Kanser riskini nasıl azaltabiliriz

Sağlıklı beslenmeden tutunda tertipli yaptırılan kanser taramalarına kadar hayatınızda yapacağınız küçük değişiklerle kansere yakalanma riskini denetim altına alın.

Muhtemelen kanseri tedbire ile ilgili birbiriyle çelişkili pek çok rapordan haberiniz vardır. Bazen bir çalışma yahut raporda önerilen spesifik bir kanser tedbire tavsiyesi bir başkasında söylenenin tam da aksi olabilir. Pekala. Şayet kanser tedbire konusunda telaşlarınız varsa, günlük hayatınızda küçük değişiklikler yaparak büyük bir fark yaratabilirsiniz.

Tütün kullanmayın

Tütünün her türlü tasarrufu sizi kanserle yaşanacak bir çarpışmaya sürükler. Sigara içmek akciğer, mesane, rahim ve böbrek kanseri de dahil olmak üzere pek çok kanser çeşidine davetiye çıkarıyor. Ayrıyeten tütün çiğneme ağız boşluğu ve pankreas kanserinin oluşumu ile yakından bağlantılı. Tütün kullanmasanız bile, sigara dumanına maruz kaldığınızda akciğer kanserine yakalanma riskini arttırmış oluyorsunuz.

Tütün ve mamullerinden uzak duruyorsanız yahut bırakmaya karar verdiyseniz bu sıhhatiniz için aldığınız en değerli kararlardan biridir. Ayrıyeten, yalnızca bununla kalmayıp kanseri tedbire konusunda da kıymetli bir adım atmışsınız demektir. Şayet sigarayı bırakabilmek için yardıma muhtaçlık duyuyorsanız hekiminize danışın. Size sigara bırakmaya yardımcı eserler ve öteki metotlar hakkında haber verecektir.

Sağlıklı beslenin

Yemek saatlerinde ya da market alışverişi yaparken sağlıklı tercihlerde bulunmak sizi kanserden korumak için garanti vermez gelgelelim kansere yakalanma riskini düşürmekte size yardımcı olacaktır.

Bu kuralları dikkate alın:

Meyve ve zerzevat yiyin

Beslenme sisteminizi zerzevat, meyve ve bitkisel kaynaklı besinleri baz alarak oluşturun — tam tahıllar ve baklagiller üzere.

Yağ tüketimini sonlandırın;

Hayvansal yağları kullanmaktan, ziyade yağlı besinleri tüketmekten kaçının. Bunun yanına daha hafif ve daha küçük porsiyonlar oluşturarak yemek yemeyi deneyin.

Şayet alkol tüketecekseniz çoka kaçmamaya ihtimam gösterin;

Sistemli olarak alkol tasarrufunun ve tüketilen alkol ölçüsünün artması göğüs, kolon, akciğer, böbrek ve karaciğer kanseri üzere kanser tiplerine yakalanma riskinizi de arttırır.

Günlük rutininizde fizikî aktivitelere her hengam mahal ayırın ve ülkü kilonuzu himayeye çalışın;

Sağlıklı olduğunuz kiloyu korumak göğüs, prostat, akciğer, kolon ve böbrek kanseri de dahil olmak üzere çeşitli kanser tiplerinin görülme riskini azaltabilir. Hareket etmeyi unutmayın. Kilo denetimini sağlamaya yardımcı olmasının yanı sıra fizikî aktivitelerde bulunmak göğüs ve kolon kanserine yakalanma riskinizi de azaltmakta.

Günlük olarak en az 30 dakikanızı egzersize ayırmalısınız. Tabi daha fazlasını yapabiliyorsanız bu çok daha düzgün olur. Bir fitness sınıfına kaydolmayı, favori bir sporu tekrar keşfetmeyi yahut günlük tempolu yürüyüşler için bir arkadaşınızla buluşmayı deneyin.

Kendinizi güneşin zararlı ışınlarından koruyun;

Cilt kanseri kanser çeşitleri arasında en sık rastlananı olmasına rağmen korunabilirliği de en ziyade olan kanserdir. Bu ipuçlarını deneyin:

Öğlen saatlerinde güneşe çıkmaktan kaçının;

Güneş ışınlarının en kuvvetli olduğu saatler olan 10:00 ve 16:00 arasında güneşten uzak durun.

Gölgede kalmaya çalışın;

Açık havaya çıktığınızda mümkün olduğunca gölgede kalmaya çalışın. Güneş gözlüğü ve geniş kenarlı şapkalar kullanmak bu bahiste size yardımcı olacaktır.

Cildinizi güneşten koruyun;

Mümkün olduğunca teninizi örten sıkı dokunmuş bol ve pamuklu giysileri tercih edin. Pastel tonlar ya da ağartılmış pamuk kumaşlar yanına ultraviyole ışınlarını geri yansıtan açık parlak renkleri yahut koyu renkleri tercih edin.

Dışarıya çıkarken güneş kreminizi sürmeyi ihmal etmeyin;

Dışarıda kaldığınız sürece güneş kreminizi sık sık ve bolca sürmeye devam edin.

Solaryuma girmeyi tercih etmeyin;

Solaryum da cildinize en az doğal güneş ışığı kadar zarar verir.

Aşı olun;

Kimi viral enfeksiyonlardan korunmak kanser oluşumunu önlemek için tesirli bir yoldur. Hepatit B ve HPV’ ye karşı aşılanma konusunda hekiminize danışın.

Hepatit B. Hepatit B virüsü karaciğer kanseri oluşu riskini arttırabilir. Hepatit B aşısı rutin olarak bebeklere yapılır. Başkaca, kanser görülme riski yüksek olan kimi yetişkinler için tavsiye edilir. Bilhassa karşılıklı sadakate dayanmayan cinsî aktiviteler içinde olan yetişkinlere, hemcinsi ile bağa giren erkeklere, enfekte kan yahut vücut sıvılarına maruz kalabilecek sıhhat yahut kamu güvenliği emekçilerine aşılama yapılmalıdır.


İnsan papilloma virüsü (HPV). HPV rahim ağzı kanserine sebep olabilecek cinsî yolla bulaşan bir virüstür. HPV aşısı 26 yaşından daha genç ya da ergenlik periyodunda aşı olmamış erkekler ve bayanlar için yapılması müsait bir aşıdır.

Riskli davranışlardan kaçının

Kanseri önlemeye yardımcı bir öteki strateji ise kansere sebebiyet verebilecek riskli davranışlardan kaçınmaktır. Örneğin;

Inançlı cinsî hayatınız olsun;

Cinsî partner sayınızı sınırlayın ve sex yaparken prezervatif kullanmayı ihmal etmeyin. Cinsî partner sayınız arttıkça HIV ve HPV cinsî yollarla bulaşan enfeksiyonlara yakalanma riskiniz daha da artar. HIV yahut AIDS virüsü taşıyan kimselerin bağışıklık sistemi zayıflar ve anüs, rahim ağzı, akciğer kanserine yakalanma riski de yüksektir. HPV en çok rahim ağzı kanseri ile bağlantılıdır, fakat birebir vakitte anüs, penis, boğaz, vulva ve vajina kanseri riskini arttırabilir.

İğnelerin tek sefer ve ferdî tasarrufa iyi olduğunu unutmayın;

İlaç kullanan bağımlılar arasında tıpkı iltihaplı iğneyi paylaşmak HIV, hepatit B, hepatit C üzere virüslerinin bulaşmasına sebebiyet verir ve buda karaciğer kanserine yakalanma riskini arttırır. Şayet hap ve uyuşturucu bağımlılığı hakkında kaygılarınız varsa, profesyonel yardım isteyin.

Erken teşhis konusunu ciddiye alın;

Deri, kolon, prostat, rahim ve göğüs kanseri üzere kanser tipleri için nizamlı olarak kendi kendinizi muayene etmek ya da kanser tarama testleri yaptırmak marazı birinci aşamalarındayken yani tedavinin beklenenden daha düzgün sonuç verdiği erken evrelerde teşhis etmenize ve tedavide başarılı sonuçlar almanıza yardımcı olur. Sizin için en uygun kanser tarama programını hekimini

Obezite

Obezite (şişmanlık) bir çok kanser cinsine yakalanmayı kolaylaştırmaktadır. Obezitenin göğüs ve rahim kanserleri başta olmak üzere bugün 13 kanser çeşidiyle alakalı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle kilo almayınız, şayet kilo fazlalığınız varsa diye azaltınız.

Fizik aktivite

Fizik olarak faal olunuz. Mümkünse her gün bir saat yürüyüş yapınız. Bu da sizi kanserden ve kalp illetlerinden koruyacaktır.