Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Karın Eritme Hareketleri
Bir ayda dumduz bir karna sahip olacağınız sekiz harekete devam ediyoruz Unutmayın, programı duzenli uygulamak cok onemli
Zemine sırtustu uzanın Kollarınızı vucudunuzun her iyi yanında paralel tutun Bacaklarınızı yukarıya doğru uzatın Vucudunuzun ust kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve ceneniz goğus kafesine değmeyecek şekilde yukarıya doğru kaldırın Vucudunuzu kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız Egzersizi uc set halinde 10 ’ar kez tekrarlayın
Zemine sırtustu uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın Ceneniz goğus kafesine değmeden vucudunuzun ust bolgesini kaldırın Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin Egzersizi uc set halinde 10 ’ar kez yapın
Yere uzanın Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin Vucudunuzun ust kısmını yukarıya doğru kaldırın Once sağ, ardından sol bacağınızı zeminle 90 derecelik acı oluşturacak şekilde kendinize doğru buktukten sonra gergin bir şekilde uzatın Egzersizi uc set halinde 20 ’ar kez uygulayın
Dort ayak pozisyonu alın Kalca ve karın kaslarınızı kasın Bacaklarınızı arkaya doğru iyice uzatın Bu pozisyonda yavaşca 15 ’e kadar sayın Dizlerinizi tekrar bukun Egzersizi uc kez tekrarlayın
Karın kaslarını guclendirmek icin…
Her gun, sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tuketmeye ozen gosterin
Dik durun Boylelikle karın kaslarınızın gevşemesini onlersiniz
Her gun en az iki litre su icin Cunku su, boşaltım sisteminizin daha hızlı calışmasını, ter ile toksinlerin atılmasını sağlıyor
Gun boyunca kas yapmak icin calışmaya gayret edin Bunun icin de asansorleri kullanmaktan vazgecin, mumkun olan her yerde karın kaslarınızı sıkıp, gevşetin
Bazı sporlar karın kaslarını diğerlerine oranla daha fazla calıştırıyor Siz de guclu karın kaslarına sahip olmak icin bol bol yuzun, bisiklete binin veya kaya tırmanışı yapın
Bir ayda dumduz bir karna sahip olacağınız sekiz harekete devam ediyoruz Unutmayın, programı duzenli uygulamak cok onemli
Zemine sırtustu uzanın Kollarınızı vucudunuzun her iyi yanında paralel tutun Bacaklarınızı yukarıya doğru uzatın Vucudunuzun ust kısmını, beliniz zeminden kalkmayacak ve ceneniz goğus kafesine değmeyecek şekilde yukarıya doğru kaldırın Vucudunuzu kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız Egzersizi uc set halinde 10 ’ar kez tekrarlayın
Zemine sırtustu uzandıktan sonra bacaklarınızla pilates topunu sıkıştırın Ceneniz goğus kafesine değmeden vucudunuzun ust bolgesini kaldırın Şimdi zemine paralel şekilde uzatmış olduğunuz kollarınızı aşağı yukarı doğru hareket ettirin Egzersizi uc set halinde 10 ’ar kez yapın
Yere uzanın Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin Vucudunuzun ust kısmını yukarıya doğru kaldırın Once sağ, ardından sol bacağınızı zeminle 90 derecelik acı oluşturacak şekilde kendinize doğru buktukten sonra gergin bir şekilde uzatın Egzersizi uc set halinde 20 ’ar kez uygulayın
Dort ayak pozisyonu alın Kalca ve karın kaslarınızı kasın Bacaklarınızı arkaya doğru iyice uzatın Bu pozisyonda yavaşca 15 ’e kadar sayın Dizlerinizi tekrar bukun Egzersizi uc kez tekrarlayın
Karın kaslarını guclendirmek icin…
Her gun, sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tuketmeye ozen gosterin
Dik durun Boylelikle karın kaslarınızın gevşemesini onlersiniz
Her gun en az iki litre su icin Cunku su, boşaltım sisteminizin daha hızlı calışmasını, ter ile toksinlerin atılmasını sağlıyor
Gun boyunca kas yapmak icin calışmaya gayret edin Bunun icin de asansorleri kullanmaktan vazgecin, mumkun olan her yerde karın kaslarınızı sıkıp, gevşetin
Bazı sporlar karın kaslarını diğerlerine oranla daha fazla calıştırıyor Siz de guclu karın kaslarına sahip olmak icin bol bol yuzun, bisiklete binin veya kaya tırmanışı yapın
