, brokoli, brüksel lahanası, turp, karnabahar, şalgam, soya fasulyesi, hardal, taraf fıstığı üzere besinler çok çokça ve çiğ tüketilmemelidir. Bu besinleri pişirerek tüketmek guatrojen unsur ölçüsünü azaltacağından çok daha sağlıklı olacaktır.
* Hindistan cevizi, balık ve keten tohumu tiroid hastalarının beslenmesinde yan alması gereken besinlerdir.
* Taurin, tiroit hormonlarının üretimi için elzem bir aminoasittir. Supleman olarak kullanılabilir lakin herkes için makul değildir, kesinlikle tabip denetiminde kullanılması gereksinim var ise kullanılmalıdır. Taurinin besinsel kaynakları; deniz eserleri, süt eserleri ve hindi etidir.
* Gün içerisinde yapılan egzersiz ölçüsü arttırılmalıdır. Egzersiz sayesinde kilo denetimi sağlanmış olur ve tiroid hormonlarının gayrikâfi çalışmasına bağlı oluşan gerilim seviyesi en aza indirgenmiş olur.
Beslenme ile ilgili teklifler:
* Bir diyetisyen desteği alarak kişinin yaş, kilo, uzunluk ve kan bulgularına müsait bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Bütün besin öğelerini içeren, istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
* Bu hastalarda ödem çok sık görülür. Bunun önüne geçebilmek ve vücut için gerekli likit muhtaçlığını karşılamak için günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. Tıpkı devirde tuz su tutulumunu arttırıp ödeme yol açtığı için tuz tüketimi de sonlandırılmalıdır.
* Çay, kahve üzere içecekler diüretik oldukları için ödeme sebebiyet verebilirler. Çay, kahve içildikten sonra kesinlikle su içilmelidir.
* İyot, tiroid fonksiyonları için elzem bir mineraldir ve tükettiğimiz birçok besinin içerisinde de bulunmaktadır. Şayet ihtiyacımızdan ziyade alınırsa da otoimmün tiroid illetine neden olabilmektedir. Hipotiroidi olanların iyotlu tuz, hipertiroidi ve nodüler guatırı olanların şiddetli iyot alımında hashimato tiroidi oluştuğu için iyotsuz tuz tüketmeleri gerekmektedir.
* Bitkisel protein kaynakları içerisinden en pahalı olan kuru baklagiller haftada en az iki defa tüketilmelidir.
* Doymamış yağ asitlerinin, münhasıran omega-3, tiroid fonksiyonlarını düzenleyici özelliği bulunmaktadır. Haftada en az 2 kere balık, sair günlerde ise derisiz tavuk, hindi, yağsız al et tüketin.
* E vitamininden güçlü beslenilmesiyle iyotun emiliminin arttığı yapılan araştırmalar tarafından desteklenmektedir.
* Selenyum minerali de tiroid hormonu için değerli rol oynamaktadır. Selenyumdan zayıf beslenildiğinde kanda T4 ve TSH hormonu yükselir, T3 hormonu düşer. İyot ve selenyum eksikliği birlikte görülürse illetin şiddeti daha da artış gösterir. Selenyum seviyesinin düşmemesi için balık, karides, dana karaciğeri, hindi ve dana eti, mercimek, mantar, susam, ceviz, ay çekirdeği ile tam tahıllar selenyum kaynağı besinlerdendir.
* Çikolata bakırdan varlıklı bir yiyecektir ama kadmiyumda içermesinden ötürü tiroid hastalarının dikkatli tüketmesi gerekmektedir. Ziyade alınan kadmiyum selenyumu vücuttan atar.
* Çinko tiroid metabolizmasında faal rol oynayan bir mineraldir. Çinkodan güçlü deniz eserler, badem, fındık, ay çekirdeği, et, yumurta günlük beslenme programı içerisinde kesinlikle taraf almalıdır.
* B vitaminleri, münhasıran B12, tiroit bezinin kuvvet üretmesine yardımcı olur.. Tiroit işlevi için kıymetli olan vitamin ise B9 ‘dur. Bu vitaminlerin vücuttaki seviyelerine baktırılmalı, eksikliğinde bu vitaminlerden varlıklı besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
* Yapılan çalışmalarda hipotroidi olan bireylerin % 30’ unda demir eksikliğine bağlı kansızlık gelişebileceği görülmüştür. Bu nedenle insanların günlük beslenmesinde demir alımına itina göstermesi gerekmektedir. Al et, yumurta, kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler günlük beslenmede kesinlikle nokta almalıdır.
* Sıklıkla hipotiroidi ile birlikte görülen kolesterol meselesine bağlı olarak kolesterolden yoksul, posa içeriği yüksek bir diyet örneği tercih edilir.
* Kabızlık sorunu sıklıkla görülür. Bu yüzden posa kaynaklarından (tam tahıllı besinler, zerzevat ve meyveler) varlıklı beslenilmeli ve su tüketimi ihmal edilmemelidir.
* Guatrojen besin ögelerinin çokça alımı iyot emilimi engellemektedir. Bu sebeple lahana, brokoli, brüksel lahanası, turp, karnabahar, şalgam, soya fasulyesi, hardal, taraf fıstığı üzere besinler çok çokça ve çiğ tüketilmemelidir. Bu besinleri pişirerek tüketmek guatrojen unsur ölçüsünü azaltacağından çok daha sağlıklı olacaktır.
* Hindistan cevizi, balık ve keten tohumu tiroid hastalarının beslenmesinde yan alması gereken besinlerdir.
* Taurin, tiroit hormonlarının üretimi için elzem bir aminoasittir. Supleman olarak kullanılabilir lakin herkes için makul değildir, kesinlikle tabip denetiminde kullanılması gereksinim var ise kullanılmalıdır. Taurinin besinsel kaynakları; deniz eserleri, süt eserleri ve hindi etidir.
* Gün içerisinde yapılan egzersiz ölçüsü arttırılmalıdır. Egzersiz sayesinde kilo denetimi sağlanmış olur ve tiroid hormonlarının gayrikâfi çalışmasına bağlı oluşan gerilim seviyesi en aza indirgenmiş olur.
