Kalp hastalığını önleme veya geriletmede yaşam biçiminin etkisi

Kalp hastalığını önleme ya da geriletmede hayat biçiminin etkisi Yürek hastalığını önlemede birincil basamak, hap yutmak yok, sağlıklı hayat alışkanlıklarını olmalıdır Bu kural, reçeteli ilaçlar için de, kapsül şeklinde satılan besin destekleri için de geçerlidir Her iki hap türü de, yaşam biçimi fena olanlarda kalp hastalığı görülmesini engelleyemez Eğer yürek hastalığı risklerinizi azaltma konusunda ciddiyseniz aşağıdaki alışkanlıklarını kazanmalısınız: • Şekeri (sukroz, yüksek fruktoz içeren darı şurubu nişasta bazlı istikrarsız şeker, fruktoz ve suni tatlandırıcılar)53 ve sigarayı muhakkak • Ağır olmayan alıştırma yapın • Şarap da dahil, alkol alımını kesin ya da en üye indirin • Her gün daha fazla yeşil yapraklı sebze tüketin • Daha artı saf su için (damıtılmış olmayan sulardan için) • Sadece ham süt (pastörize edilmemiş süt) tüketin, miktarı sınırlı tutun • Ahenkli olarak, ceviz, hindistan cevizi yağı ile taze somondan veya da kanola yağından omega3 yağ asidi tüketin • Rafine tahıllarla yapılmış besinleri (beyaz unlu) azaltın • YAĞLARINIZDAN KURTULUN AZ ÖNCE bahsettiğimiz yaşam tarzı değişikliklerine adapte etmek, vücudunuzdaki olumlu değişikliklere yan olarak ömrünü uzatır Bunların tümü de yürek hastalığını aşağıda sanılan yollarla önlemeye uğraşırlar: • Endotel fonksiyonunu her yerde düzenler (daha iyi kan dolaşımı için) • Yağsız gövde kütlesini arttırır • Trombosit kümelenmesini azaltır (pıhtıları önler) • Kan basıncını (tansiyonu) düzenler • Plak oluşumunu ve büyümesini önler • Oksidatif stresi önler • Kalbe optimal enerji sağlar • Homosistein düzeylerini düşürür • Ensülin direncini önler