Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
İyi Bir Uyku İcin Ne Yapmalı
Uykusuzluk İcin Oneriler
imagesiyiuykuicinoneriler5b101e9cd18c8
Uykusuzluk sorununuz mu var? Uykuya dalmakta gucluk mu cekiyorsunuz? Uyuyamamaktan şikateci olanlar aşağıya goz atmalarında fayda var
1 Mutlaka her gun aynı saatte uyanın, gerekirse saatinizi kurun
2 Gunduz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, ve eğer calışmıyorsanız kendinizi eve kapatmayın gun icinde mutlaka dışarı cıkın
3 Eğer bir iş hayatınız var ve işyeriniz yakınsa mutlaka yuruyerek işe gidin yada sabah calışmaya başlamadan once biraz yuruyuş yapın
4 Gunluk yuruyuş suresi ortalama 45 dakikadan kısa olmamalıdır
5 Aldığınız kafeini (Kahve, cay, cikolata) kısıtlayın Gunde 2 fincandan fazla kahve icmeyin Uykuya dalmakta veya surdurmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan cıkarın,
6 Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı acılıekşili yemeklerden ozellikle kacınmalısınız
7 Sigara iciyorsanız mutlaka azaltın, daha kotu problemlere sebebiyet vermemek icin sigarayı tamamen bırakmaya calışın,
8 Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkol alımınızı kısıtlayın, hatta alkollu iceceklerden tamamen uzaklaşın,
9 Uykunuz gelirse gunduz vakti kısa sureli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk cekiyorsanız gunduz uyumamalısınız,
10 Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı calışma odası olarak kullanmamalısınız,
11 Yatak odanız ısı, ışık ve gurultu acısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,
12 Carşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına dikkat edin
13 Uyumadan 1 saat once gunluk aktiviteyi bitirin,
14 Uyumadan 30 dakika once gevşemeye calışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik muzik dinleyin,
15 Yatmaya gitmeden once, endişe duyduğunuz konulardan konuşmamaya ozen gosterin
16 Sıcak ve kopuklu bir banyo yapın
Gozlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini cıkarın, yaklaşık 15 dakika sureyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye calışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin
Uykusuzluk İcin Oneriler
imagesiyiuykuicinoneriler5b101e9cd18c8
Uykusuzluk sorununuz mu var? Uykuya dalmakta gucluk mu cekiyorsunuz? Uyuyamamaktan şikateci olanlar aşağıya goz atmalarında fayda var
1 Mutlaka her gun aynı saatte uyanın, gerekirse saatinizi kurun
2 Gunduz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, ve eğer calışmıyorsanız kendinizi eve kapatmayın gun icinde mutlaka dışarı cıkın
3 Eğer bir iş hayatınız var ve işyeriniz yakınsa mutlaka yuruyerek işe gidin yada sabah calışmaya başlamadan once biraz yuruyuş yapın
4 Gunluk yuruyuş suresi ortalama 45 dakikadan kısa olmamalıdır
5 Aldığınız kafeini (Kahve, cay, cikolata) kısıtlayın Gunde 2 fincandan fazla kahve icmeyin Uykuya dalmakta veya surdurmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan cıkarın,
6 Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı acılıekşili yemeklerden ozellikle kacınmalısınız
7 Sigara iciyorsanız mutlaka azaltın, daha kotu problemlere sebebiyet vermemek icin sigarayı tamamen bırakmaya calışın,
8 Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkol alımınızı kısıtlayın, hatta alkollu iceceklerden tamamen uzaklaşın,
9 Uykunuz gelirse gunduz vakti kısa sureli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk cekiyorsanız gunduz uyumamalısınız,
10 Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı calışma odası olarak kullanmamalısınız,
11 Yatak odanız ısı, ışık ve gurultu acısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,
12 Carşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına dikkat edin
13 Uyumadan 1 saat once gunluk aktiviteyi bitirin,
14 Uyumadan 30 dakika once gevşemeye calışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik muzik dinleyin,
15 Yatmaya gitmeden once, endişe duyduğunuz konulardan konuşmamaya ozen gosterin
16 Sıcak ve kopuklu bir banyo yapın
Gozlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini cıkarın, yaklaşık 15 dakika sureyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye calışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin
