karın düzleştirme hareketleri

karın düzleştirme hareketleri Konunun özeti, istikrardır Altında belirttiğim karın düzleştirme hareketlerini sadece bir gün yapacaksanız hiç kendinizi yormayın çünkü bu hareketleri uyumlu olarak 1 ay her tarafında yapmadığınız sürece istediğiniz sonucu alamamış gereksiz yere uğraşmış olursunuzBu hareketleri uyumlu şekilde uyguladığınız an bir karın görüntüsüne ulaşacaksınız Karın Düzleştirme Hareketleri Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin Üst ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirip koyun Sağ dirseğinizden destek alın Vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya değin yukarı kaldırın Bedeninizi hafifçe alçaltın ve her yerde yükseltin Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne içten uzatın Egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın Yüzüstü yatın ve ellerinizi yere koyun Ellerinizden destek alarak omuzlarınızı kaldırın Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızda yükselin Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin Değişimli olarak sağ ve sol kolunuzu ileri dürüst uzatın Bu sırada vücut ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini koruyun Az önceki pozisyonda kalın oysa bu defa, elleriniz yerine dirseklerinizden kırarak yere koyduğunuz kollarınızdan yardım alın Üçgenin Taban Olmayan Kenarı uçlarınızda yükselin Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üstteki kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, az daha düz bir çizgi olacak şekilde alçaltın Tüm vücudunuzu ritmik olarak öne ve arkaya dürüst kaydırın Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınızı içeri çekin Sırt üstü yere yatın Bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yere değmeli Sadece omuz başlarınız yere değecek şekilde, kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın Başınız ve enseniz en ince ayrıntısına kadar gevşemeli! Değişimli olarak sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın Bu sırada öteki ayağınız zemine basmalıdır Sırtüstü pozisyonunda bacaklarınızı bükün Ayaklarınızı kalça genişliğinde aralayın Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üstteki kısmını, kürek kemikleriniz zeminden ayrılınca kadar yükseltin Bu şekilde durun, sırtınızın daha alçak bölgesini zemine doğru bastırın Ellerinizle, omuz genişliğinde bir ipi ya da fuları kavrayın Kollarınızı öne dürüst uzatın Şimdi elinizdeki iple, kalçanızdan başınıza dek yarım bir daire çizin Rahatlamak için yere sırtüstü yatın Bacaklarınızı bükerek kavrayın ve ellerinizle göğsünüze kadar çekin 30 saniye bu pozisyonda kalın