insomni (uyku uyuyamama) sorunum var diyenler

insomni (uyku uyuyamama) sorunum var diyenler hamilelikte uyuyamama Bu sorun ara sıra bende de oluyor bakalım nedenler neymiş Uzmanlar insomni (uyku uyuyamama) sorunu olanlara ne öneriyor? İnsomni: Uyku uyuyamama sorunu olarak kayıtlı insomni toplumda görülme yüzdesi en yüksek uyku problemi * Tatmin Edici ve nitelikli uykunun alınamaması durumunda ortaya çıkıyor * Çare edilmediğinde buhran ya da uyuşturucu madde bağımlılığına bile yol açabiliyor * Hastalar gündüz uyku uyuma ihtiyacı duymuyor * Farklı Alanlara Yönlendirilmiş metabolik olayları kontrol eden ve strese karşı vücudu koruyan ACTH ve kortisol hormonları insomnik kişilerde daha pozitif salgılanıyor İşte uzmanlardan insomni sorunu olanlara öneriler 1) Yatakta pozitif vakit geçirmekten kaçının Eğer ama uyanıksanız, yataktan kalkın Yatağın beyninizde insomni ve kaygıyla eşleştirilmesini engelleyin 2) Uyumak için kendinizi zorlamayın Yatağa uykunuz geldiğinde gidin ve uykunuz kaçarsa yeniden kalkın 3) Yatağınızın yanında tik tak'larını duyduğunuz, ses çıkaran bir saat bulundurmayın 4) Gece çok fazla fiziksel aktivite gerektirecek işler yapmaktan kaçının Bu, uykuyu engelleyen otonom asap sisteminizi harekete geçirecektir 5) Gece uyumadan önce kahve, çikolata veya alkol gibi uyarıcı etkisi bulunan maddeler almamaya uyarı edin Kafein sizi açıkgöz tutarken, alkolse gece yarısı uykudan kalkma problemi yaşamanıza niçin olacaktır 6) Kendinize düzenli bir uyku programı yapın Eğer ama insomni problemiyle karşı karşıya iseniz sıradan insanlardan daha programlı bir uyku düzeniniz olmalı 7) Akşam yemeklerini hafif geçiştirmeye çalışın Eğer gece uyanırsanız, bir şeyler atıştırmaktan kaçının 8) Eğer ancak insomnikseniz gündüz uykularından kaçının