Kabızlık ( kontipasyon )

Dışkılamanın sıklığı ve hacmi bireyden bireye değişmekle birlikde dışkılamnın gecikmesi yahut dişkinin sert- kuru ve dişkilama çok güçlükle İse konstipasyon olarak kabul edilir.Normal dışkılama haftada 3 ile 12 kezdir. Bundan daha seyrek dışkılama kabızlık olarak tanımlanır.



KABIZLIK NEDENLERİ:



–Gayrikâfi posa ve likit alımı

–fizikî hareketin azlığı

–gebelik

–yaşlılık

–ilaclar ==>anestetikler, antihipertansifler,antidepresif ve kansızlık için kulanılan ilaçlar

–metobolik bozukluklar==> hiperglisemi, üremi

–endokrin bozukluklar==> hipotoidz, hiperkalsemi, üremi

–Anüsün, rektumun ve kolonun yapısal yahut fonksiyonel bozuklukları

–nörojenik anormallikler

– psikojenik bozukluklar

–hamilelik


Illetin en önemli belirtileri:başağrısı,sinirlilik, hazımsızlık, paslı lisan, nefeste kötü koku,

karında gerginlik veşişkinlik.


–Her sabah kalkınca 2-3 adet kuru kayısı yahut 1 -2 kasık kayısı-erık marmelatı yiyiniz ve 1 bardak ılık su içiniz.

– Öğün saatlerinizi düzenleyin . her gün tıpkı saatte kahvaltı yapın ve yemeklernizi yiyin.Her öğünden 30dak sonra tuvalet gereksinimi için vakit ayırılmalı.

–Gün içinde dışkılama hissi geldiğinde geçiştirlilmemeli

–yemeklerin cok sıcak yahut çok soğuk olmamasına dikkat edilmeli

–yemek tarafken lokmaları uygunca cignemeli

–Çaylarınız mümkün hayli açık olsunç koyu çay içmek de kabızlığı tetikler.

–her öğünde kesinlikle bol zerzevat ve salata bulunmalı

–prinç ve makarna mahalline bulgur yahut kepekli makarna tercih edilmeli.

–Zerzevat , mercimek corbası üzere posa bedeli yüksek olan çorbalar tüketilmeli

–bol ölçüde likit tüketilmeli ( günde 10-12 bardak) su,süt, meyve suyu, ayran, komposto bitki çaylar ….

–bol meyve tüketilmeli ve kabuklarıyla yenilebilen meyvelrin kabukları soyulmamalı

–erik, incir, kuru kayısı üzere meyvelerin rüketimi artırılmalı.

– Nohut , kurufasulye, mercimek,bulgurgibi bakliyatların tüketimi artırılmalı

–Kepekli ekmek ,çavdar yahut tam buğday ekmeği tüketiniz.

–nizamlı egzersiz – spor yapılmalı. Yürüyüş, yüzme üzere aktiviteler bagırsakları çalıştırır.

–Hekiminize istişareden ilaç kullanmayın.

–Sinemaki bitkisini içeren çayları katiyetle içmeyin. Bu çeşit çayların birçok yan tesiri vardır.bağırsaklada bulunan hücrelere zarar vererek vakitle işlev görmemesine neden olurlar.

–kabızlık problemıı uzun mühlet devam edrse kesinlikle doktora gidilmeli..

ÖRNEK MENÜ



Sabah kalkınca :3-4 ader kuru kayısı + 1 bardak ılık su


KAHVALTI:



1-2 bardak çok açık çay yahut bitki çayı

Yumurta

Peynir

Zeytin

Domates-salatalık

1-2 dilim kepekli ekmek


ARA: 1-2 porsiyon meyev


ÖĞLEN:



1 kase zerzevat, mercimek yahut ezogelin çorba

Etli zerzevat yemegi

Cacık

1-2 dilim kepekli ekmek

Salata


ARA: kepekli biskuvi yahut grissini

1-2 porsıyon meyva



AKSAM:



1 kase sebze- mercimek yahut ezogelin corba

1 porsiyon etli kurubaklagil yemegi

1 porsiyon bulgur pilavı yahut kepekli makarna

Salata


GECE:


1-2 Porsiyon meyve yahut komposto