İşyerinde oturarak çalışanlar için metabolizmayı çalıştırma önerileri

İşyerinde oturarak çalışanlar için metabolizmayı çalıştırma önerileri metabolizmayı çalıştıran yiyecekler metabolizmayı çalıştıran bitkiler seri yiyecekler diyet yiyeceklerimiz için çalışanlar 1548596985 1548596985 isyerindeoturarakcalisanlaricinmetabolizmayicalistirmaonerileri5c4db6fe0104eisyerindeoturarakcalisanlaricinmetabolizmayicalistirmaonerileri5c4db6fe0104e http:wwwkadinhaberlerinetimagescontent1575 Metabolizmamı nasıl çalıştıracağım ve kilomu nasıl yoklama aşağıda tutacağımdiye düşünüyorsanız bilirkişi yanıtı burada! verdana,genevaSoru: Alışık olmadığım kadar gün her tarafında çok artı oturmamı gerektiriyor Çok dikkatli yemek yemek yiyorum ve haftada 3 ya da 4 saat alıştırma yapıyorum, lakin kendimi fazla fena hissediyorum Metabolizmamı nasıl çalıştıracağıma ve kilomu nasıl yoklama altında tutacağıma dair herhangi bir tavsiyeniz var mı? verdana,genevaYanıt: verdana,genevaThe American College of Sports Medicine son günlerde, tam da sizin sorunuza hitap eden antrenman sıklığını ( haftada kaç defa), yoğunluğunu( ne kadar güç), süresini ( tekrar tekrar ne kadar uzunlukta) anlatan antreman rehberi yayımladı ACSM, bir kerede bütün bir egzersizi yapacak vaktiniz yoksa egzersizlerin daha kısa üç hamlesini yapmanın birçok afiyet yararı olduğunu buldu Metabolizmanızı güçlendirmenizin en etkin yolu, alıştırma yapmaktır ve ACSM’a tarafından, kısa süreli aktiviteler gerçekleştirmek, uzun aktiviteler kadar etkili olabilir İşinizde oturarak kastetmek zorundaysanız hergün 3 kere 10 dakikalık antreman gerçekleştirmek hedefiniz olsun Nasıl? İşe gitmek için otomobil kullanıyorsanız, arabanızı meslek yerinize uzakta bir yere park edin ve kalan yolu yürüyün Eğer toplu taşıma aracına biniyorsanız, bir iki durak önce inin ve kalan yolu yürüyün Bunlar sadece sizin egzersiz yapmanızı sağlayacak birkaç kolay aktivitedir Mesela; hergün gidiş gelişinize hergün 20 dakika bu aktiviteyi eklerseniz ( her yol 10 dakika), molanız boyunca 10 dakika yürürseniz, hergün 30 dakika ilave aktivite yapmış olursunuz Bu her hafta 2,5 saat çalışma gerçekleştirmek demektir Öteki bir opsiyon, patronunuzun alıştırma yerinizi ayarlanabilir bir masa üstü ile donatıp donatmadığına bakmaktır, eğer öyle ise çalışırken ayakta durabilirsiniz Bunun yanına zihinsel olarak, uyarıcı ve hergün 20 ya da 30 dakika ayakta durmak vücudunuzu güçlendirecek ve bununla beraber korkunç genişlemeyiı azaltabilecektir Oturmaktansa ayakta durarak daha fazla kalori yaktığınızı biliyor musunuz? Sıradan bir insan oturduğu bir saat her tarafında 100 kalori, 1 saat ayakta duran bir insan ise 140 kalori yakar Bu fark fiilen manâlı Alışılagelmiş haftalık 3 veya 4 saatlik egzersiz çalışmalarınıza % 10 veya % 15 daha eklemenizi düşünmenizi sağlayacak bir nokta daha Hafta boyunca toplam kalori harcamanızı arttıracaktır ve yeni işinizin müsade vermediği aktiviteler hazırlamanıza takviye edecektir Ne yapmaya karar verirseniz verin, derhal başlayın, takviye için bir dost bulun ve egzersizinize sadık kalın