Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İnsülin direnci günümüzün değerli problemlerinden biri. Şayet çok sık tatlı yeme isteğiniz oluyorsa, yeni yemek yemiş olsanız da bir şeyler yeme isteğiniz oluyorsa, mahsusen karın kesiminde yağlanmanız varsa insülin direnciniz olabilir. Ehil ve istikrarlı beslenmeyle denetim altın alınabilir ve ilerleyen devirlerde diyabet(şeker) hastası olma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
İnsülin direnciyle yaşamayı öğrenmek gerekiyor aslında. Diyabet illeti kapıyı çalmadan kendinize dur demeniz gerekiyor. Bunun için de hayat stili değişikliği kaide. Öncelikle beslenmenizi düzenlemeli ve hayatınıza hareket katmalısınız. Bu ikisi hayatınızın olmazsa olmazı haline gelmeli. Evet diyette neler yapılmalı?
Gün içindeki öğünleriniz arasında orantı olmalı.
Öğünlerin de kendi içinde karbonhidrat,protein ve yağ istikrarı sağlanmalı.
Günlük lif alımı artırılmalı.
Olağan ve rafine şekerlerden, işlenmiş eserlerden,glikoz-fruktoz şurubu içeren, bol yağlı,kızartılmış eserlerden epeyce uzak durulmalı.
3 ana+3 ara öğün olmak zorunda değil. Kişinin kendisini daha rahat hissettiği, kolay uygulayabildiği ve sürdürebilir bir sistem oluşturulmalı.
Glisemik indeksi yüksek olan (beyaz ekmek,pirinç,patates vs) besinlerin tüketimi azaltılmalı, kişi büsbütün hayatında çıkaramıyorsa porsiyon denetimi sağlamayı öğrenmeli.
Sebze-meyve tüketimi artırılmalı ki posa alımınız artmış olsun. Gelgelelim unutmayalım ki her şeyin ziyadesi zarar. Çok çokça meyve tüketimi ya da tek seferde gereğinden ziyade meyve tüketimi de zararlıdır. Meyvenin de ne devir,nasıl,ne kadar tüketebileceği öğrenilmeli.
Su tüketimi ve egzersiz(özellikle yürüyüş) artırılmalı.
Diyet yalnızca bir liste alıp onu istediğimiz kiloya gelene kadar uygulamak değildir. Diyet, sağlıklı beslenmeyi hayat stili haline getirmektir. Davranış değişiklikleriyle bunu desteklemek ve düzenlemektir. Alışkanlıklarımızı değiştirmek tahminen devir alabilir. Fakat kıymetli olan sıhhat için yapılan sağlam ve esaslı değişikliklerdir. Elbette dış görünüş, kendimizi uygun hissetmemiz, kendimize olan inancımız de kilo vermek için kıymetli sebeplerdir. Lakin bunlar şahısların çabuk pes etmesine, kendini o biçimde kabullenmesine sebep olabilir. Bu yüzden her şeyden evvel çokça kilolarımızdan sıhhatimiz için kurtulmalıyız. Verdiğimiz her bir kiloda nefes alış verişlerimizde, günlük hareketlerimizde büyük farklar gözlemleyebiliriz. Vücudumuzdan giden fazladan her kiloda kendimizi yeterli hissedeceğiz. Ömür kalitemiz, uyku kalitemiz ve velev özgüvenimiz artacak.
Demem o ki kilolarınızı kabullenmeyin. Ben kilolarımla barışığım demeyin.
Kilolarınızla değil, kilolarınızdan kurtularak kendinizle barışın, sağlıklı kalın
İnsülin direnciyle yaşamayı öğrenmek gerekiyor aslında. Diyabet illeti kapıyı çalmadan kendinize dur demeniz gerekiyor. Bunun için de hayat stili değişikliği kaide. Öncelikle beslenmenizi düzenlemeli ve hayatınıza hareket katmalısınız. Bu ikisi hayatınızın olmazsa olmazı haline gelmeli. Evet diyette neler yapılmalı?
Gün içindeki öğünleriniz arasında orantı olmalı.
Öğünlerin de kendi içinde karbonhidrat,protein ve yağ istikrarı sağlanmalı.
Günlük lif alımı artırılmalı.
Olağan ve rafine şekerlerden, işlenmiş eserlerden,glikoz-fruktoz şurubu içeren, bol yağlı,kızartılmış eserlerden epeyce uzak durulmalı.
3 ana+3 ara öğün olmak zorunda değil. Kişinin kendisini daha rahat hissettiği, kolay uygulayabildiği ve sürdürebilir bir sistem oluşturulmalı.
Glisemik indeksi yüksek olan (beyaz ekmek,pirinç,patates vs) besinlerin tüketimi azaltılmalı, kişi büsbütün hayatında çıkaramıyorsa porsiyon denetimi sağlamayı öğrenmeli.
Sebze-meyve tüketimi artırılmalı ki posa alımınız artmış olsun. Gelgelelim unutmayalım ki her şeyin ziyadesi zarar. Çok çokça meyve tüketimi ya da tek seferde gereğinden ziyade meyve tüketimi de zararlıdır. Meyvenin de ne devir,nasıl,ne kadar tüketebileceği öğrenilmeli.
Su tüketimi ve egzersiz(özellikle yürüyüş) artırılmalı.
Diyet yalnızca bir liste alıp onu istediğimiz kiloya gelene kadar uygulamak değildir. Diyet, sağlıklı beslenmeyi hayat stili haline getirmektir. Davranış değişiklikleriyle bunu desteklemek ve düzenlemektir. Alışkanlıklarımızı değiştirmek tahminen devir alabilir. Fakat kıymetli olan sıhhat için yapılan sağlam ve esaslı değişikliklerdir. Elbette dış görünüş, kendimizi uygun hissetmemiz, kendimize olan inancımız de kilo vermek için kıymetli sebeplerdir. Lakin bunlar şahısların çabuk pes etmesine, kendini o biçimde kabullenmesine sebep olabilir. Bu yüzden her şeyden evvel çokça kilolarımızdan sıhhatimiz için kurtulmalıyız. Verdiğimiz her bir kiloda nefes alış verişlerimizde, günlük hareketlerimizde büyük farklar gözlemleyebiliriz. Vücudumuzdan giden fazladan her kiloda kendimizi yeterli hissedeceğiz. Ömür kalitemiz, uyku kalitemiz ve velev özgüvenimiz artacak.
Demem o ki kilolarınızı kabullenmeyin. Ben kilolarımla barışığım demeyin.
Kilolarınızla değil, kilolarınızdan kurtularak kendinizle barışın, sağlıklı kalın
