Kalçayı eritmek için hangi hareketler yapılabilir

KALÇA EGZERSİZLERİ


Yan Kalçayı Çalıştırma Hareketi


Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir

Uygulama: Yanlamasına uzanın Attaki
bacağınızı bükün Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın Her seri sonunda bacak
değiştirin

Egzersizi yaparken:
bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
güç harcadığınız aşamada nefes verin

Kalça Sıkılaştırma Hareketi


Faydası: Kalçayı sıkılaştırır

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın
Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:
topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
sırtınızı tamamen düz tutun,
kalçanızı maksimum oranda sıkın,
bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
gövdenizi çevirmeyin,
güç harcarken nefes verin

Kalça ve Bacakları Geliştirme Hareketi

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir Yüksek kalori harcanmasını sağlar

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın) Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın Her seri sonunda bacak
değiştirin
Egzersizi yaparken:
öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
karın kaslarınızı kasın,
arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
dizinizi yere koymayın

Kalçayı Kuvvetlendirme Hareketi

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın

Egzersizi yaparken:
sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
güç harcarken nefes verin

Arka Kalça Kaslarını Çalıştırma hareketi

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin
Egzersizi yaparken:
sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın

Egzersizi yaparken:
bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
gövdenizi çevirmeyin,
dizlerinizi açmayın,
güç harcarken nefes verin