Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
25 yaşından itibaren vücutta neler değişiyor?
Bu yaşlarda bayanlar için gebelik, erkekler için askerlik süreci vücut tartısında dalgalanmalara sebep olabiliyor. Her şeyden evvel evlilik ile birlikte yeme alışkanlıkları ve hormonal istikrar etkilenmektedir. Hareketsiz ömür ve sistemsiz uyku da buna eklenince Metabolizma suratı yavaşlıyor ve vücut yağ orantısı artıyor. Sonunda kilo alımı kaçınılmaz hale geliyor.
Metabolizma suratı neye nazaran değişiyor?
Tam bir dinlenme durumunda, organların çalışması, vücut ısısının korunması üzere yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olan farz kuvvet harcamasına “Metabolizma Hızı” denir. Metabolizma suratının düşük olması, çok ziyade yemek yenilmemesine ya da diyet yapılmasına karşın kilo vermeyi engelleyebilir, velev kilo bile aldırabilir. Yaş, cinsiyet, uyku müddeti, mütemadi açlık hali, ateşli illetler, fizikî aktivite üzere etmenler metabolizma suratını etkileyebildiği üzere son devirlerde üzerinde sıklıkla tartışılan bir durum da hormonal nedenler olarak görülüyor.
Hormonlarda yaşla bir arada neler değişiyor? Bunu yalnızca 25 yaşla sonlandırmayıp, 30 ve 40’lı yaşlarda da neler olduğu konusunda malumat verir misiniz?
İnsan vücudunda ilerleyen yaşla birlikte kortizol ve vesair adrenal steroidler (hormonlar) artarken, DHEA (dehidroepiandrosteron) ve 7-oxo DHEA seviyeleri (25 – 40 yaşları arasında yaklaşık %40 oranında) azalmaktadır. Buna bağlı olarak bazal metabolizma suratı azalmakta ve obezite görülme sıklığı artmaktadır.
Pek çok araştırmacı yaşa bağlı olarak gelişen bu durumların önlenmesi ismine diyetin 7-oxo DHEA (7-Keto) ile desteklenmesini savunmuştur. 7-Keto vücutta doğal olarak bulunan bir husustur. İnsan idrarında bulunduğu birinci olarak 1958 yılında Gallagher tarafından keşfedilmiş ve belgelenmiştir. 7-Keto, vücutta ısı üretimini artıran 3 kıymetli enzim için güçlü bir etken olarak kabul görmektedir. Bu durum kuvvet ve ısı üretimi için vücutta depolanmış olan yağın güce dönüştürülmesini hızlandırmaktadır. 1994’te 7-Keto’nun zayıflama ve kilo alımını önlemek gayesiyle kullanılması için patent verilmiştir.
Özetle 7-Keto, “kaybedileni alanına koyma” mantığı ile yaşla birlikte azalan seviyesi artırarak, ısı üretimini artıran 3 kıymetli enzimi aktive ederek ve metabolizmayı %5,4 orantısında artırarak diyet ve egzersize nazaran 3 kat daha çokça kilo kaybı sağlamaya yardımcı olur.
Pekala, 25 yaşından itibaren formda kalmak için neler yapmak gerekiyor?
Sık aralıklarla, azar azar beslenmek, her ne sebeple olursa olsun öğün atlamamak, ölçüsüz tuz, şeker ve yağlı içeren besinlerden kaçınmak, sigara ve alkolden uzak durmak, bol su ve likit azıklar tüketmek, lif içeren (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, zerzevat ve meyveler gibi) besinlerin tüketimine tartı vermek formda kalmak ismine büyük kıymet taşımakta. Yiyecekleri kızartmak mahalline; haşlama, ızgara yapma, buğulama, buharda yahut fırında pişirme sistemleri ile hazırlamak gerekir. Kilo fazlalığı olsun olmasın herkesin fizikî aktivitesini artırması sayısız yarar sağlar. Yerküre Sıhhat Örgütü formda kalabilmek ismine haftada 100, beklenen ömür mühleti ve hayat kalitesini artırmak için 150 ve kilo verebilmek için 250 dakika orta seviyede aktivite yapılmasını kural koşmaktadır.
Tüm bunlara ek olarak neden – sonuç bağlantısı üzerinde durulmalı ve kişinin formunu kaybetmesinde saptanmış 7-Keto eksikliği üzere bir durum laf konusu ise, sorunun üzerine gidilerek gereken takviyenin alınması gerekmektedir.
Yapılması gereken denetimler, testler hangileri?
Dahiliye bilirkişisi yahut endokrinolog tarafından yapılacak klinik muayenenin akabinde elde edilen kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde diyet programına alınmalıdır. Egzersiz ve ömür biçimi değişikliği hayata geçirilmelidir. Başkaca tedaviye destek maksatlı olarak azık takviyeleri, ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi uygulanabilir. Akabinde kişi kilo müdafaa programına alınmalıdır.
Bu esnada hekim tarafından rutin biyokimya testi istenebilir. Şeker, kolesterol bedelleri, karaciğer enzimleri, böbrek fonksiyonları, kan sayımı üzere parametrelerin yanında insülin kıymetleri (açlık, tokluk), tiroit yahut seks hormonları vb gerekebilir. Diyetisyen de vücut bileşim tahlili cihazı ile kişinin yağ, kas, su nispetini ve ülkü yükünü saptayabilir, metabolizma suratını ölçebilir.
Size başvuran hastalardan tespit ettiğiniz kadarıyla en çok yapılan diyet yanlışları nelerdir?
En sık yapılan diyet kusuru; öğün atlayarak, mütemadi aç kalarak kilo vermeye çalışılması. Bunun yanında diyet eserlerinin çok tüketimi, kepekli eserlerin düşük güç içerdiğinin zannedilmesi, spor yapmadan kilo verilebileceği inancı, emzirme periyodunda velev büyüme ve gelişme çağında aç bırakan diyetlerle kilo vermeye kalkılması, yumurta yemekten kaçınmak, balıkla bir arada yoğurt yememek, beslenme ve diyet konusunda çıkan her habere inanmak sık yapılan diyet yanlışları arasında mekan almaktadır.
Zayıflamak ve formda kalmak için verebileceğiniz tavsiyeler neler?
Zayıflama programı şahsa kişisel, bireyin benimseyip, ömür şekli haline getirerek uygulayabileceği, yerinde ve istikrarlı beslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır. Ayrıyeten obezitenin tedavisinde tek başına diyet tedavisi yerinde olmamakta, beraberinde egzersiz programı ve ömür şekli değişikliği de gerekmektedir. Velev kilo kaybını desteklemesi ve tekrar kilo alımını engellemeye yardımcı olması açısından diyet ve egzersizin 7-Keto takviyesi ile desteklenmesi münâsib olabilir. Bununla birlikte kısa aralarda taşıt kullanılmaması, alışverişe tok karına çıkılması, her lokmadan sonra çatal ve kaşığın tabağa bırakılması, tabağa ziyade yemek alınmaması üzere davranış değişiklikleri hayata geçirilmelidir.
Bu yaşlarda bayanlar için gebelik, erkekler için askerlik süreci vücut tartısında dalgalanmalara sebep olabiliyor. Her şeyden evvel evlilik ile birlikte yeme alışkanlıkları ve hormonal istikrar etkilenmektedir. Hareketsiz ömür ve sistemsiz uyku da buna eklenince Metabolizma suratı yavaşlıyor ve vücut yağ orantısı artıyor. Sonunda kilo alımı kaçınılmaz hale geliyor.
Metabolizma suratı neye nazaran değişiyor?
Tam bir dinlenme durumunda, organların çalışması, vücut ısısının korunması üzere yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olan farz kuvvet harcamasına “Metabolizma Hızı” denir. Metabolizma suratının düşük olması, çok ziyade yemek yenilmemesine ya da diyet yapılmasına karşın kilo vermeyi engelleyebilir, velev kilo bile aldırabilir. Yaş, cinsiyet, uyku müddeti, mütemadi açlık hali, ateşli illetler, fizikî aktivite üzere etmenler metabolizma suratını etkileyebildiği üzere son devirlerde üzerinde sıklıkla tartışılan bir durum da hormonal nedenler olarak görülüyor.
Hormonlarda yaşla bir arada neler değişiyor? Bunu yalnızca 25 yaşla sonlandırmayıp, 30 ve 40’lı yaşlarda da neler olduğu konusunda malumat verir misiniz?
İnsan vücudunda ilerleyen yaşla birlikte kortizol ve vesair adrenal steroidler (hormonlar) artarken, DHEA (dehidroepiandrosteron) ve 7-oxo DHEA seviyeleri (25 – 40 yaşları arasında yaklaşık %40 oranında) azalmaktadır. Buna bağlı olarak bazal metabolizma suratı azalmakta ve obezite görülme sıklığı artmaktadır.
Pek çok araştırmacı yaşa bağlı olarak gelişen bu durumların önlenmesi ismine diyetin 7-oxo DHEA (7-Keto) ile desteklenmesini savunmuştur. 7-Keto vücutta doğal olarak bulunan bir husustur. İnsan idrarında bulunduğu birinci olarak 1958 yılında Gallagher tarafından keşfedilmiş ve belgelenmiştir. 7-Keto, vücutta ısı üretimini artıran 3 kıymetli enzim için güçlü bir etken olarak kabul görmektedir. Bu durum kuvvet ve ısı üretimi için vücutta depolanmış olan yağın güce dönüştürülmesini hızlandırmaktadır. 1994’te 7-Keto’nun zayıflama ve kilo alımını önlemek gayesiyle kullanılması için patent verilmiştir.
Özetle 7-Keto, “kaybedileni alanına koyma” mantığı ile yaşla birlikte azalan seviyesi artırarak, ısı üretimini artıran 3 kıymetli enzimi aktive ederek ve metabolizmayı %5,4 orantısında artırarak diyet ve egzersize nazaran 3 kat daha çokça kilo kaybı sağlamaya yardımcı olur.
Pekala, 25 yaşından itibaren formda kalmak için neler yapmak gerekiyor?
Sık aralıklarla, azar azar beslenmek, her ne sebeple olursa olsun öğün atlamamak, ölçüsüz tuz, şeker ve yağlı içeren besinlerden kaçınmak, sigara ve alkolden uzak durmak, bol su ve likit azıklar tüketmek, lif içeren (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, zerzevat ve meyveler gibi) besinlerin tüketimine tartı vermek formda kalmak ismine büyük kıymet taşımakta. Yiyecekleri kızartmak mahalline; haşlama, ızgara yapma, buğulama, buharda yahut fırında pişirme sistemleri ile hazırlamak gerekir. Kilo fazlalığı olsun olmasın herkesin fizikî aktivitesini artırması sayısız yarar sağlar. Yerküre Sıhhat Örgütü formda kalabilmek ismine haftada 100, beklenen ömür mühleti ve hayat kalitesini artırmak için 150 ve kilo verebilmek için 250 dakika orta seviyede aktivite yapılmasını kural koşmaktadır.
Tüm bunlara ek olarak neden – sonuç bağlantısı üzerinde durulmalı ve kişinin formunu kaybetmesinde saptanmış 7-Keto eksikliği üzere bir durum laf konusu ise, sorunun üzerine gidilerek gereken takviyenin alınması gerekmektedir.
Yapılması gereken denetimler, testler hangileri?
Dahiliye bilirkişisi yahut endokrinolog tarafından yapılacak klinik muayenenin akabinde elde edilen kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde diyet programına alınmalıdır. Egzersiz ve ömür biçimi değişikliği hayata geçirilmelidir. Başkaca tedaviye destek maksatlı olarak azık takviyeleri, ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi uygulanabilir. Akabinde kişi kilo müdafaa programına alınmalıdır.
Bu esnada hekim tarafından rutin biyokimya testi istenebilir. Şeker, kolesterol bedelleri, karaciğer enzimleri, böbrek fonksiyonları, kan sayımı üzere parametrelerin yanında insülin kıymetleri (açlık, tokluk), tiroit yahut seks hormonları vb gerekebilir. Diyetisyen de vücut bileşim tahlili cihazı ile kişinin yağ, kas, su nispetini ve ülkü yükünü saptayabilir, metabolizma suratını ölçebilir.
Size başvuran hastalardan tespit ettiğiniz kadarıyla en çok yapılan diyet yanlışları nelerdir?
En sık yapılan diyet kusuru; öğün atlayarak, mütemadi aç kalarak kilo vermeye çalışılması. Bunun yanında diyet eserlerinin çok tüketimi, kepekli eserlerin düşük güç içerdiğinin zannedilmesi, spor yapmadan kilo verilebileceği inancı, emzirme periyodunda velev büyüme ve gelişme çağında aç bırakan diyetlerle kilo vermeye kalkılması, yumurta yemekten kaçınmak, balıkla bir arada yoğurt yememek, beslenme ve diyet konusunda çıkan her habere inanmak sık yapılan diyet yanlışları arasında mekan almaktadır.
Zayıflamak ve formda kalmak için verebileceğiniz tavsiyeler neler?
Zayıflama programı şahsa kişisel, bireyin benimseyip, ömür şekli haline getirerek uygulayabileceği, yerinde ve istikrarlı beslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır. Ayrıyeten obezitenin tedavisinde tek başına diyet tedavisi yerinde olmamakta, beraberinde egzersiz programı ve ömür şekli değişikliği de gerekmektedir. Velev kilo kaybını desteklemesi ve tekrar kilo alımını engellemeye yardımcı olması açısından diyet ve egzersizin 7-Keto takviyesi ile desteklenmesi münâsib olabilir. Bununla birlikte kısa aralarda taşıt kullanılmaması, alışverişe tok karına çıkılması, her lokmadan sonra çatal ve kaşığın tabağa bırakılması, tabağa ziyade yemek alınmaması üzere davranış değişiklikleri hayata geçirilmelidir.
