Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İştahınızla Baş Etmenin Yolları
1 Daha uzun sure ciğneyin:
Yiyecekleri uzun sure ciğnedikten sonra yutmak, beyinin vucuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir Ustelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir Boylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası…
2 Guc harcayarak egzersiz:
Egzersizleriniz zorlaştıkca vucut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kac saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor Boyle bir durumda, normal oğun saatinden bir kac saat once egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı Cunku oğun saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır Ama asla oğun atlama hatasına duşmeyin Hem vucudunuz gucsuz duşer, hem de bir sure sonra aşırı yeme isteği duyarsınız
3 Tat alma duyunuzu tatmin edin:
Yapılan araştırmalara gore değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Surekli aynı yemeği yemek ise, ozellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir sure sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor Bu yuzden de kendinizi sanki hic yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek icin oğunlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz
4 Atıştırma krizlerini engelleyin:
Gun icinde sık ve az oğunler yemek, iştahınızın kontrolden cıkmasını onlemenin en kolay yolu Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla cok az olacaktır Boyle bir durumda atıştırmak icin sağlıklı karbonhidratlara yonelin Cunku bu besin turu sindirim sisteminde daha uzun sure kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşca yukselterek daha uzun sureli bir tokluk hissi sağlıyor
5 Daha fazla su icin:
Su icmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu icin onemli Ayrıca vucudunuz susuz kaldığında coğu zaman aclık hissine benzeyen sinyaller gonderiyor Bol su icmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yonelmenizi de onler
1 Daha uzun sure ciğneyin:
Yiyecekleri uzun sure ciğnedikten sonra yutmak, beyinin vucuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir Ustelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir Boylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası…
2 Guc harcayarak egzersiz:
Egzersizleriniz zorlaştıkca vucut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz Bu durumda egzersizi takip eden bir kac saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor Boyle bir durumda, normal oğun saatinden bir kac saat once egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı Cunku oğun saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır Ama asla oğun atlama hatasına duşmeyin Hem vucudunuz gucsuz duşer, hem de bir sure sonra aşırı yeme isteği duyarsınız
3 Tat alma duyunuzu tatmin edin:
Yapılan araştırmalara gore değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor Surekli aynı yemeği yemek ise, ozellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir sure sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor Bu yuzden de kendinizi sanki hic yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz Bu durumu engellemek icin oğunlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz
4 Atıştırma krizlerini engelleyin:
Gun icinde sık ve az oğunler yemek, iştahınızın kontrolden cıkmasını onlemenin en kolay yolu Belki yine arada birşeyler atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla cok az olacaktır Boyle bir durumda atıştırmak icin sağlıklı karbonhidratlara yonelin Cunku bu besin turu sindirim sisteminde daha uzun sure kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşca yukselterek daha uzun sureli bir tokluk hissi sağlıyor
5 Daha fazla su icin:
Su icmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu icin onemli Ayrıca vucudunuz susuz kaldığında coğu zaman aclık hissine benzeyen sinyaller gonderiyor Bol su icmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yonelmenizi de onler
