iyi bir uyku için 10 yiyecek önerisi

iyi bir uyku için 10 yiyecek önerisi 1: Muz Açık olarak anlatmak gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz Seratonin ve melatonin dışarıda aynı zamanda magnezyum içeren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır 2: Papatya Çayı Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz Rahatlatıcı özelliği doğru papatya çayı , kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir 3: Ilık Süt Evet çok duyduğunuzu biliyoruz…Fakat bu bir mitos değil, gerçektir Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için zorunlu bir aminoasit olan triptofan doğruca beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız Şüphesiz ki sıcak sütün senelerdir duyduğumuz birçok iyileştirici özelliği doğru psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz 4: Bal Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir dere kaşığı değin balın etkileri hiç de göründüğü değin minik değildir İçeriğindeki şeker her ne dek vücudu hareketlendirmeye niyetlense de, az miktarda dekstroz oreksine dur işareti yapar Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir 5: Patates Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini o kadar sık duymadığınızı biliyoruz Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki tripofan baştan sona asit seviyesini düşürür Etkiyi daha da artmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz 6: Yulaf Unu Yulaf içeriğindeki melatonin tamamen iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır Bir arz Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız keza de lezzeti ile sizi büyüleyecektir 7: Badem Bir avuç yürek dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye götüren yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız Hem tripofan içeriği keza de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum doğru kaslarınızın rahatlamasına yarar 8: Keten Tohumu Yaşam ara sıra zıt gittiğinde ve siz de kendinizi fena hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere tezgâhtar olabileceğini aklınızdan çıkarmayın Süt ya da yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır 9: Kepek Ekmeği Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin azıcık özgürlük kalmasına ve tripofan ile seratonininize ‘’uyku vakti’’ mesajını yollamasını sağlamaktadır 10: Hindi Yılbaşını unutun Güzel bir uykunun 23 saat öncesi, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız ufak bir parça haşlanmış hindi eti yardımcı olacaktır İçeriğindeki tripofan baştan sona midenizde fazla miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır Yaklaşık 200 kalori civarındaki bazı sihirli yiyecekler ile ayrıca sindirim sisteminizi yormamış olursunuz, ayrıca de kaslarınızı gevşetip, sakinleşirsiniz