Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Bir gayri ismiyle aralıklı oruçAslında oruç kavramına hepimiz hakimiz ama bu daha farklı bir sistem Haydi incelemeye geçelim
1)Belirlediğiniz 3 gün total kuvvet gereksiniminizin 1/4’ünü alıp 4 gün alışılagelmiş beslenebilirsiniz
2)Belirlediğiniz 2 gün büsbütün aç olup 5 gün sıradan beslenebilirsiniz
3)Haftanın her günü sınırlı devir aralıklarında aç kalıp muayyen vadelerde beslenebilirsiniz
Örnek: 16 saat açlık 8 saat beslenme
İF Bize Neler Vadediyor
Açlığın yarattığı metabolik gerilimin hücreleri onarıp ve kan basıncı, insülin, açlık şekeri,ldl,trigliserit,yağ kütlesi seviyelerinde azalma olabileceğini söylüyor.
Evet Araştırmalar Bize Ne Söylüyor
40 çalışmanın sistematik derlemesinde görülen sonuçlar İF diyeti bize 10 haftalık vadede 7-11 kg yük kaybı yaşatıryor
Ancak bu çalışmalar bize İF’in daima olarak kalori kısıtlaması olan(Geleneksel) diyet ile karşılaştırıldığında TARTI,KAN BASINCI İNSÜLİN,TRİGLSERİT,LDL,AÇLIK KAN ŞEKERİ parametrelerinde mealli bir fark olmadığını söylüyor. Tek fark İF diyeti yapan bireylerde HDL(iyi kolesterol) daha yüksek bulunmuştur.
Çalışmalar sırasında İF diyetini bırakma orantısı %38,geleneksel diyeti bırakma nispeti %29 olarak hesaplanmıştır. (Zorlu bir açlık sürecinden sonra kişiler kendilerini ödüllendirmek isterler ve sıhhatsiz seçimlere yönelebilirler. Tatillerde seyahatlerede ve hususî günlerde pratiği sıkıntı olabilir)
Kimler Bu Diyeti Uygulamamalı
gebeler,emzirenler,büyüme çağında olanlar her hangi kronik illeti olanlar ve bu hastalık sebebiyle ilaç kullananlar.
İF’in Altında Yatan Mantık Nedir
4 gün boyunca 2000 kalori alan birey
3 gün boyunca 500 kalori alıyor ve haftalık ortalamaya vurunca sonuç 1357 kalori çıkıyor.Yani her gün her gün 1357 kalorilik bir diyet yapıp yük kaybediyorsunuz.
Kan parametrelerindeki düzelme İF mucizesi değil yağ kaybının verdiği metabolik bir düzelmeden ibaret. İF’in bir zararı yoktur lakin ekstra yararı da bulunmamaktadır.??⚕
En güzel diyet listesi uygulanabilir olandır. Kişinin hayat standartlarına müsait hazırlanan,sürdürülebilir bir liste ile kilo vermek aslında çok kolaydır
1)Belirlediğiniz 3 gün total kuvvet gereksiniminizin 1/4’ünü alıp 4 gün alışılagelmiş beslenebilirsiniz
2)Belirlediğiniz 2 gün büsbütün aç olup 5 gün sıradan beslenebilirsiniz
3)Haftanın her günü sınırlı devir aralıklarında aç kalıp muayyen vadelerde beslenebilirsiniz
Örnek: 16 saat açlık 8 saat beslenme
İF Bize Neler Vadediyor
Açlığın yarattığı metabolik gerilimin hücreleri onarıp ve kan basıncı, insülin, açlık şekeri,ldl,trigliserit,yağ kütlesi seviyelerinde azalma olabileceğini söylüyor.
Evet Araştırmalar Bize Ne Söylüyor
40 çalışmanın sistematik derlemesinde görülen sonuçlar İF diyeti bize 10 haftalık vadede 7-11 kg yük kaybı yaşatıryor
Ancak bu çalışmalar bize İF’in daima olarak kalori kısıtlaması olan(Geleneksel) diyet ile karşılaştırıldığında TARTI,KAN BASINCI İNSÜLİN,TRİGLSERİT,LDL,AÇLIK KAN ŞEKERİ parametrelerinde mealli bir fark olmadığını söylüyor. Tek fark İF diyeti yapan bireylerde HDL(iyi kolesterol) daha yüksek bulunmuştur.
Çalışmalar sırasında İF diyetini bırakma orantısı %38,geleneksel diyeti bırakma nispeti %29 olarak hesaplanmıştır. (Zorlu bir açlık sürecinden sonra kişiler kendilerini ödüllendirmek isterler ve sıhhatsiz seçimlere yönelebilirler. Tatillerde seyahatlerede ve hususî günlerde pratiği sıkıntı olabilir)
Kimler Bu Diyeti Uygulamamalı
gebeler,emzirenler,büyüme çağında olanlar her hangi kronik illeti olanlar ve bu hastalık sebebiyle ilaç kullananlar.
İF’in Altında Yatan Mantık Nedir
4 gün boyunca 2000 kalori alan birey
3 gün boyunca 500 kalori alıyor ve haftalık ortalamaya vurunca sonuç 1357 kalori çıkıyor.Yani her gün her gün 1357 kalorilik bir diyet yapıp yük kaybediyorsunuz.
Kan parametrelerindeki düzelme İF mucizesi değil yağ kaybının verdiği metabolik bir düzelmeden ibaret. İF’in bir zararı yoktur lakin ekstra yararı da bulunmamaktadır.??⚕
En güzel diyet listesi uygulanabilir olandır. Kişinin hayat standartlarına müsait hazırlanan,sürdürülebilir bir liste ile kilo vermek aslında çok kolaydır
