Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
ısınma hareketleri resimli anlatım
ISINMA HAREKETLERİ
Isınmış bir cisim her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır
Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı nasihat ediyoruz Bu hareketleri yalnızca kaymadan önce yok ahenkli aralıklarla yapmakta üstünlük var Eğer bu hareketleri yaparken normalden artı bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur
Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir
Isınmak bir çoğunuza gülünç geldiği için eminim gerçekleştirmek istemiyorsunuzdur
lakin inanın jandarma eşliğinde sedyeyle altında gelmekten iyidir
Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez fakat sakatlanma riskini azaltır
Sakatlanmanın en kötü yanı bir vakit kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi koşul olmamakla beraber önce sağınıza daha sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz
Butterfly
Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz
Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan ağır ağır
Aman belinize dikkat!
Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz
Side Bend
Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize değin esnediğinizi hissedeceksiniz
Quad Stretch
Bacakların ısınması öteki yerlerin ısınması değin kayda değer Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak zorlama alabilirsiniz
Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz Bu hareketle dizinizin arkasından bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi pozitif zorlamayın
İki harekette de takviye aldığınız bir yer var
Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler
Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı nasihat ediyoruz Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zorlama olur *
ISINMA HAREKETLERİ
Isınmış bir cisim her zaman için ısınmamış bir vücuda oranla daha performanslı çalışır
Aşağıda şekillerini verdiğimiz hareketleri yapmanızı nasihat ediyoruz Bu hareketleri yalnızca kaymadan önce yok ahenkli aralıklarla yapmakta üstünlük var Eğer bu hareketleri yaparken normalden artı bir ağrı hissediyorsanız, bir doktorla görüşüp onun, sizin için hazırladığı programı uygulamanız yerinde olur
Unutmayın bu hareketler standart hareketlerdir
Isınmak bir çoğunuza gülünç geldiği için eminim gerçekleştirmek istemiyorsunuzdur
lakin inanın jandarma eşliğinde sedyeyle altında gelmekten iyidir
Bu hareketleri yapmak sakatlanmanızı engellemez fakat sakatlanma riskini azaltır
Sakatlanmanın en kötü yanı bir vakit kayamamaktır, bunu düşünün ve snowboard yapabilmek için ısının
Yukarıdaki şekilde gördüğünüz gibi koşul olmamakla beraber önce sağınıza daha sonra ortaya ve en son solunuza uzanarak esniyorsunuz Resimdeki kadar bacaklarınızı açmayı denemeyin bile
Sağ ayağınızı sol bacağınızın altına atıyorsunuz, sonra sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirip, öne eğilerek esniyorsunuz
Butterfly
Bildiğimiz kelebek hareketiyle ısınmaya devam ediyoruz
Sağ ayağınızı sol dizinizin arkasına atıp vücudunuzu belinizden sağ arkaya doğru olacak şekilde duruyorsunuz, Zorlamdan ağır ağır
Aman belinize dikkat!
Şekildeki gibi egzersizler yaparak bacaklarınızı çalıştırıyorsunuz
Side Bend
Sağ ve sol tarafa doğru kollarınızdan belinize değin esnediğinizi hissedeceksiniz
Quad Stretch
Bacakların ısınması öteki yerlerin ısınması değin kayda değer Dengenizin bozulmaması için bir yere yaslanarak zorlama alabilirsiniz
Bacaklarınızı ısındırmaya bu hareketle sürdürebilirsiniz Bu hareketle dizinizin arkasından bir gerilme hissedeceksiniz, diğer hareketlerde olduğu gibi bu hareketi de kendinizi pozitif zorlamayın
İki harekette de takviye aldığınız bir yer var
Ve son olarak kolların ısınmasını sağlayan hareketler
Bu hareketleri kara çıkmadan önce kaldığınız yerde yapmanızı nasihat ediyoruz Üzerinizdeki elbiselerle bu biraz zorlama olur *
