kalbin genc kalmasi icin

kalbin genc kalmasi icin Bu değerlere dikkat TANSIYON: tansiyon değerleriniz, kilonuzdan hatta kolesterolünüzden bile daha önemlidir Ortala kan basinci değerleriniz 115 ve 76 olmalıdır Sabahleyin kalktığınızda, öğlen ve akşamları rutin işlerinizi yürütürken, tansiyonunuzu ölçün Değerler yüksek çıkarsa, doğru beslenme biçimi ve ilaçlar yardımı ile düşürebilirsiniz Unutmayın, 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal değerlerde ise gövde yaşı, tahvim yaşından 9 sene daha gençtir KAN TESTİ: Yılda bir defa yaptıracağınız kan testi sayesinde, tüm kalp sağlığınızla ilgili kapsamlı bilgiye sahip olursunuz KOLESTEROL: iyi huylu ve fena huylu değerlerinize dikkat edin Amaç, kötü huylu değeri en azda muhafaza ederken, iyi huylu kolesterolü mümkün olduğunca yükseğe çıkartmaktır İşte bunun için birkaç teklif: Günde 1 kaşık zeytinyağı için veya 100 gr balık yağı veya 12 adet fındık fıstık ceviz yiyin Günde 30 dakikalık yürüyüş yapın Niasin (nikotinik asit) alın Her gece 1 kadeh içki içebilirsiniz (Natürel bir gecede tüm haftalık istihkakınızı doldurmaya kalkmayın) HOMOSİSTEİN: Alınan proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası, damar duvarlarında hasara niçin olabilir Kan testinizde bu değerin 9 mgdl ya da daha eksik olmasına dikkat edin C REAKTİF PROTEİN: Bu değerin yüksek olması, kalp hastalıkları riskinin de yüksek olduğu anlamına kazanç Bir araştırmada, bu değeri yüksek yer alan kadınların yürek krizi geçirme riskinin, düşük olanlara oranla 31 kat daha fazla olduğu belirtiliyor Bu değeri, tekrar egzersiz yaparak veya günde bir Aspirin içerek düşürebilirsiniz KAN ŞEKERİ: HER ZAMAN 100 mgdl'nin aşağı olmasına uyarı edin Diyabet hastası olmasanız bile çok şekerli yiyeceklerden ve batmış yağlardan uzakta durun FIZIKSEL TESTLER: Basit 2 somut deneme, kalp sağlığı ile ilgili o kadar fazla şey söyleyebilir MAKSIMUM YÜREK HIZI: 3 dakika vücudunuz zorlayacak bir alıştırma yaptıktan sonra, kalp hızınızı ölçün Yaşınız için öngörülen maksimum değere, yüzde 8090 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum yürek hızı değerini, yaşınızı 220'den çıkartarak bulabilirsiniz Mesela 40 yaşındaysanız, en fazla yürek hızı değeriniz 22040 180'dir TOPARLANMA SÜRESİ: En ağır egzersizi yaptıktan derhal daha sonra, kalp hızınızı not edin sonradan terinizin soğumasına müsade vermeden, egzersizi bırakın 2 dakika sonradan yürek hızınızı yeniden ölçün Yaşınıza tarafından en fazla değerin en az yüzde 80'ine ulaşıyorsa ya da 2 dakika içinde 66 ya da daha artı bedel düşüş göstermeye başladıysa, takvim yaşınızdan asgari 5 yıl daha gençsiniz demektir Kalbe kan pompalayın BUNU yapmanın en basit yolu, alıştırma Haftada 3 kere, 20'şer dakikalık egzersizler, vücudunuzun harika görünmesine yetmeyebilir lakin sağlıklı kalmanızı sağlar Uzun zamandır alıştırma yapmıyorsanız, günlük programınızı şu şekilde ayarlayabilirsiniz: Azıcık yürüyüş ve sonra bisiklet, yüzme gibi bir aktivite (Koşma, eklemlerinizi pozitif zorlayacağı için uygun olmayabilir) Unutmayın, kas esnetme ve sağlamlık egzersizlerini ahenkli olarak yapan 55 yaşındaki bir erkek, yıllık yaşından 8 sene daha genç bir vücuda sahip olabilir Aynı yaşta bir kadınsa, bu egzersizlerle takvim yaşından 91 yaş daha genç bir dış görünüş kazanabilir 1548333030 1548333030 kalbingenckalmasiicin5c4f8b6583b79kalbingenckalmasiicin5c4f8b6583b79 http:tbn0googlecomimages?q tbn:TYckNOL0rZsn3M:http:sofortdiagnosedeimgherzneu