1) Sırtüstü yatın, bacağınızı mümkün olduğunca bükün. Elinizle serinizi kavrayın ve başka dizin düz olmasına dikkat ederek kendinize gerçek çekin.
2) Ağrımayan tarafa hakikat yan yatın. Bacağınızı açın ve 5 saniye bu durumda kalın.
3) Sırtüstü yatıp bacaklarınızı yan yana uzatın. Ağrıyan bacağınızı 10cm kadar kaldırın ve yana gerçek mümkün olduğunca geniş açıyla açın. Beklemeden tekrar kapatın.
4) Kalçanız bölgeye yapışık halde yüzüstü yatın. Dizlerinizi bükmeden bacağınızı yandan olabildiğince kaldırmaya çalışın. 5 saniye boyunca bu durumda kalın.
5) Oturur durumda dizlerinizi birleştirip ayaklarınızı iki yana açın. Beşe kadar sayıp gevşeyin (oturduğunuz yanda içe döndürme). Ayak bileklerinizi birleştirip dizlerinizi iki yana açın ve gevşeyin (oturduğunuz tarafta dışa döndürme).
6) Dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı birer birer 15-30 santimetre kadar yukarı kaldırın.
7) Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.
Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
