İyi Bir Uyku İçin

İyi Bir Uyku İçin Ara Sıra uyuruz ama sabahleyin kalktığımızda hala kendimizi dinlenememiş halsiz hissederiz Sabahları kuvvetli ve dinlenerek kalkmak iyi bir uyku çekmek için neler gerçekleştirmek gerekir işte cevabı melekleriyibiruykuicin5c4faa013b5f1gifalt :tik: :tik: :tik: 1548350306 1548350306 iyibiruykuicin5c4faa013f739iyibiruykuicin5c4faa013f739 iyibiruykuicin5c4faa013f739 1 Mutlaka her gün aynı saatte uyanın, icabında saatinizi kurun 2 Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, ve eğer çalışmıyorsanız kendinizi eve kapatmayın gün içinde mutlaka dışarı çıkın 3 Eğer bir iş hayatınız var ve işyeriniz yakınsa mutlaka yürüyerek işe gidin yada sabahleyin çalışmaya başlamadan önce birazcık yürüyüş yapın 4 Jurnal yürüyüş süresi sıradan 45 dakikadan kısa olmamalıdır 5 Aldığınız kafeini (Kahve, akarsu, çikolata) kısıtlayın Günde 2 fincandan artı kahve içmeyin Uykuya dalmakta ya da sürdürmekte sorununuz varsa kafeini en ince ayrıntısına kadar hayatınızdan çıkarın, 6 Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı acılıekşili yemeklerden özellikle kaçınmalısınız 7 Sigara içiyorsanız mutlaka azaltın, daha fena problemlere sebebiyet vermemek için sigarayı ayrıntılarıyla bırakmaya çalışın, 8 Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkol alımınızı kısıtlayın, hatta alkollü içeceklerden en ince ayrıntısına kadar uzaklaşın, 9 Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz fakat gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız, 10 Yatak odanızı uyuma ve cinsellik haricen kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız, 11 Yatak odanız ısı, ışık ve şamata açısından sizi dar ettirecek şartlarda olmalıdır, 12 Çarşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına uyarı edin 13 Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 14 Uyumadan 30 dakika önce gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, herzamanki müzik dinleyin, 15 Yatmaya gitmeden önce, endişe duyduğunuz konulardan konuşmamaya itina gösterin 16 Sıcak ve köpüklü bir banyo yapın