Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İdeal Kilo aralığı, sağlıklı gorunmek icin en onemli kıstaslardan biridir ve ciltnet bu konuda sizler icin ideal kilo hesaplama araclarını ve kilonuzu analiz edebileceğiniz yaşa gore hesaplama cetveli sunuyor
İDEAL KİLO ARALIĞI
Sağlıklı olmak ve iyi gorunmek icin, her insanda kilo faktoru cok onemlidir İdeal kilo aralığı ve kilo almaverme eylemlerinde yapılabilecekler ve yapılmayacaklar her zaman sorgulanır İnsanlar bilincsiz bir şekilde hareket ederek kilo konusunda yanlış hamlelerde bulunmaktadır İdeal kilo, kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine gore en uygun olan ağırlığını belirtir CiltNet işte tam da bu konuda sizlere ozel bir hesaplama aracı oluşturmuş
HERKES İCİN EN UYGUN KİLO NASIL ANLAŞILIR?
En sık yanılgıya duşulen konu, yağ oranıdır Cok zayıf bir insanın, kilolu bir insandan daha fazla yağ oranı cıkabilir Bu nedenle olay sadece kilo almak ya da kilo vermek değildir Sağlıklı bir şekilde kilo dengesini oluşturmaktır İdeal kilo endeksi ile herkes kendisine uygun olan kiloya yaklaşık olarak ulaşabilir Yaş, cinsiyet ve boy bilgileri ile anlaşılabilir İdeal kilo icin yapılması gerekenler de yanlış bilinir Tamamen yemeği keserek kimse ideal kilosuna ulaşamaz Bu noktada duzenli spor yapmak ve dengeli beslenmek birlikte goturulmesi gereken iki etkendir Vucut ve hayat duzenini sağlayan bu iki etkeni biraz daha acmak gerekirse şunlar soylenebilir; Haftanın en az 34 gununu duzenli egzersizler ve koşu ile gecirmek ve her zaman sağlıklı yiyecekler tuketmek
NASIL BESLENMELİ?
Antrenor aracılığı ile doğru bir spor programına ulaştık diyelim Peki, beslenme ve diyet konusunda neler yapılmalı? Bu noktada oncelikle vucut kitle endeksi sonucuna gore hareket etmek doğru olacaktır Zayıf kategorisinde ya da kilolu kategorisinde olmak bunu etkiler Kimisi kilo almak icin beslenirken kimisi de zayıflamak icin besin alacaktır Ortak nokta ise; protein ağırlıklı bir beslenme programıdır Yağı, şekeri ve unu hayat icerisinde minimum seviyede tutmaktır Tatlı ihtiyacını meyveden almaktır Et yemeklerinin yanında pilav ya da makarna yemektense, bol sulu sebzeler tuketmektir Diyet esnasında bizi sıkmayacak kucuk uygulamalar da yapılabilir Hafif tatlılar, enerji veren doğal meyveli icecekler ve sabahları kaliteli karbonhidrat almak uygundur Spordan once yenecek besinler biraz daha karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır Boylelikle sporda gereken enerji buradan sağlanır ve kaslar zedelenmez Spor sonrası da protein ağırlıklı beslenilmelidir Kas oluşumunu destekleyen, vucuttan fazla yağın atılmasını sağlayan bu hamleler ile herkes ideal kilosuna ulaşabilir Kilo alırken de, bunu yağ ve şeker ile değil, kaliteli protein ve karbonhidrat ile gercekleştirmek doğru olacaktır İdeal kilo icin yapılması gerekenler uygulandığı takdirde, vucut direnci de artış gosterecektir Uygun kiloya ulaşmak, bir kıyafetin icine girmek gibi bir amactan ziyade daha kalıcı ve sağlıklı yaşama dair bir amac icin yerine getirilmelidir
İdeal kilo hesaplama yontemleri ile herkes olması gereken ağırlığı oğrenebilir Bunun icin spor uzmanlarından, diyetisyenlerden ve eczanelerden destek alınmalıdır Vucut sağlığını en ust seviyede tutmak icin dengeli bir hayat ve dengeli bir kilo en iyisidir
h 3İdeal Kilo Aralığı ve İdeal Kilo Hesaplama
İDEAL KİLO ARALIĞI
Sağlıklı olmak ve iyi gorunmek icin, her insanda kilo faktoru cok onemlidir İdeal kilo aralığı ve kilo almaverme eylemlerinde yapılabilecekler ve yapılmayacaklar her zaman sorgulanır İnsanlar bilincsiz bir şekilde hareket ederek kilo konusunda yanlış hamlelerde bulunmaktadır İdeal kilo, kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine gore en uygun olan ağırlığını belirtir CiltNet işte tam da bu konuda sizlere ozel bir hesaplama aracı oluşturmuş
HERKES İCİN EN UYGUN KİLO NASIL ANLAŞILIR?
En sık yanılgıya duşulen konu, yağ oranıdır Cok zayıf bir insanın, kilolu bir insandan daha fazla yağ oranı cıkabilir Bu nedenle olay sadece kilo almak ya da kilo vermek değildir Sağlıklı bir şekilde kilo dengesini oluşturmaktır İdeal kilo endeksi ile herkes kendisine uygun olan kiloya yaklaşık olarak ulaşabilir Yaş, cinsiyet ve boy bilgileri ile anlaşılabilir İdeal kilo icin yapılması gerekenler de yanlış bilinir Tamamen yemeği keserek kimse ideal kilosuna ulaşamaz Bu noktada duzenli spor yapmak ve dengeli beslenmek birlikte goturulmesi gereken iki etkendir Vucut ve hayat duzenini sağlayan bu iki etkeni biraz daha acmak gerekirse şunlar soylenebilir; Haftanın en az 34 gununu duzenli egzersizler ve koşu ile gecirmek ve her zaman sağlıklı yiyecekler tuketmek
NASIL BESLENMELİ?
Antrenor aracılığı ile doğru bir spor programına ulaştık diyelim Peki, beslenme ve diyet konusunda neler yapılmalı? Bu noktada oncelikle vucut kitle endeksi sonucuna gore hareket etmek doğru olacaktır Zayıf kategorisinde ya da kilolu kategorisinde olmak bunu etkiler Kimisi kilo almak icin beslenirken kimisi de zayıflamak icin besin alacaktır Ortak nokta ise; protein ağırlıklı bir beslenme programıdır Yağı, şekeri ve unu hayat icerisinde minimum seviyede tutmaktır Tatlı ihtiyacını meyveden almaktır Et yemeklerinin yanında pilav ya da makarna yemektense, bol sulu sebzeler tuketmektir Diyet esnasında bizi sıkmayacak kucuk uygulamalar da yapılabilir Hafif tatlılar, enerji veren doğal meyveli icecekler ve sabahları kaliteli karbonhidrat almak uygundur Spordan once yenecek besinler biraz daha karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır Boylelikle sporda gereken enerji buradan sağlanır ve kaslar zedelenmez Spor sonrası da protein ağırlıklı beslenilmelidir Kas oluşumunu destekleyen, vucuttan fazla yağın atılmasını sağlayan bu hamleler ile herkes ideal kilosuna ulaşabilir Kilo alırken de, bunu yağ ve şeker ile değil, kaliteli protein ve karbonhidrat ile gercekleştirmek doğru olacaktır İdeal kilo icin yapılması gerekenler uygulandığı takdirde, vucut direnci de artış gosterecektir Uygun kiloya ulaşmak, bir kıyafetin icine girmek gibi bir amactan ziyade daha kalıcı ve sağlıklı yaşama dair bir amac icin yerine getirilmelidir
İdeal kilo hesaplama yontemleri ile herkes olması gereken ağırlığı oğrenebilir Bunun icin spor uzmanlarından, diyetisyenlerden ve eczanelerden destek alınmalıdır Vucut sağlığını en ust seviyede tutmak icin dengeli bir hayat ve dengeli bir kilo en iyisidir
h 3İdeal Kilo Aralığı ve İdeal Kilo Hesaplama
