Forumda yenilikler devam etmektedir , çalışmalara devam ettiğimiz kısa süre içerisinde güzel bir görünüme sahip olduk daha iyisi için lütfen çalışmaların bitmesini bekleyiniz. Tıkla ve Git
x

Son konular

Kalp Sağlığı ve Beslenme İlişkisi

Kalp Sağlığı ve Beslenme İlişkisi
morfeus
0
67
Konuyu Yukarı Taşı
morfeus

morfeus

FD Üye
Katılım
Kas 12, 2021
Mesajlar
3
Etkileşim
4
Puan
38
Yaş
46
Konum
Rusya
F-D Coin
139


Kalp ve damar hastalıklarından korunma ya da tedavi için ülkü kiloda olmanın birinci sırada olduğunu biliyor muydunuz?

Dünya genelinde doğal yolla olan ölümlerin %48’i kalp ve damar hastalıkları sebebi ile olmaktadır. Bu oranı azaltmak için beslenme sistemimizi ve ömür alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekmektedir.

Pekala Kalp-damar hastalıkları için risk faktörleri nelerdir?

Kolesterol: Kalp ve damar sıhhatimiz için risk faktörü olarak kolesterol birinci sırada yer alır. Yapılan araştırmalarda bedendeki makus kolesterolün yani LDL’nin 130 mg/dl’nin üzerinde bulunması kalp sıhhatini önemli manada etkileyen faktörlerden biridir. Genel itibariyle, kandaki toplam kolesterolün, 200 mg/dl’nin üzeri kıymetlerde olması kalp sıhhatini tehdit eden değerli bir öge olarak karşımıza çıkmaktadır. Âlâ kolesterolün yani HDL’nin 40mg/dl’nin altında olması kalp sıhhati açısından değerli bir risk faktörü olarak ortaya koyulmaktadır.

Kolesterolümüzü yükselten nedir?

  • Doymuş yağların diyette fazla tüketilmesi

  • Çok fazla beyaz ekmek tüketimi

  • Balık tüketiminin azlığı, ağır kırmızı et tüketimi
Bu faktörlerin her biri kolesterolü yükseltmektedir. Kolesterol dışında sigara tüketimi, gerilim, hareketsiz ömür usulü, obezite, genetik faktörler ve yaş faktörünü de kalp-damar hastalıklarının risk faktörlerinden sayabiliriz. Pekala nasıl beslenerek kolesterolümüzü düşürebilir ve kalp-damar sıhhatimizi düzgüne götürebiliriz birlikte inceleyelim.

  • Taze besinler tüketelim, zeytinyağını beslenmemize katalım
Dünya genelinde en çok benimsenen ve kalp sıhhati için en yararlı olan gerçek beslenme formu, Akdeniz tipi beslenme alışkanlığıdır. Akdeniz tipi beslenme alışkanlığı; tahıl, kurubaklagil, taze sebze-meyve, balık, zeytinyağı bakımından zengindir. Et süt ve süt eserleri tüketimi daha azdır. Akdeniz tipi beslenme tekli doyamamış yağ asidi, posa, kompleks karbonhidrat içeriği yüksek, doymuş yağ, kolesterol ve kolay karbonhidrat içeriği düşüktür. Haftada bir iki sefer balık, tavuk, yumurta önerilmektedir. En değerlisi günlük beslenmede zeytinyağı kullanımı tercih edilmelidir.

  • Tuz tüketimine dikkat!
Günlük beslenmemizde kalp sıhhatimiz için tuz tüketimimiz 5 gramı yani bir tatlı kaşığını geçmemelidir.

  • Tam tahıllı eserleri tercih edin!
Beyaz ekmek yerine tam tahıl içeren koyu renkli ekmekler tüketilmelidir. Günlük beslenmede; yulaf, çavdar, arpa üzere besin kümeleri, kurubaklagil üzere tahıl kümeleri eksik edilmemelidir, zira bu besinlerin içinde yüksek mineral, vitamin ve posa içerikleri bulunmakta, bu içerikler kalp sıhhatini da olumlu etkilemektedir.

  • Günlük 2,5-3 Lt su tüketin!
!! Son olarak uyku saatlerinize dikkat etmeli ve kesinlikle hareketli yaşama geçiş yapmalı, sporu hayatınıza dahil etmelisiniz!


 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Dijital Dünyada E-beveyn Şeffaf Plak Tedavisi Nedir?

Similar threads

Y
Kalp Sağlığı Ve Beslenme
Kalp sağlığını tanımlamak için öncelikle kalp hastalıklarının ne anlama geldiğine ve kapsamına değinmek faydalı olacaktır. Kalp hastalıkları genel olarak; kalp ve kan damarlarına bağlı olarak meydana gelen hastalıklardır. Bu tanımı daha lokal olarak ele alırsak kalp ve damar hastalıklarını...
Cevaplar
0
Görüntüleme
131
yasuo
Y
makaleci
Kalp Sağlığı Ve Beslenme
Kalp sağlığını tanımlamak için öncelikle kalp hastalıklarının ne anlama geldiğine ve kapsamına değinmek faydalı olacaktır. Kalp hastalıkları genel olarak; kalp ve kan damarlarına bağlı olarak meydana gelen hastalıklardır. Bu tanımı daha lokal olarak ele alırsak kalp ve damar hastalıklarını...
Cevaplar
0
Görüntüleme
135
makaleci
makaleci
morfeus
Beslenme ve Kalp Sağlığı
Günümüzde tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de ölümlerin birincil nedeni kalp-damar hastalıklarıdır. Kalp ve damar hastalıkları yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı beslenmeyle önlenebilen ve oluştuktan sonra bile tıbbi beslenme tedavisi ve yine yaşam tarzındaki değişikliklerle...
Cevaplar
0
Görüntüleme
93
morfeus
morfeus
makaleci
Beslenme Kalp Sağlığı ve Kolesterol
Kolesterol insan metabolizmasında önemli bir yer tutar. Hücrelerimizin zarlarında yer alarak onları sağlamlaştırır, D vitamini ve testosteron, estrojen gibi bir çok hormonun yapı taşını oluşturur. Dolayısıyla, kolesterol neredeyse her organda bulunur ve bulunması hayati önem taşır. Vücudumuzun...
Cevaplar
0
Görüntüleme
137
makaleci
makaleci
makaleci
Kolestrol
Kolesterol vücudumuzun bütün hücrelerinde bulunan yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol hücre zarının, bazı hormonların yapımında kullanılır, ancak kanda fazla miktarda bulunması zararlıdır. Kolesterol bir yandan karaciğerde üretilirken, besinlerle de alınır. Et, süt ürünleri, yumurta gibi...
Cevaplar
0
Görüntüleme
129
makaleci
makaleci
858,498Konular
982,058Mesajlar
30,043Kullanıcılar
rolexnsnsbsbSon üye

Yasal Uyarı

İçerik sağlayıcı paylaşım sitesi olarak hizmet veren Forumdas.com.tr adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K' nın 125. Maddesine göre tüm üyelerimiz yaptıkları paylaşımlardan kendileri sorumludur. Forumdas.Com.Tr hakkında yapılacak tüm hukuksal şikayetler iletişim linkimizden bize ulaşıldıktan en geç 3 (üç) gün içerisinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde tarafımızca incelenerek, gereken işlemler yapılacak ve site yöneticilerimiz tarafından bilgi verilecektir.
Üst Alt