Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İnsülin direnci olanların en büyük düşüncesi kilo verememektir. Kilo vermek ismine yapılan en büyük yanlış bireylerin öğün atlamalarıdır, insülin direnci olanlarda uzun vadeli açlıktan sonra kan şekeri epey düşecektir akşam yenilen yemekte beyin savunmaya geçip iştahı artıracak ve adeta yemeğe saldırır üzere yemenize sebep olacaktır. Süratli ve çok yemenin akabinde kan şekeriniz ani yükselecek bu sefer beyin pankreasınızı uyaracak ve fazla insülin salınacaktır fazla insülin kan şekerini alıp dışarı atmaz şekeri yağa çevirir yani kilo almanıza sebep olur. Süratle yükselen kan şekeri birebir süratle da düşecektir bu da yemekten sonra halsizlik uyku bitkinlik üzere durumlara yol açar.
Glisemik indeksi düşük, kalori içeriği az, posa içeriği yüksek tok tutan yiyeceklerin seçilmesi lazım. Yıllar içinde alınan kilonun o denli çabucak bir çırpıda verilmesi tabi ki mümkün değil. Harcadığı kaloriden daha az kalori alan birinin kilo vermemesi düşünülemez.
Sabırla uygulanacak bir sağlıklı beslenme programı ve sistemli spor programı ile vakitle insülin direnci kırılır. “Bir mühlet diyet yapıp kilo vereceğim, sonra her şeyi yiyebilirim, sporu da bırakırım ” fikri hayli yanlıştır, hayat uzunluğu sağlıklı beslenme ve sistemli idman kaidedir.
NE SIKLIKTA VE NE ARALIKLARLA YEMEK YEMELİ?
İnsülin direnci olan bireyler sık küçük öğünler formunda beslenmeleri uygun olur. Üç ana, üç de orta öğün yapılmalıdır. Sabah kahvaltısı kesinlikle yapılmalıdır. Öğünlerin ortası yaklaşık 2,5-3 saat olmalıdır.
NELERDEN KAÇINALIM, NELER YEMEYE VE İÇMEYE SON VERELİM?
Çay şekeri ve çay şekeri ile yapılan tüm besinler, hazır meyve suları, işlenmiş gıdalar(sucuk, salam, sosis), beyaz unla yapılan hamur işleri ve hazır besinler sofranızda yer almamalı. Ne tüketilirse tüketilsin ölçüsü azaltılmalıdır. Örneğin kuruyemişler yararlı diye ölçüsünü abartırsanız fazla kalori alımı nedeniyle kilo veremezsiniz hatta alırsınız. Yemekleri lezzetli pişirmek yerine sağlıklı pişirme yolları seçilmelidir. Kızartma zerzevat yerine, çiğ ya da haşlanmışı tercih etmek, yemeklere daha az tuz, yağ katmak, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketmek üzere. Yemekleri büyük kaplarla değil yiyeceğiniz kadarını sofraya getirmeli, süratli yemek yerine, lokmaları çokça çiğneyip yemeği yavaş yemek gerekir.
NE YEMELİYİM
Sabah kahvaltısında ve ana öğünlerden birinde kesinlikle protein olmalıdır. Protein hem tok fiyat hem zayıflamayı kolaylaştıracaktır. Orta öğünlerden birinde glisemik indeksi düşük meyveler tüketilmelidir. Örneğin karpuz yerine kabuklarıyla birlikte bir elma yenilebilir. Süt ve süt eserlerinden 2-3 porsiyon ve çokça yeşil zerzevat ve salata tüketilmelidir. Yemeklerde ve saltalarda zeytinyağı kullanılmalıdır. 2,5-3 litre suyu gün içerisine yayarak tüketmek gerekmektedir. İnsülin direncini kırmaya yardımcı olacak bitki çayları(yeşilçay) tüketilebilir.
SPOR İLE İNSÜLİN DİRENCİ ORTASINDA NASIL BİR BAĞ VAR?
Nizamlı spor yapmak insülin direncini kıran en kıymetli faktörlerdendir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken birtakım konular da vardır. Kâfi kalp suratı artışına erişilmeli, hareketler ortasında gereğinden fazla mola verip bedeni soğutmamalı, yapılan spor günde yaklaşık 40 dakikadan az olmamalıdır. Beslenmede olduğu üzere antrenman de şahsa has yaşına hastalıklarına, nazaran olmalıdır.
DİRENÇ KIRILINCA…
İnsülin direncini hakikat beslenme ve idman ile kırmayı başaran şahıslar kilo vermeye başlar, kilo vermenin yeniden de yavaş ilerleyebileceğini unutmamak gerekir. Halsizlik, uyku hali, ani acıkmalar, sonluluk, tatlıya düşkünlük, baş ağrısı, ortadan kalkar daha kaliteli bir hayata adım atmış olursunuz.
