Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Karbonhidradenilincetlar aklımıza hangi yiyecek ve icecekler geliyor?
Fasulye: 100 gram haşlanmış (tuzsuz) fasulye 127 kalori icerir ve bu kalorinin 927’si karbonhidrattan gelir Aynı miktarda fasulye gunluk besin lifi ihtiyacının %20’sini (74 gr) karşılar
Soya Fasulyesi: Soya fasulyesi hem karbonhidrat hem de protein bakımından oldukca zengindir 100 gram haşlanmış soya fasulyesi 173 kalori icerir ve bu kalorinin 40’ı karbonhidrattan, 58’i proteinden gelir Aynı miktarda soya fasulyesi 6 gram besin lifi icerir ve bu miktar gunluk besin lifi ihtiyacının %24’unu karşılar
Mercimek: Fosfor, bakır, protein, besin lifi, folat ve manganez iceren mercimek aynı zamanda sağlıklı karbonhidrat icin iyi bir kaynaktır 100 gram haşlanmış mercimek 116 kalori icerir ve bu kalorinin 815’i karbonhidrattan gelir
Kırık Bezelye: 100 gram haşlanmış kırık bezelye 118 kaloridir ve bu kalorinin 858’i karbonhidrattan gelir Aynı miktarda bezelye gunluk besin lifi ihtiyacının %33’unu karşılar
Patates: 1 adet orta boy haşlanmış patates yaklaşık 28 gram karbonhidrat icerir ve bu miktar gunluk karbonhidrat ihtiyacının yaklaşık %10’unu karşılar
Elma: 1 adet orta boy elma (kabuğuyla birlikte) 251 gram karbonhidrat icerir Yaklaşık 95 kalori olan elmanın 90 kalorisi karbonhidrattan gelmektedir
Kayısı: 1 adet kayısı gunluk karbonhidrat ihtiyacının %1’ini karşılar Besin lifi ve şeker bakımından zengindir
Boğurtlen: 1 avuc boğurtlen (28 gr) gunluk karbonhidrat ihtiyacının %1’ini, besin lifi ihtiyacının %6’sını karşılar
Portakal: 1 buyuk portakal gunluk karbonhidrat ihtiyacının %7’sini, lif ihtiyacının %18’ini karşılar
Muz: 1 adet buyuk boy muz 27 gram karbonhidrat (gunluk ihtiyacın %9’u) icerir 27 gram karbonhidratın 31 gramı besin lifinden, 63 gramı nişastadan ve 144 gramı şekerden gelmektedir
Uzum: 1 kase uzum (150 gr) 27 gram karbonhidrat icerir ve bu karbonhidratın 14 gramı besin lifinden, 234 gramı şekerden (sakaroz, glikoz ve fruktoz) gelir
Greyfurt: 1 buyuk greyfurt gunluk karbonhidrat ihtiyacının %5’ini, besin lifi ihtiyacının %10’unu karşılar
Mısır: 1 orta boy haşlanmış mısır 26 gram karbonhidrat icerir ve 2000 kalorilik bir diyette gunluk karbonhidrat ihtiyacının %10’unu karşılar
Soğan: 1 buyuk soğan 14 gram karbonhidrat, 26 gram besin lifi icerir Aynı zamanda C vitamini, B6 vitamini, potasyum, folat ve manganez bakımından zengindir
Esmer Pirinc: 1 tabak esmer pirinc (195 gr) yaklaşık 45 gram karbonhidrat icerir ve gunluk karbonhidrat ihtiyacının %15’ini karşılar
Tam Tahıllı Ekmek: 1 dilim tam tahıllı ekmek gunluk karbonhidrat ihtiyacının %4’unu karşılar
Kepek Ekmeği: 1 dilim kepek ekmeği 155 gram karbonhidrat icerir ve gunluk besin lifi ihtiyacının %7’sini karşılar
Fasulye: 100 gram haşlanmış (tuzsuz) fasulye 127 kalori icerir ve bu kalorinin 927’si karbonhidrattan gelir Aynı miktarda fasulye gunluk besin lifi ihtiyacının %20’sini (74 gr) karşılar
Soya Fasulyesi: Soya fasulyesi hem karbonhidrat hem de protein bakımından oldukca zengindir 100 gram haşlanmış soya fasulyesi 173 kalori icerir ve bu kalorinin 40’ı karbonhidrattan, 58’i proteinden gelir Aynı miktarda soya fasulyesi 6 gram besin lifi icerir ve bu miktar gunluk besin lifi ihtiyacının %24’unu karşılar
Mercimek: Fosfor, bakır, protein, besin lifi, folat ve manganez iceren mercimek aynı zamanda sağlıklı karbonhidrat icin iyi bir kaynaktır 100 gram haşlanmış mercimek 116 kalori icerir ve bu kalorinin 815’i karbonhidrattan gelir
Kırık Bezelye: 100 gram haşlanmış kırık bezelye 118 kaloridir ve bu kalorinin 858’i karbonhidrattan gelir Aynı miktarda bezelye gunluk besin lifi ihtiyacının %33’unu karşılar
Patates: 1 adet orta boy haşlanmış patates yaklaşık 28 gram karbonhidrat icerir ve bu miktar gunluk karbonhidrat ihtiyacının yaklaşık %10’unu karşılar
Elma: 1 adet orta boy elma (kabuğuyla birlikte) 251 gram karbonhidrat icerir Yaklaşık 95 kalori olan elmanın 90 kalorisi karbonhidrattan gelmektedir
Kayısı: 1 adet kayısı gunluk karbonhidrat ihtiyacının %1’ini karşılar Besin lifi ve şeker bakımından zengindir
Boğurtlen: 1 avuc boğurtlen (28 gr) gunluk karbonhidrat ihtiyacının %1’ini, besin lifi ihtiyacının %6’sını karşılar
Portakal: 1 buyuk portakal gunluk karbonhidrat ihtiyacının %7’sini, lif ihtiyacının %18’ini karşılar
Muz: 1 adet buyuk boy muz 27 gram karbonhidrat (gunluk ihtiyacın %9’u) icerir 27 gram karbonhidratın 31 gramı besin lifinden, 63 gramı nişastadan ve 144 gramı şekerden gelmektedir
Uzum: 1 kase uzum (150 gr) 27 gram karbonhidrat icerir ve bu karbonhidratın 14 gramı besin lifinden, 234 gramı şekerden (sakaroz, glikoz ve fruktoz) gelir
Greyfurt: 1 buyuk greyfurt gunluk karbonhidrat ihtiyacının %5’ini, besin lifi ihtiyacının %10’unu karşılar
Mısır: 1 orta boy haşlanmış mısır 26 gram karbonhidrat icerir ve 2000 kalorilik bir diyette gunluk karbonhidrat ihtiyacının %10’unu karşılar
Soğan: 1 buyuk soğan 14 gram karbonhidrat, 26 gram besin lifi icerir Aynı zamanda C vitamini, B6 vitamini, potasyum, folat ve manganez bakımından zengindir
Esmer Pirinc: 1 tabak esmer pirinc (195 gr) yaklaşık 45 gram karbonhidrat icerir ve gunluk karbonhidrat ihtiyacının %15’ini karşılar
Tam Tahıllı Ekmek: 1 dilim tam tahıllı ekmek gunluk karbonhidrat ihtiyacının %4’unu karşılar
Kepek Ekmeği: 1 dilim kepek ekmeği 155 gram karbonhidrat icerir ve gunluk besin lifi ihtiyacının %7’sini karşılar
