Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
Karbonhidradenilincetlar aklımıza hangi yiyecek ve içecekler geliyor?
Fasulye: 100 gram haşlanmış (tuzsuz) fasulye 127 kalori içerir ve bu kalorinin 927 ’si karbonhidrattan kazanç Aynı miktarda fasulye günlük besin lifi ihtiyacının %20 ’sini (74 gr) karşılar
Soya Fasulyesi: Soya fasulyesi hem karbonhidrat hem de protein bakımından epeyce zengindir 100 gram haşlanmış soya fasulyesi 173 kalori içerir ve bu kalorinin 40 ’ı karbonhidrattan, 58 ’i proteinden kazanç Aynı miktarda soya fasulyesi 6 gram gıda lifi içerir ve bu arz jurnal besin lifi ihtiyacının %24 ’ünü karşılar
Mercimek: Fosfor, bakır, protein, besin lifi, folat ve manganez içeren mercimek bununla beraber dinç karbonhidrat için iyi bir kaynaktır 100 gram haşlanmış mercimek 116 kalori içerir ve bu kalorinin 815 ’i karbonhidrattan kazanç
Kırık Bezelye: 100 gram haşlanmış kırık bezelye 118 kaloridir ve bu kalorinin 858 ’i karbonhidrattan gelir Aynı miktarda bezelye jurnal beslenme lifi ihtiyacının %33 ’ünü karşılar
Patates: 1 adet orta doruk haşlanmış patates takriben 28 gram karbonhidrat içerir ve bu miktar jurnal karbonhidrat ihtiyacının takriben %10 ’unu karşılar
Elma: 1 adet orta yükseklik elma (kabuğuyla birlikte) 251 gram karbonhidrat içerir Takriben 95 kalori olan elmanın 90 kalorisi karbonhidrattan gelmektedir
Kayısı: 1 adet kayısı jurnal karbonhidrat ihtiyacının %1 ’ini karşılar Besin lifi ve şeker bakımından zengindir
Böğürtlen: 1 avuç böğürtlen (28 gr) jurnal karbonhidrat ihtiyacının %1 ’ini, gıda lifi ihtiyacının %6 ’sını karşılar
Portakal: 1 büyük portakal jurnal karbonhidrat ihtiyacının %7 ’sini, lif ihtiyacının %18 ’ini karşılar
Muz: 1 adet büyük zirve muz 27 gram karbonhidrat (günlük ihtiyacın %9 ’u) içerir 27 gram karbonhidratın 31 gramı besin lifinden, 63 gramı nişastadan ve 144 gramı şekerden gelmektedir
Üzüm: 1 kase üzüm (150 gr) 27 gram karbonhidrat içerir ve bu karbonhidratın 14 gramı gıda lifinden, 234 gramı şekerden (sakaroz, üzüm şekeri ve fruktoz) kazanç
Greyfurt: 1 büyük greyfurt jurnal karbonhidrat ihtiyacının %5 ’ini, besin lifi ihtiyacının %10 ’unu karşılar
Mısır: 1 orta boy haşlanmış mısır 26 gram karbonhidrat içerir ve 2000 kalorilik bir diyette jurnal karbonhidrat ihtiyacının %10 ’unu karşılar
Soğan: 1 büyük soğan 14 gram karbonhidrat, 26 gram besin lifi içerir aynı zamanda C vitamini, B6 vitamini, potasyum, folat ve manganez bakımından zengindir
Esmer Pirinç: 1 tabak esmer pirinç (195 gr) takriben 45 gram karbonhidrat içerir ve jurnal karbonhidrat ihtiyacının %15 ’ini karşılar
Bütün Tahıllı Ekmek: 1 dilim bütün tahıllı ekmek jurnal karbonhidrat ihtiyacının %4 ’ünü karşılar
Kepek Ekmeği: 1 dilim kepek ekmeği 155 gram karbonhidrat içerir ve günlük gıda lifi ihtiyacının %7 ’sini karşılar *
Fasulye: 100 gram haşlanmış (tuzsuz) fasulye 127 kalori içerir ve bu kalorinin 927 ’si karbonhidrattan kazanç Aynı miktarda fasulye günlük besin lifi ihtiyacının %20 ’sini (74 gr) karşılar
Soya Fasulyesi: Soya fasulyesi hem karbonhidrat hem de protein bakımından epeyce zengindir 100 gram haşlanmış soya fasulyesi 173 kalori içerir ve bu kalorinin 40 ’ı karbonhidrattan, 58 ’i proteinden kazanç Aynı miktarda soya fasulyesi 6 gram gıda lifi içerir ve bu arz jurnal besin lifi ihtiyacının %24 ’ünü karşılar
Mercimek: Fosfor, bakır, protein, besin lifi, folat ve manganez içeren mercimek bununla beraber dinç karbonhidrat için iyi bir kaynaktır 100 gram haşlanmış mercimek 116 kalori içerir ve bu kalorinin 815 ’i karbonhidrattan kazanç
Kırık Bezelye: 100 gram haşlanmış kırık bezelye 118 kaloridir ve bu kalorinin 858 ’i karbonhidrattan gelir Aynı miktarda bezelye jurnal beslenme lifi ihtiyacının %33 ’ünü karşılar
Patates: 1 adet orta doruk haşlanmış patates takriben 28 gram karbonhidrat içerir ve bu miktar jurnal karbonhidrat ihtiyacının takriben %10 ’unu karşılar
Elma: 1 adet orta yükseklik elma (kabuğuyla birlikte) 251 gram karbonhidrat içerir Takriben 95 kalori olan elmanın 90 kalorisi karbonhidrattan gelmektedir
Kayısı: 1 adet kayısı jurnal karbonhidrat ihtiyacının %1 ’ini karşılar Besin lifi ve şeker bakımından zengindir
Böğürtlen: 1 avuç böğürtlen (28 gr) jurnal karbonhidrat ihtiyacının %1 ’ini, gıda lifi ihtiyacının %6 ’sını karşılar
Portakal: 1 büyük portakal jurnal karbonhidrat ihtiyacının %7 ’sini, lif ihtiyacının %18 ’ini karşılar
Muz: 1 adet büyük zirve muz 27 gram karbonhidrat (günlük ihtiyacın %9 ’u) içerir 27 gram karbonhidratın 31 gramı besin lifinden, 63 gramı nişastadan ve 144 gramı şekerden gelmektedir
Üzüm: 1 kase üzüm (150 gr) 27 gram karbonhidrat içerir ve bu karbonhidratın 14 gramı gıda lifinden, 234 gramı şekerden (sakaroz, üzüm şekeri ve fruktoz) kazanç
Greyfurt: 1 büyük greyfurt jurnal karbonhidrat ihtiyacının %5 ’ini, besin lifi ihtiyacının %10 ’unu karşılar
Mısır: 1 orta boy haşlanmış mısır 26 gram karbonhidrat içerir ve 2000 kalorilik bir diyette jurnal karbonhidrat ihtiyacının %10 ’unu karşılar
Soğan: 1 büyük soğan 14 gram karbonhidrat, 26 gram besin lifi içerir aynı zamanda C vitamini, B6 vitamini, potasyum, folat ve manganez bakımından zengindir
Esmer Pirinç: 1 tabak esmer pirinç (195 gr) takriben 45 gram karbonhidrat içerir ve jurnal karbonhidrat ihtiyacının %15 ’ini karşılar
Bütün Tahıllı Ekmek: 1 dilim bütün tahıllı ekmek jurnal karbonhidrat ihtiyacının %4 ’ünü karşılar
Kepek Ekmeği: 1 dilim kepek ekmeği 155 gram karbonhidrat içerir ve günlük gıda lifi ihtiyacının %7 ’sini karşılar *
