Hızlı Kilo Vermenin En Etkili Yolları

Kilo vermeye karar verdiğinizde bunu mümkün olduğunca çabuk belirlemek istersiniz En iyi görünmeniz gereken mezuniyet balonuz, düğün veya öteki bir araya gelinen toplantılarınız olabilir Olabildiğince etkin şekilde, kilo kaybı hedefine ulaşılabilmesi için denenmiş ve dürüst yöntemler vardır Zayıflama programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız
Efsaneleri Anlayın*Medyada yaygın olan kilo kaybı efsanelerini anlamanız fazla önemlidir Bunlardan birisi de şok diyetlerdir Bu diyetlerin çoğunluğu, vücudun dinç işleyişi teşvik etmek için zorunlu vitamin ve mineralleri yeteri değin sağlamazlar Bunlar sağlık durumu sorunları riskini artırabilirler ve uzun dönemde işe yaramazlar Kaybettiğiniz kilonun çoğu uzun vadeli değildir ve diyet sona erdikten sonradan yeniden geri döner Bu diyetlerden bir diğeri de sevdiğiniz bütün yiyeceklerden mahrum kalmanız yolu ile yapılır Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezinde “Bugün katılımcısı ve kilo kontrolü merkezi müdürü Madelyn Fernstrom ’a göre, sevilen yiyeceklerden mahrum olma, diyet yapma isteğini ve niyetini değil eder Porsiyonlarınızı denetleme ettiğiniz sürece tüm yiyecekler yenilebilir Kendinizi fazla pozitif şımartmayın, oysa bununla birlikte kendinizi her şeyden günah olacakmışçasına yoksun bırakmayın
Kardiyovasküler EgzersizKardiyo aktivitesi seri zayıflama diyetinin esas taşıdır Yüzme, ip atlama, dans etme veya bisiklete binme, koşu gibi sevdiğiniz bir aktivite bulun Haftanın minimum 5 günü, en az 45 ila 60 dakika kardiyo egzersizi yapmanız gerekmektedir Seçtiğiniz çalışma programı ile yağ ışıklandırma gücünü çoğaltmak için iki yöntem vardır Ilk usul gün boyunca alıştırma yapmaktır Eğer zamanınız uygunsa, 15 dakika sabahtan, 15 dakika öğlen ve 15 dakika da akşam kardiyo egzersizi yapın ya da yarım saat sabahleyin, yarım saat de akşamları yapabilirsiniz Bu metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar ve gün her tarafında kalori yakmanıza asistan olur İkinci yöntem ise interval antrenman yapmaktır Birbirini peşine düşüp takip eden düşük yoğunluklu ve kısa süreli egzersizler, daha hızlı ve daha çabuk yağ kaybını özendirme etmektedir
Alınan Kalori Miktarını AzaltmakEğer süratli bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız, nasıl kalori hesaplandığını bilmeniz gerekmektedir Yarım kilo karoser yağı 3500 kaloriye eşittir, buna göre haftada yarım kilo devretmek istiyorsanız, kalori alımınızı günlük olarak 500 kalori azaltmanız gerekmektedir Haftada 1 kilo verilmek isteniyorsa, jurnal 1000 kalori azaltılmalıdır Alınan kaloriyi eksilmek daha açık konuşmak gerekirse vücutta kalori boşluğu oluşturmak, diyet yoluyla, egzersiz yoluyla ya da her ikisinin kombinasyonu ile yapılabilir Tatlı, kızarmış ve batmış yağ içeren gıdalar gibi manâsız kalori veren yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız Abes kalori kaynağı ve şekerli gıdaların tüketiminde kısıtlama yaparken, vücudunuza gerekli besin maddelerini sağlayacak olan besinlere yönelmelisiniz
Spor perhiz, kardiyo, kilo kaybı, kilo belirlemek, yağ aydınlatma Kilo vermeye karar verdiğinizde bunu mümkün olduğunca tez vermek istersiniz En iyi görünmeniz gereken mezuniyet balonuz, düğün ya da diğer bir araya gelinen toplantılarınız olabilir Olabildiğince etkili şekilde, kilo kaybı hedefine ulaşılabilmesi için denenmiş ve dürüst yöntemler vardır Zayıflama programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız
Efsaneleri Anlayın*Medyada yaygın olan kilo kaybı efsanelerini anlamanız çok önemlidir Bunlardan birisi de şok diyetlerdir Bu diyetlerin çoğunluğu, vücudun dinç işleyişi cesaretlendirmek için gerekli vitamin ve mineralleri yeteri kadar sağlamazlar Bunlar sağlık durumu sorunları riskini artırabilirler ve uzun dönemde işe yaramazlar Kaybettiğiniz kilonun birçok uzun vadeli değildir ve perhiz sona erdikten sonradan baştan geri döner Bu diyetlerden bir diğeri de sevdiğiniz tüm yiyeceklerden mahrum kalmanız yolu ile yapılır Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezinde “Bugün katılımcısı ve kilo kontrolü merkezi müdürü Madelyn Fernstrom ’a kadar, sevilen yiyeceklerden mahrum olma, perhiz yapma isteğini ve niyetini yok eder Porsiyonlarınızı yoklama ettiğiniz sürece bütün yiyecekler yenilebilir Kendinizi fazla artı şımartmayın, ama aynı zamanda kendinizi her şeyden günah olacakmışçasına yoksun bırakmayın
Kardiyovasküler EgzersizKardiyo aktivitesi seri zayıflama diyetinin temel taşıdır Yüzme, ip atlama, dans etme ya da bisiklete binme, koşu gibi sevdiğiniz bir aktivite bulun Haftanın asgari 5 günü, minimum 45 ila 60 dakika kardiyo egzersizi yapmanız gerekmektedir Seçtiğiniz egzersiz programı ile yağ aydınlatma gücünü artmak için iki usul vardır Ilk usul gün baştan başa alıştırma yapmaktır Eğer zamanınız uygunsa, 15 dakika sabahtan, 15 dakika öğlen ve 15 dakika da akşam kardiyo egzersizi yapın veya yarım saat sabahtan, yarım saat de akşamları yapabilirsiniz Bu metabolizmanızın seri çalışmasını sağlar ve gün her tarafında kalori yakmanıza tezgâhtar olur İkinci usul ise interval antrenman yapmaktır Birbirini peşine düşüp takip eden düşük yoğunluklu ve kısa süreli egzersizler, daha süratli ve daha çabuk yağ kaybını özendirme etmektedir
Alınan Kalori Miktarını AzaltmakEğer seri bir şekilde kilo kaybetmek istiyorsanız, nasıl kalori hesaplandığını bilmeniz gerekmektedir Yarım kilo cisim yağı 3500 kaloriye eşittir, buna kadar haftada yarım kilo belirlemek istiyorsanız, kalori alımınızı günlük olarak 500 kalori azaltmanız gerekmektedir Haftada 1 kilo verilmek isteniyorsa, günlük 1000 kalori azaltılmalıdır Alınan kaloriyi azaltmak daha doğrusu vücutta kalori boşluğu meydana getirmek, perhiz yoluyla, çalışma yoluyla ya da her ikisinin kombinasyonu ile yapılabilir Tatlı, kızarmış ve batmış yağ içeren gıdalar gibi abes kalori veren yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız Manâsız kalori kaynağı ve şekerli gıdaların tüketiminde kısıtlama yaparken, vücudunuza gerekli besin maddelerini sağlayacak olan besinlere yönelmelisiniz